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TOP > ダイエットの悩み > 目標体重まで痩せれました…

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.79079 目標体重まで痩せれました…
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 20:20:04
 中学2年生の女子です。
9月頃から自分の体型が気になりだしダイエットをはじめて161/50から161/43まで痩せる事ができました。
下半身より上半身がかなり細くなりました。
ダイエット内容は食事制限、軽い筋トレとウォーキングを少しだけしていました。
朝はヨーグルト、バナナ、キウイ
昼は給食(デザート系以外は食べてます)
夜は野菜や肉以外のたんぱく質を食べていました。
夜はこんにゃくと野菜だけの時もありました。
1日の摂取カロリーは1200でおさえています。
部活はやってないので運動量はとても少ないと思います。

目標体重まで痩せれて嬉しいんですが最近は不安な事ばかりなんです。
成長期のダイエットはよくないとも聞くしリバウンドが一番怖いです。
友達にもダイエットをはじめてから「元気がないね」ともよく言われるようになりました。
学校でも食べ物の事ばかり考えるしダイエットをはじめる前より食べる事に必死になっている気がするんです。
いつか反動で食欲がおさえられなくなり過食症などにならないかも不安です。

私はこのままでいいんでしょうか？
将来体に影響はでますか？

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.386780
･POCHIさん(女性/20歳)
2008/11/28 23:12:36
 うどんですか〜麺類っておいしいですよね（＾＾）

んー、なぜ、キウイは食べなかったのでしょう？お腹一杯だったのかな…？

肉も生きていく上で必要不可欠ですよ！肉がなくては筋肉はできません！過剰に食べてしまうから太ってしまうのです。身体に必要な分だけ食べればよいのです（＾＾）！ 豆腐もたんぱく質源なのでよいのですよ〜、が、豆腐にはなくて肉にはある栄養もあります。なので、毎日ではなくてよいですが、肉・卵・魚類も食べてくださいね。

理想的な食事は沢山の食品を少しずつ食べることです。人間が生きていく上て必要な栄養素は沢山あります。それら全てを食べるためには、肉ばかり食べてもダメだし、魚ばかり食べてもダメなのです。なにか一つでも栄養が足りないと、そこから体は弱っていきます。

主さんは健康になりたいのですよね？ならば、しっかり食べなきゃ！！！

投稿情報 内容
NO.386760
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/28 22:20:46
 POCHIさんへ

ありがとう御座います！
今日の朝食はキウイを減らしてうどんを2口食べる事ができました。

野菜ばかり食べていてもダメなんですね;;
豆腐とか好きなので積極的に食べるようにします。
脂質という事はお肉も食べたほうがいいという事でしょうか(>_<)？

朝はお母さんがいるんですが食べるのは1人です。
夜は6時までに食べようと思ってるんでたまに1人ですが基本は家族と食べてます。

投稿情報 内容
NO.386753
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/28 22:11:41
 ナオさんへ

ふくらはぎを細くしたいです。
パリスみたいな細い筋肉がついたスラっとした足が理想です。
筋肉のつけ方によっては足がパンパンになってしまうと聞いたのでふくらはぎの鍛え方がよく分かりません…
炭水化物も頑張ってとるようにしてみます！

投稿情報 内容
NO.386543
･POCHIさん(女性/20歳)
2008/11/28 13:41:18
 カッコいい身体は内から作り上げるものです（＾＾）

炭水化物が少ないですね。
お米かパンを朝ごはんに取り入れてみましょうか！はじめのうちは一口でもよいですから、食べることに慣れていきましょう！

炭水化物は脳のご飯になります。不足すると、身体は、筋肉を壊して脳のご飯にします。筋肉がなければカッコよい身体つきに、なれませんよね（＞＜）

たんぱく質は筋肉を作ります。失われた筋肉を作り直すためには、たんぱく質が必要です。ちなみに野菜は、たんぱく質じゃないですよ（＾＾）

脂質は最もエネルギーとして大事な栄養です。炭水化物とたんぱく質よりもエネルギーがあるので、体を動かすエネルギー源です。


給食だと食べれるのは友達と食べるからでしょうか？家では１人で食事することが多いのかな…？

投稿情報 内容
NO.386497
･ナオさん(男性/24歳)
2008/11/28 10:40:46
 具体的にどんなところがダメです？
あとは理想とかあります？この人みたいにとか。
食事はホントに少しずつ増やせばいいですからね。パンを半分足してみるとかで。

投稿情報 内容
NO.386464
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/28 08:01:29
 まぁこさん

死ぬのはさすがに嫌です(;_;)
自分でも食べたいって思ってるんですけどその食べ物を目の前にされると頭の中がカロリーでいっぱいになっちゃって食べたくなくなります…
今日の朝もちゃんと食べるつもりだったんですが食べれませんでした。
でも学校の給食はみんなと同じ量食べれるんです。

投稿情報 内容
NO.386463
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/28 07:57:14
 ナオさんへ

ありがとう御座います。
その順番でやっていこうと思います。
前にも言ったかもしれないんですが、体重のわりに見た目があんまりなんで正直満足できてないです…。

投稿情報 内容
NO.386461
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/28 07:53:46
 POCHIさん

やっぱりバランス大事ですよね(;_;)
今の食事は

朝→ヨーグルトにバナナ半分を入れたもの・キウイ1個

昼→給食のデザート以外。サラダのドレッシングはかけてません

夜→豆腐や納豆、野菜です。お肉や炭水化物は食べてないです。

でも今日はなんだか朝食の時食べるのに迷いがあってバナナヨーグルトしか食べれませんでした(;_;)

投稿情報 内容
NO.386458
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/28 07:48:18
 モカさんへ

ありがとう御座います。
色々自分でも考えて作ってみます！

投稿情報 内容
NO.386301
･まぁこさん(女性/28歳)
2008/11/27 23:04:48
 朝が一番大切です。ドカ食い等しない限り大丈夫です。下手にすると冗談抜きで死にますよ？

投稿情報 内容
NO.386241
･ナオさん(男性/24歳)
2008/11/27 21:50:55
 セット間に休憩を入れすぎると効果は0に近いくらい薄いです。時間がないならスクワット20→腹筋20→背筋20→腕立て伏せ20→スクワット…の順番なら休憩無しでいけます。3周で15分くらいなんで時間がなくてもできると思います。で運動は週3〜5で毎日は辞めましょう。
食事量ですが少しずつ増やして体に負担がかからないように。
あ、ちなみに主さんはダイエットした今の体型に満足しています？

投稿情報 内容
NO.386160
･POCHIさん(女性/20歳)
2008/11/27 19:47:01
 ３食、給食のようなメニューを食べるのはあくまで全体的な理想です。性別、運動量、により異なりますよ。

改めて現在の３食の内容を教えていただけませんか（＾＾）？

投稿情報 内容
NO.386151
･モカさん(女性/30歳)
2008/11/27 19:33:08
 野菜スープいいですよ。
具だくさん野菜スープを作ったりして食べたらいいと思います。その時に野菜だけでなく肉類とかも少しは入れて、後オススメなのは味噌汁は体を温める効果があるのでいいですよ。
後、野菜炒めは定番ですが、ハンバーグに玉ねぎだけじゃなくピーマン、人参とかをみじん切りにしていれて食べれば美味しく食べれて野菜も取れたりしますよ。
普通に食べたらカロリーの高い料理でも野菜やカロリーの少ないものを混ぜて作ることによっていっぱい食べたとしてもカロリーは抑えられたりしますよ。

投稿情報 内容
NO.386107
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/27 18:09:13
 POCHIさんへ

お返事ありがとう御座います。
給食ぐらいの量って事は1食に600〜700カロリーって事になりますよね(>_<)？
今の摂取カロリーよりかなり高くなってリバウンドしそうで怖いです…
私も今は栄養満点な食事をしなきゃとか思ってるんですが筋肉も一気に痩せてすごく太りやすくなってると思うんで食べたいんですが不安でたまらないんです…
筋肉がある程度ついてから普通の食事にしようと思ってるんですがそれじゃ遅いんでしょうか？

投稿情報 内容
NO.386102
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/27 18:02:23
 ナオさんへ

分かりました！
筋トレはやりはじめてからあまり時間がたたないうちに目標回数までやったほうがいいんですか？
暇ができたら20回とかを1日に何回かやるとかは効果が少ないんでしょうか？
今一番基礎代謝と筋肉がほしいので頑張ってみます！

投稿情報 内容
NO.386100
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/27 17:59:01
 モカさんへ

筋トレは大事みたいなので毎日続けるように努力します。
有酸素運動もさっそく今日、踏み台運動をやってみたんでこれも毎日続けるようにします！
ダイエットをはじめる前よりかなり冷え症になったと思います…
学校でもすごく寒気がしてすぐに唇が青くなってしまいます。
野菜スープなどなら大丈夫でしょうか？

投稿情報 内容
NO.386099
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/27 17:54:27
 まぁこさんへ

でもダイエットをはじめる前はパンを食べていたので、いきなり前の食事に戻す事になりリバウンドが怖いんですが大丈夫なんでしょうか(;_;)？
今の食事でもすぐお腹がすいてしまうのでお粥はやめておきます…。

投稿情報 内容
NO.386087
･POCHIさん(女性/20歳)
2008/11/27 17:36:45
 主さん！ご飯をいーぱい食べてください！本当は主さんくらいの年齢は給食と同じくらいのメニューを３食、食べなきゃ身体がつくれないのです！
１６０ｃｍの標準体重は５５〜５８ｋｇくらいですし、極度の痩せは病気を呼びますよ！
中学生の３年間は身体をつくる大事な３年間です。炭水化物、脂質、たんぱく質の全てが生きていく上で大切です。
朝は、パンにバターやジャムなどを塗って、ゆで卵でもスクランブルエッグでもよいし、ウィンナーでもよいので肉類を少しでも食べてみてください。
今の食生活が１０年後の自分を作ります。
食事に関することならば何でもきいてください。どんな小さなことでもよいです！

投稿情報 内容
NO.386050
･モカさん(女性/30歳)
2008/11/27 15:09:15
 ナオさん訂正ありがとうございます。すいません。言い方が悪かったようです。
冬場は確かに体温を上げようとして一般的には代謝が上がりますが、極度の冷え症の人は寒過ぎて体調悪くして代謝が下がることがあると言いたかったのです。
私自信がそうですから…
運動して適度に筋力つけていればナオさんのおっしゃるとおり代謝は上がるので痩せやすい時期にはなりますよ。

投稿情報 内容
NO.385977
･ナオさん(男性/24歳)
2008/11/27 11:32:32
 筋トレは体育でやるように腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットがいいですよ。体を持ち上げるのに1秒、降ろすのに2秒かけましょう。連続100回できないと思うので、20回を30〜60秒の休憩をはさんで3〜5セットやるとか。
歩くのはウォーキングと思わずに隣町の本屋まで行くとか何かのついでみたいにすると人目は気にしないで済むかな？夜は危ないので気をつけてね！
で、他の方の訂正ですが、冬は基礎代謝が上がるので頑張り時です！暖房ガンガンのとこにいたら意味ないですが…寒いと体温を上げようとしてエネルギーを使うんですよ！

投稿情報 内容
NO.385888
･モカさん(女性/30歳)
2008/11/27 02:06:27
 返事遅くなってすいません。
運動は続けることが大事なので、筋トレは今やってる回数でもいいかと思います。
後、他の方も言ってらっしゃいますが、寒いかも知れませんがウォーキングなどの有酸素運動は取り入れたほうがいいかと思います。
寒くなって基礎代謝が落ちるのでそれをあげるためにも筋トレ、有酸素運動はしましょう。
後、食事ですが、野菜を食べる時は出来るかぎり火を通して温野菜にして食べたほうがいいです。
生野菜は体を冷やして代謝を悪くしますからこれからの季節は特にです。
前より冷え症になったとかがある場合は食事は体を冷やさない工夫をして食べましょう。
例えば、冷たい飲み物は温めるとか、生野菜は温野菜にするとかです。

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NO.385773
･まぁこさん(女性/28歳)
2008/11/26 23:35:00
 朝パンは良いですよ(^^)パンは炭水化物で一番高いと聞きます。お供にバナナヨーグルトをオススメします(^^)お粥も良いですが、すぐお腹空くかも知れませんよ？

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NO.385766
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 23:26:04
 まぁこさんへ

お返事ありがとう御座います。
私の中での普通は、ヨーグルト+果物なんですがこれはあまりよくないんでしょうか？
私の家は朝から料理を作るなんて事はないんで普通がよく分かりません…

投稿情報 内容
NO.385763
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 23:22:49
 ながさわさんへ

踏み台は前から気になってたので私も色々調べてやってみます！
朝は時間がないので炭水化物を取るとしたらパンぐらいしか思いあたらないんですが、朝にパンはよくないと聞きました;;
レトルトのお粥などでも問題はないでしょうか？

投稿情報 内容
NO.385751
･まぁこさん(女性/28歳)
2008/11/26 23:09:39
 朝は普通に食べましょう。夜は豆腐や豆、ヒジキなど、後温野菜をたべると良いですよ温野菜や、野菜サラダにはラッキョウの汁を一まわしかけると血液サラサラになります(^^)キノコ類と鳥のささ身を塩胡椒で味付けしホイルで蒸すのも効果的。でも一週間に一回位は貴女が食べたいもの、美味しいものをお腹一杯食べましょうね(^^)

投稿情報 内容
NO.385738
･なかざわさん(女性/33歳)
2008/11/26 22:56:43
 有酸素運動ならいいと思います。私はウォーキングが一番長続きするのでウォーキングにしました。これから寒い時期は踏み台昇降もしますよ。
炭水化物は少量でもいいので朝も食べましょう。

投稿情報 内容
NO.385730
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 22:46:56
 ながさわさんへ

ありがとう御座います。
人目は気にせずなんでも頑張ってみようと思います。
ウォーキング以外でも有酸素運動なら同じような効果が期待できますか？

夜は前からあまり炭水化物は食べてなかったので食べないままにしてみます。
炭水化物は給食のごはんだけじゃ不十分なんでしょうか？

投稿情報 内容
NO.385724
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 22:40:31
 モカさんへ

お返事ありがとう御座います。
私もその番組見ました。
拒食症には絶対なりたくありません…
食事制限をなくすと一気にリバウンドしそうで怖いです。
確かに私の足は脂肪しかなく筋肉なんて全くないです。
筋トレは一応しているんですがもっとメニューを増やすべきでしょうか？
体重の数値より見た目を重視したいんで多少増えるのは構わないです。
最近はすごく冷えるので外で行なう運動はなるべくさけたいと思ってます…

投稿情報 内容
NO.385718
･なかざわさん(女性/33歳)
2008/11/26 22:33:09
 人目は気にすることありません。今はいろんな人がウォーキングしたりジョギングしてますから。私もウォーキングしてますよ。

炭水化物は脳のエネルギーになるので３食とるのがベストとは思いますけど、どうしても気になるなら夕食とき量を減らすのはいかがでしょう。ほどほどにね。

投稿情報 内容
NO.385715
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 22:32:36
 ナオさんへ

お返事ありがとう御座います。
今は停滞期なのか分からないですが前と同じ食事をしていても体重の変化があまりありません。
家にある体重計で測った時の体脂肪は18〜19ぐらいだった気がします。
筋トレは腹筋100回、ダンベル100回、もも上げ40回
基本はこんな感じですがたまに背筋とか知人に教えてもらったのをちょこちょこやってます。
筋トレをきちんとはじめたのはまだまだ最近です(;_;)
ウォーキングをやってる時は毎日40分歩いてました。

投稿情報 内容
NO.385704
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 22:24:44
 あきさんへ

お返事ありがとう御座います。
バランスよく食べるよう努力します。
やはり給食だけじゃ一日の栄養はたりてないんでしょうか？
夜は動く事も少ないですしあまり食べたくないんです…
朝にたくさん食べると夕食までの摂取カロリーが高くて夕食に何を食べればいいか不安なんですが朝を増やしたほうがいいんでしょうか？

投稿情報 内容
NO.385697
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 22:18:26
 ながさわさんへ

ウォーキングは前までやってたんですが人目が気になり挫折してしまいました…
3度の食事のバランスがよく分からないんですが、主食の炭水化物は毎食とらなければいけませんか？

投稿情報 内容
NO.385687
･モカさん(女性/30歳)
2008/11/26 22:10:39
 今、テレビでやってましたが、あなたは拒食症一歩手前かも知れません。
考え方がテレビに出てた拒食症の人に似てるからです。
これ以上、食事制限はしないほうがいいと思います。
見た目が痩せて見えないのは脂肪が残って筋肉が痩せてしまったからです。
身体を引き締めたいとお考えならご飯は最低限普通に食べて、筋トレなどの運動を増やしてください。
筋肉が増えれば体重が多少増えますが（脂肪より筋肉のほうが重いので）見た目は引き締まっていくはずです。

投稿情報 内容
NO.385650
･ナオさん(男性/24歳)
2008/11/26 21:36:29
 やってしまったことに対しては何も言いません。体重に対して見た目が普通ってことは体脂肪が多いのかもしれないですね。測ってみました？
目標達成したなら維持（ちょっと増やしたほうがいいですが）しましょう。維持するにはダイエットのときより食事を増やす必要がありますよね？まず、栄養を偏らせないように注意して維持できる食事量を見つけることです。今の体重が最低ラインでこれ以上は減らさないように！できればあと5キロは欲しいけど…また考えましょう。
軽い筋トレとは何をどれくらいやっていたのか教えてください。
ウォーキング一日どれくらい歩いてましたか？

投稿情報 内容
NO.385644
･あきさん(男性/40歳)
2008/11/26 21:23:26
 ４キロ程度ベスト範囲の下限よりも痩せている
ようですがなかざわさんも書いている通りに
バランスよく３食食べて睡眠不足や夜の間食には
注意した方が良いですね。
１４歳で１２００カロリーはちょっと心配です。
もう少し食べましょう。特に朝食は大切ですよ。

投稿情報 内容
NO.385635
･なかざわさん(女性/33歳)
2008/11/26 21:13:35
 ウォーキングして過度の間食に注意すれば、３度の食事は普通で大丈夫です。ドカ食いはダメですよ。

投稿情報 内容
NO.385624
･まろんさん(女性/14歳)
2008/11/26 20:59:57
 お返事ありがとう御座います。
数学だけ見ると痩せすぎな気もするんですが見た目はそこまでなんです(;_;)
将来の影響をなくすためにはダイエットをやめるしかないでしょうか？

投稿情報 内容
NO.385606
･なかざわさん(女性/33歳)
2008/11/26 20:35:36
 あなたは痩せすぎですよ。

本来１４歳という年齢で無理なダイエットはよくないです。今はよくても５年後１０年後に影響が出る可能性があります。





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