NO.246646
･いたさん(男性/20歳)
2008/02/04 23:03:32
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腹筋背筋毎日100回は少しやり過ぎですね。回数をもっと落としても平気です。
１日10〜15回を2セット、なるべく「ゆっくり」行うようにしてみましょう。
腹筋は上げる時よりも降ろす方をゆっくり、肩が床につくかつかないかギリギリのところで止めるようにして繰り返しましょう。
背筋はやり方によっては腰を痛めてしまいますので、よかったら今やっているやり方を教えて頂けますか？
それとスタイルをキレイに見せるのなら腕立て伏せも加えると効果的です。
これも降ろすのをゆっくり、脇を締めて、降ろした時に肩の近くに掌が来るようにすると二の腕のプヨプヨも改善できます。
一回一回アゴを床につけるように下まで、かつ腰が反らないように下腹部に力を入れてヘソを常に１センチ高く置くように心がけましょう。
これは１日10〜15回、１セットでかまいません。腕立て伏せをキッチリ行うと胸の筋肉が発達し、バストを形良く見せることができ、ウエストのくびれ作りにも一役買います。
トレーニングは量より質です。きちんとやると少ない回数でもものすごく疲れます。がむしゃらに数をこなしても効果は薄いですよ。
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