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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.63717 摂取カロリーを
･ビーさん(女性/18歳)
2008/06/07 22:41:51
 １日あたりの必要なカロリーを教えていただきたいのですが…
インターネットで何度も計算してみたのですが、1300〜2200kalとバラバラで分からなくて…

体重維持の為にはどの位摂取したらよいのでしょうか？

･身長:161cm
･体重:38kg
･基礎代謝量:977kal(体重計での数値です)
･高校生で週3で体育があり、通学は自転車で行き帰り40分程度


体重が身長に対して少な過ぎるのは分かっているのですが、とりあえずこの体重の維持の為の摂取カロリーが知りたいです。
詳しい方、どうかよろしくお願い致します…

投稿を締め切りました。




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NO.309363
･ビーさん(女性/18歳)
2008/06/11 23:56:53
 Chaさん、返信ありがとうございます。
基礎代謝ですか…！
やはり少ないですよね…前までは1000ちょっとあったのですが、下がってしまって｡

運動部だったので骨格筋率は結構あるんですけどね…それは太りやすさに関係ないのでしょうか？
なるべく上げられるように温かい物を食べたりするなど努力していきたいと思います^^

ご丁寧にありがとうございました｡

投稿情報 内容
NO.309193
･Chaさん(女性/24歳)
2008/06/11 17:55:07
 基礎代謝が低いと思います。基礎代謝は人間が何もしないでも消費するカロリーのことです。

筋力をつければ基礎代謝もアップし、体重の維持にもなると思いますよ☆

ちなみに、私は２年半前にダイエットをして、14kg落としました。3kg程リバウンドしましたが、筋力をつけて基礎代謝を上げたら、太りにくくなりましたよ。

せめて、基礎代謝を1100kcalまで上げましょう。

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NO.308950
･ビーさん(女性/18歳)
2008/06/11 00:28:55
 POCHIさん、ご丁寧な返答ありがとうございます。

私の年齢では1800kalも摂取しなければならないのですね…!

運動は、前月まで陸上部に所属していて中･長距離の選手をしていたのですが、今は引退をして高校での体育の授業でくらいしか運動はしないです…

やはり健康に悪いですよね…これからは40kg前半を目指します!
本当にありがとうございました。

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NO.308685
･POCHIさん(女性/19歳)
2008/06/10 14:32:32
 主さんくらいの歳くらいならば運動レベルにもよりますが１８００〜２０５０ｷﾛｶﾛﾘｰです。ちなみに自転車を４０分こぐと約150ｷﾛｶﾛﾘｰです。主さんが、バレエや新体操をやっている、太りにくい体質、もしくはモデルさんなどならば仕方がない部分もありますが、その身長にその体重は軽すぎます…。人間は骨や臓器だけで４０キロほどになる動物です。そのため４０キロに近くなればなるほど、臓器に障害が伴います。今は若いので、体力もあり、補えますが、何年後かに大きな病気をする危険性があります。外見が気になるのは自分もそうなので、よくわかりますが、極度な痩身願望は本当に死につながります。なので、せめて４０キロ前半で体重を維持することを考えていただけませんか。

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NO.307743
･ビーさん(女性/18歳)
2008/06/08 16:29:17
 ご丁寧なご返答ありがとうございます。
バランスが大切なのですね。心がけるように努力致します


でも、一応やはり具体的な数値を知っておきたいです…

すいません…

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NO.307610
･あーるさん(男性/23歳)
2008/06/07 23:28:21
 カロリーってのはエネルギー（熱量）の単位なので、実際にはその数字だけ気にしてもあまりアテにならなかったりします。同じだけのカロリーを摂取しても、糖分や脂肪分に偏ってるとバランスよく取るより肥りやすいです。

で、体重を減らすのではなく維持したい、ということであれば、あまり難しく悩む必要はありません。

三食きちんと食べる。栄養バランスの良い献立にする。腹八分目（空腹感が解消された時点）でストップをかける。間食はほどほどに（しないのが理想）。
といったような当たり前の食生活をしてれば、問題ないですよ。





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