NO.460643
･モビさん(男性/40歳)
2009/05/06 22:11:20
|
下記の文は、私が以前、他の方にアドバイスした引用文です。
＞1、仰向けに寝て下さい。
＞2、膝を曲げて下さい。
＞3、股は開かず、両足の膝はしっかりとくっつけて下さい。
＞4、その体勢で、オシリを持ち上げたり下げたりして下さい。（ペコペコっつう感じです）
＞5、呼吸はなるべく乱さないで！
＞「もう、出来ない！」という限界まで繰り返して下さい。
＞ポイントは股を開かない事！。股を開くと負荷がかからないので。
＞最初は個人差ありますが、50回位を目標に！
＞次の日は、50回が楽に感じますので、少しずつ回数が増えると思います。
＞太ももがかなり痛くなりますが、毎日続ける事によって、腹筋もつくし、オシリ周り、太ももも引き締まって来ます。
＞自分は2週間目位から効果が出始めて、現在、少しだけ腹筋が割れて来ました。（150回を、朝晩と2回やっています）
＞寝たまま、しかも、腰に負担がかからないので比較的、他の筋トレより楽で、長く続けられると思います。
＞ジーンズも1インチダウンしましたヨ。
＞産後の太らない為の体操みたいです。自分からのお薦めです。
以上、私が現在も続けている筋トレです。
ウォーキングは30分程度、腕を思い切り後ろに振る気持ちで大股で歩くのが効果があるそうです。
現在、ウォーキングの時間が取れない私のマイブームは縄跳びです。
自宅前で出来るし（少し恥しいですが・・・）100回を3セット（計300回）ですので10分位で終わります。
最近、ほとんど体重が変わらないですが、確実に全身が引き締まってきました。
主さんも頑張って下さい。 |
