NO.335417
･POCHIさん(女性/19歳)
2008/08/06 08:35:40
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妊婦さんは、妊娠６ヵ月前から鉄を摂取しておかないと鉄欠乏性貧血になってしまうんです。そこで私は鉄分豊富なプルーンをお勧めします!乾燥プルーンやペースト状のもので結構です。鉄と言えばレバーと思う方、レバー＝肝臓は体内の解毒所です。なので解毒前の毒が残っていると危険なのでレバーばかりに頼るのは止めてくださいね。また、葉酸、ビタミンＢ12の不足にもなりやすいです。葉酸不足は神経障害、B12不足は悪性貧血に繋がります。
妊娠さんと授乳している方は特にプルーン、納豆や緑黄色野菜の摂取をすすめます。
またダイエットに関してですが、妊婦さんに出来るダイエットは食事制限と軽い運動です。とは言っても２人分のご飯が必要です。病院や保健所などにいる栄養士に会う機会はありますか？一番は直接栄養士に相談することです。医者でもいいですが、食に関しては疎い部分がある場合もあるので…。軽い運動は、やはりウォーキングですね。妊婦さんは体重も増え、激しい動きも出来ないので、プールでウォーキングはどうでしょう？足腰の負担も少ないし、エネルギー消費もはやいですよ。
妊娠中は自身の元々の体重＋７〜８キロの増加が良いとされているのでがんばってください! 元気な赤ちゃんを産んでください! |
