悩み相談 悩みウェブ
悩みウェブ -悩み相談コミュニティ-

全カテゴリから検索 このカテゴリ以下で検索
恋愛の悩み(18歳以上)/ 恋愛の悩み(17歳以下)/ 性の悩み/ Hの悩み/ 妊娠の悩み/ 結婚の悩み/ ダイエットの悩み/ 身体・美容の悩み
ファッションの悩み/ 病気の悩み/ 家庭の悩み/ 人間関係の悩み/ 心の悩み/ 夫婦の悩み/ 育児の悩み/ 家事の悩み/ 料理の悩み
仕事の悩み/ 学校の悩み/ 勉強の悩み/ 将来の悩み/ お金の悩み/ ペットの相談/ パソコンの悩みNEW/ その他の悩み/ 疑問･質問/
アンケート/ テレビの話題/ 芸能人の話題/ 指名して相談
TOP > 疑問・質問 > スクワットの

疑問・質問

投稿情報 内容
NO.72683 スクワットの
･ラオウの嫁さん(女性/23歳)
2008/09/16 18:14:46
 今更な疑問ですが、スクワットの正しいやり方を教えていただけませんか？？

一応今までしていたやり方は、肩幅くらいに足を広げ頭の後ろに手を組み姿勢は正し、息を吐きながら、ゆっくりと膝を曲げていく…

なんですが、踵は地面についたままの状態でOKなんでしょうか？？それとも踵は地面から浮かしてやったほうがよろしいですか？

やり方も、もし間違っていたら教えてほしいですm(_ _)m

あと、前にこのｻｲﾄで教えていただいた｢踵の上げ下げ｣も毎日してるんですが、他にも自宅で出来るような下半身の筋トレ方法を知っている方いらっしゃいましたら教えてくださいm(_ _)m

お願いしますm(_ _)m

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.354745
･ラオウ＞Ｋさん(女性/23歳)
2008/09/18 02:08:31
 こんばんは☆ありがとうございますm(_ _)m

つまさきに体重が残るようにするといいんですね☆

腕を動かす方法も良いのですか＾＾

参考にさせていただきます！

教えてくださって、どうもありがとうございましたm(_ _)m

投稿情報 内容
NO.354743
･ラオウ＞ナオさん(女性/23歳)
2008/09/18 02:04:17
 に、2ﾘｯﾄﾙのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙですか〜(ToT);;;汗

かなりハードそう(^_^;
今で二か月ですが簡単には足痩せはできないものですね(泣)
身に染みて感じております(ToT)苦笑

挫けず挑戦してみます♪(^-^)v

詳しく教えてくださって感謝してます☆m(_ _)m

早速、教えていただいたとおりの2ﾘｯﾄﾙﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ×スクワットとモモのトレーニング、踵上げ下げのメニューをこなしてみます(｀∀´)
このメニューとウォーキングなどで足痩せはOKでしょうか…(^_^;


頑張ります！

ナオさん、ありがとうございましたm(_ _)m
またトレーニング方法教えてください☆

投稿情報 内容
NO.354676
･Ｋ″さん(男性/27歳)
2008/09/17 23:24:33
 体重はつま先6：4かかと、つま先側に体重が残るようにする。
からだの流れにまかせて腰をおろし、自分に無理のないポジションをみつけてみる。
空気をすくうように腕を動かす方法も人によってはいい。

投稿情報 内容
NO.354594
･ナオさん(男性/24歳)
2008/09/17 21:11:42
 脂肪は有酸素運動じゃないと燃えません。歩くか家なら台を使って踏み台昇降をやりましょう。
連続50回ですね。じゃあ2リットルのペットボトルを2本肩に乗せてやってみましょうか。
だいたい20回が限界になるくらいの重りを持ちたいですね。を1分くらいの休憩をとって2セットか3セットくらいかなぁ

投稿情報 内容
NO.354413
･ラオウ＞ナオさん(女性/23歳)
2008/09/17 13:05:07
 はい、一応勢いと反動はつけずに、ゆっくりと息を吐きながらのトレを心掛けてます☆(それが良いと聞いたことあったんで☆)

それで今のところはスクワット、50回できています

モモの内側、外側のトレの数え方もわかりました！ありがとうございます☆

脂肪を減らして筋肉をつけるが正しいのですね☆
じゃあ今あたしがしているのは脂肪を減らしている段階になるのでしょうか…？？

筋肉はついてきた感じがするのですが、脂肪がなかなか減らないのが悩みです(^_^;

今スクワット50回は一応できている状態ですので、増やしたほうが効率はよくなりますよね

教えていただいたトレーニングも加えて毎日したほうがいいですよね…

長々と質問ばかり申し訳ございません;;;;(汗)

投稿情報 内容
NO.354412
･ラオウ＞兄やんさん(女性/23歳)
2008/09/17 12:53:54
 はいo(^o^)o

ありがとうございます☆
コツコツとレベルアップですね(^-^)v

無理せず焦らず頑張ります☆

猛者さんの肉体年齢知りたいですね(笑)

あたしより全然お若いと思います＾皿＾;;

ありがとうございましたm(_ _)m

投稿情報 内容
NO.354182
･ナオさん(男性/24歳)
2008/09/16 21:45:02
 筋トレは反動・勢いを付けずに降ろすのに2秒、持ち上げるのに1秒かけてますか？
それで何回できるかやってみてください。
モモの内側、外側のトレも2秒力入れるのが1回って感じで。

あと脂肪を筋肉に変えるってよく言われますが、脂肪を減らして筋肉を付けるが正しい言い方です！材料が違うので入れ代わることはないんです。

投稿情報 内容
NO.354176
･海の猛者さん(男性/30歳)
2008/09/16 21:27:49

それだけ練習内容が、体に慣れた証拠なので、練習回数と、ハードを増やしましょう、でも無理は禁物、コツコツとレベルＵＰしましょう（笑）ちゃんと柔軟体操や、レモンや梅干しも食べて、体内強化もシッカリね、私は青汁を飲み酒、タバコしないので、駅階段も３段飛び、木登りスイスイ、まだ若い者にゃ負けないです、ＴＶ見ながら、音楽を聴きながら、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、汗びっしょりです・・・あぁ疲れた、あとは回復力を信じ、早く寝ましょうね。

投稿情報 内容
NO.354172
･ラオウの嫁さん(女性/23歳)
2008/09/16 21:10:49
 下のﾚｽとかぶりましたm(_ _)m

目的と回数は下に書きました。

お願いしますm(_ _)m

投稿情報 内容
NO.354170
･ラオウの嫁さん(女性/23歳)
2008/09/16 21:09:07
 ナオさん☆ありがとうございます☆

もちろん足を細くしたいんです(笑)
脂肪を筋肉に変えたら細くなるかな？と思いまして＞＜

なるほどです！
スクワットの正しいやり方も勉強になりましたm(_ _)m

回数ですが、スクワットは50回を心掛けてます。踵の上げ下げは、300で調子いい時は500です(^_^;

少ないですかね…？

あと一つ疑問なんですが、筋トレはやりすぎると逆に太くなってしまいますか？(^_^;
それが心配で…(苦笑)

二か月前よりは筋肉はついた気がするんですが、あまり細くなっていないような気が…(TT)


今読みながら椅子に座ってする筋トレ方法を試してみました(^-^)

効きそうな気がしますo(^o^)o

↑これは数え方が解らないのですが、秒や分単位で数えるものですか？

投稿情報 内容
NO.354164
･ナオさん(男性/24歳)
2008/09/16 20:59:46
 筋肉痛にならなくなったってことは、その負荷では筋肉痛にならないくらい筋肉が強くなったんでしょうね。
一個前にも書いておきましたが今現在は何回できて、目的は何かを教えてください。

投稿情報 内容
NO.354162
･ナオさん(男性/24歳)
2008/09/16 20:54:39
 上半身は倒していいです。が背中は丸めないで。
何のための筋トレか…細くしたいのか。太くしたいってことはないか（笑）
踵を浮かせると前に体重がかかって膝を痛める原因になります。
あと言うの忘れてた…膝を曲げるとき、真っ直ぐ曲げて膝が内側に入らないように意識してください。ちなみに何回くらいやってますか？

どんな効果を期待してるのかが分かりませんが一応3ヶ月くらいって言われてますね。でも筋肉増強を促進する男性ホルモンが女性は20分の1しか分泌されないと言われてるので、男性よりも頑張る必要があります。

別の種目ですが椅子に座り膝と膝の間に握りこぶしを入れて、拳を潰すように内側に向かって力を入れます。これでモモの内側が鍛えられます。逆に外側から手で押さえて足を広げようと力を入れれば外側が鍛えられます。

投稿情報 内容
NO.354160
･ラオウ＞皆様さん(女性/23歳)
2008/09/16 20:43:46
 またまた質問でスイマセンm(_ _)m

猛者さんのように毎日筋肉痛ということは、しっかりと効いているということですよね？

筋トレを始めた約二か月前は筋肉痛でしばらく苦しんでいたんですが(^_^;

今は筋肉痛になってくれません(TT)

効いてないということでしょうか…(TT)

トレーニング量を更に増やしてハードにするしかないですか？？＞＜;;;
教えて頂けたら嬉しいです＞＜
お願いしますm(_ _)m

投稿情報 内容
NO.354135
･ラオウの嫁さん(女性/23歳)
2008/09/16 19:19:47
 鮫肌男さん☆こんばんは☆ありがとうございますm(_ _)m

三か月くらいですか＾＾
今で二か月は経つかと思います(^-^)v
あと一か月かな？(笑)
楽しみですo(^o^)o


踏み台とうつ伏せ寝の筋トレ…
効きそうですね！

メニューに加えます☆

ありがとうございます(●＾ω＾●)

投稿情報 内容
NO.354122
･鮫肌男さん(男性/24歳)
2008/09/16 18:48:53
 スクワットのやり方はそれで大丈夫です。筋トレの効果は体質や食生活にもよりますが、３ヶ月くらいです。踏み台昇降なんかは、体力もつくのでいいと思います。後はうつ伏せに寝て、両手両足を上げた状態でキープするのもいいと思いますよ。

投稿情報 内容
NO.354119
･ラオウの嫁さん(女性/23歳)
2008/09/16 18:41:25
 兄やんさん☆
ありがとうございますm(_ _)m

いやぁ〜(^_^;
足が太くて悩んでいまして…(笑);;ふくらはぎなんですが…

踵をあげた状態は、ふくらはぎに効くんですね☆
この前に、このｻｲﾄで教えていただいてから毎日かかさず筋トレしてます！
だけど効果が(TT)

おすもうさんの四股も良さそうですねo(^o^)o

メニューに加えます！

ありがとうございました(●＾ω＾●)

投稿情報 内容
NO.354117
･ラオウの嫁さん(女性/23歳)
2008/09/16 18:35:43
 ナオさん、詳しく教えてくださってありがとうございますm(_ _)m

今試してみたのですが(笑)(^_^;

｢膝がつまさきより前に出ないようにお尻を突き出す感じ｣というのは姿勢のほうは真直ぐ正さなくても若干斜めになってもいいということですよね？？？(じゃないとキツいですが＾＾;)

他のトレーニングもご存じなんですか？？
ぜひ教えてください！
ありがとうございます(●＾ω＾●)

あと、筋トレを初めて何か月か経つのですが、あまり効果がありません。
やり方の問題でしょうか？？
効率よくする為のコツなども教えていただけませんか？？

個人差はあると思いますが、やはり半年以上は続けないと効果はでませんか？(^_^;

質問ばかりでスイマセンm(_ _)m

投稿情報 内容
NO.354113
･海の猛者さん(男性/30歳)
2008/09/16 18:33:29

どうしたのかな？筋トレのお悩みとは・・・踵を浮かした状態、着けた状態の両方をやればいいと思うよ、浮かした状態なら、ふくろはぎの平目筋が強化、踵を着けた状態なら腿やお尻など筋力ＵＰだし、何事も毎日を続ける事が大切だね（笑）

　あと自分が毎日やっているのは、お相撲さんの四股をふむ、片足を肩くらいまで上げ、よいしょ〜のかけ声をあげ雲竜型のポーズを真似しています、気分は力士、これも続けると股関節の安定にもなるし、是非やりましょうね、1日２０回、自分は１００回だけど、何せ素人軍人でもあるので、回し蹴り、踵落とし、膝蹴り、２段蹴り、正拳突き、シャドーボクシング、間合いの詰める稽古など練習プログラム大変、毎日、筋肉痛、体どこかイテテテッだ（汗）　サッカー歴１２年を生かし、ブロック塀も真っ二つに割ります、元、初段の黒帯、敵は一撃必殺で病院送りにしましょうね押忍！！　

投稿情報 内容
NO.354109
･ナオさん(男性/24歳)
2008/09/16 18:21:38
 踵は地面についたままです。完全にしゃがむ体勢ではなく、ふとももが地面と平行になるまで体を降ろしていきます。
足は肩幅くらいで体を降ろしたときに、膝がつま先より前に出ないようにします。これはお尻をかなり突き出す格好になります。
こんなもんですかね。他のトレはまたのちほど





Copyright(C)悩みウェブ. All Rights Reserved.