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TOP > ダイエットの悩み > ウォーキングの目安を教えて下さい。

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.48998 ウォーキングの目安を教えて下さい。
･ちこさん(女性/28歳)
2008/01/14 17:14:59
 ダイエットにウォーキングを始めました。一回のウォーキングにどの位の時間あるくと効果的でしょうか？

投稿を締め切りました。




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NO.240645
･ちこさん(女性/28歳)
2008/01/23 01:10:59
 リリさん→遅くなってごめんなさい。先程､指名カテ立てました｡お詫びしておかないとと思いまして｡嫌な思いさせてごめんなさい｡

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NO.238314
･リリさん(女性/18歳)
2008/01/17 23:20:06
 (´･ω･`)………

レスするんじゃなかったです。。。。

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NO.236812
･ちこさん(女性/28歳)
2008/01/15 11:50:06
 プリンさんへ→質問がありますので指名カテにレスを立てましたので宜しければ相談にのって下さい。

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NO.236613
･リリさん(女性/18歳)
2008/01/15 00:12:29
 フトモモも細くなりましたよ！
フトモモの筋肉を意識しながら歩くと細くなりました。
あと、マッサージもした方が良いらしいです。

どういたしましてです。

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NO.236609
･プリンさん(男性/21歳)
2008/01/15 00:10:46
 人にもよりますが、食事にも気を使うようになれば早めに効果は出るんじゃないかと思います。腹筋や背筋などを軽めでいいので鍛えるのもいいですよ。筋肉がつけば基礎代謝もアップします。

体脂肪は1kg当たり7000kcalあります。単純計算ですが体重50kgの人が140km走れば体脂肪が1kg減ります。
※僕はジョギングは体重×走行距離、ウォークは体重×歩行距離÷2でエネルギー消費を計算してます。

長々とすいません。自分で何kg痩せたいか決めたらその数値に×7000kcalで計算して計画的にダイエットを進めてください。あと女性は貧血になりやすいそうなのでタンパク質、鉄分補給も忘れないでくださいね。

ではダイエット頑張ってください。何か分からないことがあれば分かる範囲で答えますので聞いてください。

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NO.236439
･ちこさん(女性/28歳)
2008/01/14 20:56:35
 プリンさん→お返事ありがとうございます。
プリンさんのレスを見てやらない理由がないのでジョギングやります。でも苦しくて続けられないのは嫌やなので歩いて→走ってを繰り返します！！やっぱり食事後の方がいいんですね！！ウォーキングは効果は１ヶ月かかるらしいのですがジョギング＆ウォーキングも１ヶ月しないと効果はみえないですか？早く見えると楽しみながら出来そうですね！

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NO.236400
･プリンさん(男性/21歳)
2008/01/14 19:32:20
 アマチュアランナーですが少しアドバイスします。ウォークよりもジョギングのほうが効率的です。
ジョギングは主に太ももの筋肉を積極的に動かすので結構エネルギーを使います。同じ時間でもジョギングのほうがたくさんのエネルギーを消費します。
ただ速く走る必要はなく、強度は呼吸が乱れない程度で大丈夫です。時間は20分以上続けることです。別に全部走らなくてもいいので慣れるまでは歩→走→歩→走……を繰り返すといいと思います。
朝食前は脂肪をエネルギーとして使う割合が高いですので朝食前に走るのがオススメです。お腹が空いてたら何か口にしてからのほうがいいですよ。僕は朝起きたら果汁100%ジュースか豆乳を飲んでから走り始めます。

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NO.236368
･ちこさん(女性/28歳)
2008/01/14 18:24:00
 そうですかo(^-^)o
それを聞いて元気がでました〜！私は体重を落としたい訳ではなく見た目が綺麗になりたいのです♪
特に太ももをスッとさせたいなって思ってます。リリさんありがとうございます。

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NO.236360
･リリさん(女性/18歳)
2008/01/14 18:02:16
 大体１ヶ月くらいは続けると効果が出てきます☆

人によると思うのですが、私は体重はそんなに減りませんが、脚が細くなったり、ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ、代謝が良くなったり、体力ついたり…の効果がありました☆

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NO.236345
･ちこさん(女性/28歳)
2008/01/14 17:40:21
 りりさんありがとうございます。私も３０分は歩くようにしています！もしよければウォーキングで効果があったか教えていただけますか？まだ始めたばかりで効果があるか少し不安です(¨；)

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NO.236339
･リリさん(女性/18歳)
2008/01/14 17:28:36
 ２０分以上歩かないと脂肪が燃焼しないみたいです。
私はその日の体調で変えてますが、最低３０分は歩いてます。





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