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指名して相談

投稿情報 内容
NO.92245 サクラマスさん
･遥さん(女性/33歳)
2009/04/25 00:44:12
 ダイエットを決意して約一ヶ月・間食はしない様に気をつけていますが、我慢出来ない時はガムを食べています。コーヒーは一切辞めました。ブラックが飲めないので…。

朝食も抜かない様に努力してます。大体7時から8時の間です。学校に行く娘と一緒に食べる様に心掛けてます。ただ、朝起きれないときは、抜いてしまいます。
内容は、子供のお弁当に入れた残り物だったり、主にご飯を食べます。パンは食べないです。

サクラマスさんは以前違う方に『インストラクターの経験がある』と書いていましたか？

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.456546
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/04/27 07:25:37
 ダイエットに知識は武器になりますよ
言われてやるだけのダイエットより自分で考え悩んだほうがあとあと応用ききますからね
鳥は全般的ヘルシーですし家計にも優しいです
我が家には胸肉がｷﾛ単位で冷凍してます
油ですか？いーとこに目を向けましたね
油といってもオリーブオイルやゴマ油は脂肪を燃焼させやすいんですよ
なのでサラダ油より断然いいです
取りすぎはよくないですけど油入ってないと美味しくないですからね
なので油ならサラダ油よりオリーブオイルとか使いましょう
ちなみに油は1gあたり9kcalあります
食べ物のなかで一番のｶﾛﾘｰ量です
糖質とタンパク質は1gあたり4kcalです
ここにも注意が必要なんですがまた後日にでも説明します
油で注意が必要なのはトランス脂肪酸といわれるやつです
こいつはスナック菓子とかのパリパリ感を出す為に使われるのですが腹に脂肪として蓄積しやすく落としにくいダイエッター達の敵ですね
俺は大好きですけど…

投稿情報 内容
NO.456299
･遥さん(女性/33歳)
2009/04/26 16:45:03
 そうなんですか？
すごい！勉強になります！
牛乳はやってみます。お茶が鉄分を奪うとは…知りませんでした。
あと、お肉は豚です。私（作り手）牛が苦手なのでどうしても豚になってしまいます。あとは鶏です。鶏はムネにしたいのですが、ダンナがモモじゃないと食べないので…

揚げ物は一切作りません。お昼に揚げ物とかになるので…

あと、油なんですが、オリーブオイルとかゴマ油の方がいいと聞いた事があるのですが、サラダ油よりは、いいだけでやっぱり油は油なんですかね？

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NO.456235
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/04/26 13:03:21
 なるほど
どちらかっていうと油っこい食事になりがちですね
牛乳飲める体質であれば食事前にまず低脂肪乳飲みませんか？
牛乳には栄養吸収する穴を塞ぐ役目をしてくれるので普通に食べるより吸収量少なくてすみますよ
お茶はいいですね
ただ食事のときは鉄分の吸収阻害するのであまり一緒にはお勧めしません
お肉は何肉でしょうか？
自分は豚肉をお勧めします
ビタミンB1が豊富なんでエネルギーを消費しやすくしますよ
ダイエットに重要な栄養素はタンパク質とビタミンミネラルです

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NO.455952
･遥さん(女性/33歳)
2009/04/25 19:18:51
 ありがとうございますm(_ _)m

牛乳は飲めます。
飲み物が大好きで、緑茶を一日2?以上は飲みます。お酒は飲みません、付き合い程度だけですが、仕事が忙しく飲み会も断ってばかりです(´Д`)

前回の質問の付けたしですが、一日の食事内容ですが、
朝はお弁当の残りものや、晩御飯の残り物
お昼は、職場が飲食店なので賄いがあります。丼物（唐揚げ丼・親子丼・マーボー丼等）や、野菜炒め、パスタなどなどとにかく簡単に量が作れる物になります。
夜は、子供が食べ盛りなのと、旦那が肉好きと言う事もあって、お肉を使った物が多いです。でも最近は春雨やモヤシ・ニラ等カロリーの少ない物を使う様に気にかけてます。

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NO.455788
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/04/25 11:24:43
 回答なかったんで自分で良ければと思って(^^ゞ
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰはしてないですよ
独学で勉強してる素人ですから

まとめると
朝食7:00
間(9:30)
昼食16:30
間(6:00)
夜食22:30
間(2:30)
就寝1:00
ってな感じですよね

一番間の空く朝食から昼食がやっぱり重要かなと思います
この時間帯なら体の代謝が良いので一番食べれるんです
夜食は寝る前なんで軽めに済ませたいとこです
そーすれば朝お腹ペコペコで起きれますから
まずは夜少なめで朝がっつり食べることから始めてみましょう
生活習慣を変えることがダイエットの第一歩ですよ。短期ダイエットなんてリバウンドするよーなもんです
ずーっと継続できるダイエットを身に付けないとなんで無理は禁物です
コーヒーのブラックはダメなんですよね
牛乳は飲めますか？

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NO.455709
･遥さん(女性/33歳)
2009/04/25 00:48:45
 御礼も言わず、ごめんなさい。

もう、諦めかけていたため（返信を）、サクラマスさんからの言葉があまりにも嬉しかった為、聞かれている事にばかり気を取られてしまいました。


宜しくお願いします。





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