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身体・美容の悩み

投稿情報 内容
NO.75040 持久走
･ららさん(女性/18歳)
2008/10/13 14:17:39
 あと１か月くらいに学校で持久走があります。
日頃運動してないので今から練習しようと思ってます。

走るときのポイント
練習法を教えてください!!

投稿を締め切りました。




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NO.365337
･ユウさん(男性/19歳)
2008/10/13 22:49:31
 １か月あるならできるだけ毎日走れば５キロくらいは走れるようになりますよ。
体力をつけることだけに目を向けてしまいがちですが、脚に疲労残して脚に余計な負担がかからないよう走る前と走った後のケアが意外と大切なんですよ。脚を痛めたら練習出来ませんし元も子もないですから。
走る前も走ったあと柔軟は必須です。
いきなり走るのではなく軽く柔軟後軽く走ってカラダを温めてから本格的に走る練習をするといいでしょう。同じ走るですがウォーミングアップの走ると走る練習は別ですので。走るときは少なくとも前にやった練習と同じくらいかそれ以上のことをして下さい。とはいえ最初からムリは禁物です。
走った後は２０分３０分くらいを目安に念入りに柔軟して後に残る疲れを軽減するようにしましょう。
わりと本格的に書きましたので確実にやれとまでは言いませんが本番が５キロなら練習ではそれ以上走れるようにしておくと本番が楽ですよ。

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NO.365211
･ららさん(女性/18歳)
2008/10/13 17:45:09
 親切に教えてくださりありがとうございます。

１か月後に向けて鮫肌男さんアドバイスのもと頑張ります。

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NO.365201
･鮫肌男さん(男性/24歳)
2008/10/13 17:26:21
 ストップウォッチは確か百均でも売ってると思う。

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NO.365198
･鮫肌男さん(男性/24歳)
2008/10/13 17:23:10
 一ヶ月後、どれくらい走れるようになるか？それと今までの運動経験とか、今の持久力によるだろうけど…。週一は普通に走って、ストップウォッチで一キロのラップを計りながら走ると効果と実力がわかるようになるよ。

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NO.365186
･ららさん(女性/18歳)
2008/10/13 17:03:56
 ５キロです。

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NO.365181
･鮫肌男さん(男性/24歳)
2008/10/13 16:56:35
 学校の持久走って何キロ走るの？

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NO.365175
･ららさん(女性/18歳)
2008/10/13 16:36:18
 鮫肌男さんありがとうございます。m(_ _)m
インターバルやってみます！


あと、長距離のペース配分とか教えてくださると助かります。

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NO.365145
･鮫肌男さん(男性/24歳)
2008/10/13 14:27:14
 まずは呼吸。吐く吐く吸う。走ってるときは吸うことに意識がいってるので、二回小さく吐いて吸ってみて下さい。あとトレーニング方法としては、インターバル。ダッシュとジョグを交互に同じ距離走ってみるといいです。いたした時間は３０分位で大丈夫だと思います。





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