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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.64155 ジョギング
･かなやんさん(女性/18歳)
2008/06/12 15:29:29
 ジョギングでダイエットしたいのですが、走るのに時間帯とか関係して来ますか？例えば夜がいいとか。。。

投稿を締め切りました。




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NO.310199
･かなやんさん(女性/18歳)
2008/06/14 02:04:10
 ありがとうございます!!とても参考になりました!!

普段は週に１回バスケと、軽い筋トレを寝る前にする位です(^^;)


１kg減らすだけでもかなりの努力が必要ですね!!

頑張ります!!

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NO.309996
･POCHIさん(女性/19歳)
2008/06/13 15:12:24
 食事は１日あたり１８００キロカロリーを目安に食べてみてください。ご飯は約軽く茶碗５杯＋野菜は野菜ジュースだと２００ml約４本＋肉類はハンバーグだと１個半分＋果物はリンゴだと約１個＋乳製品は牛乳だと２００ml２杯で１８００キロカロリー程度になります。主さんの年齢から基礎代謝がおおよそ1000キロカロリーだと仮定すると消費すべきエネルギーは後８００。そのうち３００をジョギングで消費。５００キロカロリーくらいならば、日常の中で階段を使ったり通学などで自転車を４０分こいだら約１５０キロカロリーですし、消費仕切っているかと思います。

長々と乱文で申し訳ないのですが、よろしかったら参考にしてみてください。

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NO.309994
･POCHIさん(女性/19歳)
2008/06/13 15:02:37
 人間の運動能率は夜にピークを迎えるので、体にとって運動がし易いのは夕方頃かと思います。
燃焼率は運動強度と時間によってあがります。一般的にジョギング４０分で約３００ｷﾛｶﾛﾘｰを燃焼できますが、運動強度、すなわち負荷をさらにかけると、もっと燃焼しますし、４０分よりも長く走っても燃焼します。また、まとめて４０分走るのと、１０分×４回にわけて走るのでも燃焼するカロリーは変わりません。
ちなみに体重(脂肪)１キロには約7000ｷﾛｶﾛﾘｰものエネルギーが備蓄されています。従って、１キロ痩せるには7000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費しなければなりません。また、主さんが普段から運動されている方ならばいいのですが、運動を始めたばかりの方は最初のうちは痩せません。理由は運動神経の反応が鈍ってしまっているため、エネルギーであるグリコーゲンが備蓄されているためです。
なので、食事にも気を付けて下さい。痩せたいからと言って極端に食べないことは控えてください。

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NO.309993
･りみさん(女性/34歳)
2008/06/13 14:50:00
 どこかで聞いた話では、２０分以上続けると、脂肪燃焼し始めるみたいですよ。


最初はつらいと思うので、少しずつ頑張って下さい。

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NO.309738
･かなやんさん(女性/18歳)
2008/06/12 22:21:22
 ありがとうございます☆

あと、どのくらい走れば効果ありますか？

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NO.309702
･舞さん(女性/23歳)
2008/06/12 21:15:12
 関係しないと思います。

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NO.309695
･あーるさん(男性/23歳)
2008/06/12 21:05:59
 コンディションの良い時間帯であればいつでもオッケィですよ。あまり極端に朝早かったり夜遅かったりすると、生活リズムを乱して結果的に代謝が悪くなりそうですが。

時間帯よりタイミングが大事ですね。事前に体を動かしていたその直後や、空腹感のある時は、体に残っているエネルギーが少ないため、脂肪燃焼の効率が上がりますよ(^_^)





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