NO.213274
･いたさん(男性/19歳)
2007/11/20 04:26:29
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ふくらはぎ、太もも、下腹部→階段を昇りましょう。通常よりも強く蹴りつけるように意識しつつ(ふくらはぎの引き締め)、もも上げのようにしっかり膝を上まで持ち上げ(下腹部の引き締め)ながら階段を走ります。
ふとももの運動は複雑なので文章だとわかりにくいかもしれませんが、階段を降りるときにボールを蹴るようにイメージしましょう。(曲げている膝から下の部分を伸ばす)極端に言えばコサックダンスのような足の動きです。これで太ももの「前側」の筋肉を使います。
「後ろ側」は歩きながらカカトをお尻に引き付けるように伸ばした膝を曲げる運動でいいでしょう。しっかりとカカトがお尻につくぐらいまで。
運動の基本として「どこ」の筋肉を使っているのか、をしっかりイメージしながら行います。各部位交互に合わせて合計１日４０〜５０分ぐらいを週３〜４ぐらいのペースで続けましょう。
あと、腹筋のやり方に関しては、最近ここの下に「銀さん」という方の書き込みに私が答えたものがあります。タイトルは忘れましたが10件ぐらいレスがついてるものです。細かく書いたのでよかったら読んでみてください。
正直、１ヶ月では体重の大幅な減少などの劇的な効果は期待できないでしょうが、体つきは締まると思います。
スタイルを良く見せるには下半身の引き締めはもちろんですが、腹筋、背筋、腕立て伏せなんかも大事です。
文章が伝わりにくいかもしれませんが質問などあったらご遠慮なくどうぞ。 |
