NO.301522
･あーるさん(男性/23歳)
2008/05/24 22:15:44
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ご説明ありがとうございます(^_^)
まず、全体的に回数が多過ぎですね。多いのがいけないのではなく、多くてもこなせる負荷の軽さがマズイです。僕の個人的な実感プラス今までいろいろ調べてきた知識によるなら、休憩抜きで20回以上連続してできる負荷は、筋肉の肥大より筋持久力アップ向きです。１セット10〜15回で筋肉がガクガクになるようウェイトを使うなどして負荷を調節すると、筋肉の肥大化に有効ですよ（筋力のタイプとしては、持久力より瞬発力がつきます）。
それと、食事はタンパク質を意識的にたくさん摂取するのがいいです。肉とか卵とか牛乳とか。ただ、脂肪分のとり過ぎにはご注意を。プロテインに頼るのもお手軽でいいですよ。
以上が筋肉を大きくするためのポイントです。ここへさらにプラスして有酸素運動を組み込むと、脂肪の層が薄くなって筋肉が目立ちやすくなります。時間は40〜60分継続しましょう。内容はウォーキングでもサイクリングでも何でもいいのですが、ダイエットよりトレーニングが主目的なら、下半身の筋肉に負荷をかけられるジョギングがお勧めですね。
お役に立てば幸いです。 |
