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TOP > ダイエットの悩み > ３０キロ落とす期間とダイエット方法

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.74779 ３０キロ落とす期間とダイエット方法
･ロクさん(男性/30歳)
2008/10/10 11:54:40
 身長が１６２?体重が８８，３キロで３０歳です。
基礎代謝が１８００キロカロリーの、ＢＭＩは高度肥満３でした。
今までは、１日に３０００〜４０００キロカロリー取っていました・・
ですが９月の１５日からダイエットを開始しまして
１日摂取カロリーを２１００〜２３００までに抑えて
かつ、運動としてウォーキング３キロ（３０分）、軽いジョギング２キロ（２５分）の
約１時間運動をしています。
朝は６００キロカロリー前後に抑えて、昼は普通、夜はなるべくご飯を
食べない感じにしまして、昨日までで体重が８２，６キロとなり
５，７キロ減っているのですが
見た目は全然で、お腹とかも減こんだ形跡はありません・・
この運動量や食事などで大丈夫でしょうか？
３０キロ落とす場合、どのくらいかかるものでしょうか

投稿を締め切りました。




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NO.363953
･POCHIさん(女性/20歳)
2008/10/10 13:16:44
 よい方法だと思いますよ（＾＾）健康的かつリバウンドもない模範的なダイエットだと思います！１ヵ月に１〜２キロ減量するのが良いので、その調子でＯＫです。ただ、極度な食事制限や栄養の偏りには気を付けてくださいね（＾＾）

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NO.363945
･ナオさん(男性/24歳)
2008/10/10 12:37:04
 毎日見ている体だから変化に気付きにくいってことも考えられますね！減っているなら大丈夫でしょう。しばらくしたら停滞すると思いますが、そこからが本番だと思って気にしないで続けてください。
運動はできれば腕立て伏せ(手の幅は肩幅より広く)、腹筋、背筋、スクワットくらいはやったほうがいいです。
1回に3秒くらいかけて20回程度。呼吸は止めないでくださいね。慣れてきたら1分程休憩をとって2、3セットやれればいいかな。
休憩の時間が惜しければ、腕立て伏せ→背筋→腹筋→スクワット→腕立て伏せ・・・の順でやれば休憩無しでも他の種目をやってる間に筋肉が回復できるので、休憩時間は短縮できます。
次の日に疲れを持ち越さないためにも運動前後にストレッチしてください。血行もよくなるんで





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