NO.29439
･ゆうさん(女性/23歳)
2006/03/28 22:44:35
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ではヨガを…(^^)1.ヨガの前に深呼吸を５〜10回してくださいね。2.刺激されている部分(筋肉)を意識しながらやってくださいね。3.なるべく鼻呼吸で。『下腹を引き締めるヨガ』?両手を床について、両膝は立てて体育座りをします。?背筋は軽く伸ばして、ひと息吐きます。?息を吸いながら、両足をそろえて上げます。?両手は床を軽く押さえ、バランスをとり…、?膝下(すね)が床と水平になったら、深呼吸をしながら10秒キープ…×1〜５回です。慣れてきたら30秒キープ、回数も増やしていけるかな…。((注1)視線はまっすぐ前を見てね。2)お腹の肉が震えるのが分かるくらいに、腹筋に力を入れてね。3)お腹＆背中に力を入れてバランスをとってください。4)背中は丸めないようにね。)『胃のまわりを引き締めるヨガ』?両膝と両手を、肩幅くらいに開いて床につきます。((注)背中は床と水平に、膝は床と直角になるように)?息をゆっくり吐きながら、お腹をのぞき込むように首を丸めて、背中も丸めます。?丸めた姿勢でリラックスして、ゆったりと深呼吸をしながら10秒キープ…です。((注)呼吸はお腹をしっかりへこませ、ふくらませ腹筋を使ってくださいね。) |
