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| NO.34284 |
筋トレをやっています。 |
･あいうえおさん(男性/16歳)
2007/05/03 23:26:53
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１週間前から筋トレをやっています。
筋肉を大きくすることが目的なので、筋トレは「超回復」を利用して、２日おきにやっています。
内容は、
・ダンベルを４種類のやり方（すべて限界が１０回ほどになるので、１０回を３セット）
・リバースプッシュアップという椅子を使って上腕三頭筋を鍛える（これも限界１０回で１０回を３セット）
・椅子を使って足を高い位置にしてやる大胸筋を鍛える腕立て（限界１０回を３セット）
・椅子を使って足を立ててやる腹筋（限界１５回を２セット）
・↑と同じ＋ひねりを入れたもの（限界１０回を３セット）
その他、腕と大胸筋を鍛える道具を購入してある程度やっています。
これを２日おきにやっていて２日間はからだをリラックスさせています。
食事はタンパク質があるものなどもしっかり食べています。
これで筋トレはたりますか？効果はありますか？すごく不安です。
もし効果があれば何ヶ月で効果を実感できるようになりますか？ |
投稿を締め切りました。
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NO.163342
･ホイミンさん(男性/21歳)
2007/05/05 23:20:44
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頑張ってくださいねo(^-^)o |
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NO.163079
･あいうえおさん(男性/16歳)
2007/05/04 21:19:09
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なるほど・・・１００％ってどのくらいなんだろうと思うこともあります。ちょっと難しいけどがんばります。睡眠はなるべくおおくとるようにしてます。ありがとうございます。 |
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NO.163066
･ホイミンさん(男性/21歳)
2007/05/04 20:37:14
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試しに1セット10回を100％限度とする負荷で間隔は1分で3セットやってみて下さい｡筋力の回復が追いつかなくてたぶんできないと思います｡そのため回数は12,10,8と減らしていくことになります｡減らすといっても筋肉を限界まで追い込む負荷で行いますので筋肉はしっかり成長します｡筋トレ30分後にもタンパク質を採りましょうね｡筋肉の成長には成長ホルモンも関わっていますので早めに寝るようにして下さい｡ |
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NO.162973
･あいうえおさん(男性/16歳)
2007/05/04 09:56:50
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ありがとうございます。１分後くらいがいいのですね。
これから夕食２時間後くらいにします。
回数を変えるほうがいいんですね。。。 |
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NO.162972
･ホイミンさん(男性/21歳)
2007/05/04 09:46:58
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10回ずつじゃなくて12,10,8のほうがいい。1セットごと間隔は1分。あなたがいう1セット10回×3セットっていうのは限界まで追い込めないあるいはできないことになるから12,10,8でＯＫ。あと筋トレは夕食２時間後がベスト |
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