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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.60602 ジョギング
･サキさん(女性/18歳)
2008/05/04 21:25:16
 ダイエットのためにジョギングをしようと思っているんですが始めのうちは何kmを何分くらいで走るのを目標にするのがいいのでしょうか？

あと雨の日は家でどんなことをしたらジョギングに相当する運動になりますか？

よかったらアドバイスお願いします。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.292524
･サキさん(女性/18歳)
2008/05/04 22:27:43
 あーるさんありがとうございます。
とても参考になりました。
やっぱり継続することが大事ですよね！明日からがんばって走ります！

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NO.292500
･あーるさん(男性/23歳)
2008/05/04 21:44:23
 速さや距離は気にしなくてもいいので、40分〜1時間程度継続して走り続けるといいですよ（時間については諸説あります。↑は僕が走る時の時間です）。

時間を長く取る分、息が絶え絶えになるほど速く走る必要はありません。感覚的には、ギリギリお喋りする余裕が無い程度、または景色を楽しめるけど汗がにじんでくる程度、が丁度良いと思います。

雨の日の室内では、呼吸を止めずに20回継続できるぐらいの軽い負荷で、同じく40分〜1時間ぐらいかけて腹筋や背筋を鍛えるのがオススメです。ジョギングに相当する長時間の有酸素運動になるのはもちろん、筋肉を適度に鍛えることで脂肪の燃焼効率も上がりますよ(^_^)





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