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TOP > ダイエットの悩み > 体重を３０キロ落としたい

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.92885 体重を３０キロ落としたい
･ラックさん(男性/30歳)
2009/05/03 09:42:02
 体重が８８キロあります。
身長は１６２です
ダイエットのリバウンドの繰り返しでこうなりました。。
去年の今頃は８０−７２キロまで痩せましたが
一気にくるストレスでリバウンドしてこうなりました・・
今度こそって思うんですが
今基礎代謝が１８６０なので
１日のカロリーを１８６０までにして
夕食後１時間のウォーキングをしています。
いきなりカロリーをもっと制限すると
またリバウンドになってしまうとかとも考えているのですが
今お腹とかが凄いふくれてる状態で
内臓脂肪が凄いんですが
１ヶ月普通は何キロ位落とすのがいいんでしょうか？

投稿を締め切りました。




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NO.460489
･ピーマンさん(男性/33歳)
2009/05/06 17:39:16
 大丈夫です
僕の場合3000でも体重が落ちるくらいですから

基礎代謝はあくまで、なにもしないで勝手に消費するわけですから

出来ないなら仕方ないですが、筋トレは腕立て腹筋背筋だけで十分なんですが…
頑張って下さい

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NO.460458
･ラックさん(男性/30歳)
2009/05/06 16:33:21
 皆さんんどうもありがとうございます。
アドバイスの方参考にします
それと、今の体重で基礎代謝は１８６０なんですが
１日に２５００も取って大丈夫なんでしょうか？
ウォーキング５キロ１時間はしていますが
筋肉トレーニングは、時間上できません

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NO.459586
･ピーマンさん(男性/33歳)
2009/05/04 22:43:30
 何キロ落とすと言うより、筋肉量を増やし体脂肪率を落とした方が良いと思う
ダイエットでいけないのが食べない事!!
1日2500カロリーまでは採った方が良い
食事回数も3回以上…
食事回数が少ないと逆に吸収しやすい身体になり、痩せにくくなる

1日に3、4回の食事で合計2500カロリーをとり、筋力トレーニングと有酸素運動を行えば良いでしょう

有酸素運動は脈拍を120から130の運動で、ウォーキング等の運動
脂肪燃焼は運動開始15後からなので、最低30分はやって下さい
筋力トレーニングはなんでも良いでしょう

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NO.459453
･ノンさん(女性/44歳)
2009/05/04 15:47:26
 私は「食事制限無し・間食＆飲酒有り」で、１年で10?痩せた事があります。デスクワークから体力系（ガテン系ではない）に転職したからです。ま、それまでいかに体を動かさなかったか…の証明ですが(笑)。前出の匿名Ａさんの方法は素晴らしいです。あえて付け加えるとすれば、何故ダイエットしたいのかを自分の中で明確にし、成功したら何をしたいかを強くイメージしてはいかがでしょう？例えば、もし貴方が独身なら「成功したら彼女にプロポーズする」とか…。そうすれば、多少のストレスは乗り越えられるのではないでしょうか。

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NO.458967
･匿名Ａさん(女性/99歳)
2009/05/03 11:46:09
 過去最大８４キロありました！８４→４９まで落としたのが一番のダイエットでしたが、私もだいたい同じような方法でした。一日１５００キロまでカロリーを落として 夕飯後に一時間のウォーキング・その後ゲルマニウム温浴に３０分…という感じです。
毎日朝計量し、食べた物を全て書く。
週に一度は各サイズをメジャー測り、グラフにして、痩せてきた自分を実感する。
毎月 目標が３キロで約１年で達成しました。 頑張った自分にご褒美として、週に一度一食はカロリーを気にせず飲み食いして良いことにして、ストレスを貯めないようにもしていましたよ！





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