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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.89580 ダイエットメニュー
沙羅さん(女性/18歳)
2009/03/25 10:04:08
 
今年に入ってから3キロも増えてしまい、ダイエットメニューを考えたので、アドバイス等あればお願いします☆
 
《食事》
朝→・バナナ
   ・ヨーグルト
 
昼→・十六穀ご飯(茶碗1杯)
   ・ひじきやおひたし、豆腐ハンバーグなどの和食(お弁当カップに入る位)を3品
   ・具沢山味噌汁
   ・納豆
 
夜→・フルーツ1品(リンゴ バナナ グレフルなど)   ・具沢山味噌汁
   ・おかず少し
 
甘いものが食べたい時は15時頃食べる。
 
 
《運動》
 
コアリズム上級1、2回
エア縄跳び 500回
 
 
こんな感じで考えています。
運動なんですが、9ヶ月の子供がいる為 あまり長い時間の運動ができません(´pωq`)
コアリズム上級(20分)がギリギリできる程度です‥ι
全然寝てくれないので‥(T_T)
踏み台昇降も試してみたのですがちびが足にまとわりついてくるのでできませんでしたιι
 
アドバイスお願いします。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.445375
サバイバーさん(男性/27歳)
2009/04/01 02:25:12
ども(^ω^)/
結構切り詰めたメニューですね・・・では自分からもアドバイスを・・・
まず運動ですが今のままでいいですがちゃんと休息日は入れてください。基本的に運動は一週間サイクルで計画立ててみてください!次に食事ですが、もう少し摂取したほうが体のためです。あと余裕があるなら食事の回数を増やしてみてください五回ぐらいに。
あとダイエットでつらいのは好きなものが食べれない、食べたいだけ食べれないという「食事ストレス」が貯まってしまうことです、これがダイエットが長続きしない一つの原因です。そのストレスをためないために週に一日だけ解禁日なるものをつくって好きなものを食べたいものを食べてあげましょう
継続は力也!
頑張って行きましょう

投稿情報 内容
NO.443070
ポリさん(女性/36歳)
2009/03/26 20:21:53
食事内容がちょっと問題だと思います。
極端に量を減らしすぎですね。

確かに量を減らせば体重は落ちますが、これは筋肉だけが痩せ細って脂肪はそのまま残った状態での痩せ方になりますので、あまり良くないと思いますよ。

それと、痩せた後の体重維持も大変で、普通の食事に戻したとたん、すぐにまた元の体重に戻ってしまいます。

もう少し食事量を増やした方がいいと思いますね。

朝はもう少ししっかり食べても大丈夫だと思いますよ。

投稿情報 内容
NO.442681
最強の男さん(男性/16歳)
2009/03/25 23:13:51
こんばんわ。

しっかり痩せるのには筋トレ&有酸素運動がいいですよ。

僕は食事のことを考えるのは必要ないと思います。

朝、昼、夜と食事をしっかり食べて筋トレ&運動でいいと思いますよ。

夜は少なめがいいかもしれないです。

しっかり食べるっていってもある程度制限はしてくださいね。

神経質になる必要はないということです。

食事は自然に制限しましょう。

運動は走ったり(歩きでもいいです)、泳いだり。

筋トレは・・・、僕はちょっと筋肉をつけるやつしか知らないので・・・。

体を引き締めるのは軽い重量の筋トレがいいですね。

体を引き締めるだけだったら腕立て伏せとか腹筋とかがいいじゃないでしょうか。

しかし、これで引き締まるかどうかはわかりません。

腹筋はお腹が引き締まるかもしれないです。

やり方によっていろんな部分を引き締められるので、これは自分で調べてみてください。

ただ腕立て伏せは微妙だと思います、ダンベルとかでの体の引き締め方がかいてある筋トレサイトはいっぱいあるので、

これも検索してみてください。

運動ができない状況みたいですね。

でも一番効率よく痩せて、さらにリバウンド(ここ重要)がこないダイエットっていったら、

僕は筋トレ&有酸素運動&食事制限だと思います。

子供さんがいてダイエットもなかなか難しいみたいなので、

僕は今はダイエットはあきらめたほうがいいと思います。

子供さんをほったらかしにはできないですし、

家でやるっていってもたいしたことはできないですし。

だからいっそ今はダイエットはあきらめて、

余裕ができたらするというほうがいいと思いますよ。

一応書いておきます。

筋トレ、有酸素運動(走る、歩く、泳ぐ、などなど)、

食事制限(神経質にならない程度、自然に)

では、失礼します。





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