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身体・美容の悩み

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NO.33023 筋トレ
･高橋さん(男性/16歳)
2007/04/08 18:50:14
 年頃のせいか体を鍛えたいです。
皆さんの筋トレ方法を教えていただけないでしょうか？
詳しくご説明していただけるとありがたいです。
お願いします。

投稿を締め切りました。




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NO.158972
･高橋さん(男性/16歳)
2007/04/11 07:31:40
 わかりました（＾０＾）
徐々に体を鍛えていきたいと思います。
ありがとうございましたｍ(＿＿)ｍ

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NO.158947
･ベレッタさん(男性/26歳)
2007/04/11 00:58:01
 ｽｸﾜｯﾄ200回は凄いね〜！でも、急激な負担はよくないよ。筋肉痛が起こらない程度に、負担をかけていくのが長続きし、 効果が上がる。ｽｸﾜｯﾄは今日は止めとこう。一番いいｽｸﾜｯﾄのやり方は、背筋を伸ばし、顎を引いて、両手を頭の後ろに組み、しゃがみ込むのではなく、中腰でゆっくりやるのがベスト！空気イスに座る感じで。無理な 姿勢からのｽｸﾜｯﾄは、膝の関節の軟骨や、腰にもあまりよくない。昔と今では、筋肉の鍛え方に、大きな違いがあるから、その辺を気を付けよう。ﾎﾞﾃﾞｲﾋﾞﾙﾀﾞｰになるなら話しは別だが、人間いざとなとた時、必要な力が出れば十分である。

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NO.158904
･高橋さん(男性/16歳)
2007/04/10 22:26:56
 なるほど、コツコツ地道にやっていくのが大事なんですね（＾−＾）
筋肉痛にならないと筋肉が成長しないのかと思ってました（・。・；）
あと、スクワットはすごくいいですね（＾−＾）
昨日頑張って２００回やってみたんですが今日になったらものすごい筋肉痛が！！ビックリでした（・。・；）
ヒザ悪くなったりしませんよね？

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NO.158876
･ベレッタさん(男性/26歳)
2007/04/10 20:10:08
 頑張ってるね！筋肉痛は程よいぐらいが丁度いいよ。筋肉痛にならないからといって、効果がない訳ではないから大丈夫！あと、時には筋肉を休めるのも必要です。痛いのを我慢して、無理にやると故障の原因になるから注意が必要！持続出来るよう、緩やかに筋肉を　鍛えよう！ 後、階段を上る際、かかとを着けずつま先だけで上ると、　足腰やｱｷﾚｽを鍛えられ、姿勢もよくなり、おしりも引き絞まる。(^_^)v

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NO.158810
･高橋さん(男性/16歳)
2007/04/10 08:13:22
 ありがとうございます（＾０＾）
下半身は昔から結構強くて鍛えるのにそんなに苦労していなんですが、上半身、腹筋、腕筋、肩がなかなか鍛えられないんです・・・
特に腹筋は昨日５０回を２セットやってみたんですが筋肉痛にならないんです・・・腕は教えていただいた３種の方法でなんとか筋肉痛になる事ができたんですが・・・
何かアドバイスありませんか？

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NO.158782
･ベレッタさん(男性/26歳)
2007/04/10 00:54:01
 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは夕方、ご飯前に走る方がいいよ。　　朝はまだ、体の機能が　低下してるので、いきなり走ると、血圧が急激に上がり、心臓にあまりよくない。中高年になるとよく朝のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ中に、倒れる人がいるのも、 そのせいかもしれない。朝するなら、ｳｫｰｷﾝｸﾞ。ま、時間ないだろうけど。最初は10分ぐらい走り、徐々に距離を伸ばして行き、自分に合ったメニューを立てよう！ 準備体操して、ｱｷﾚｽをよく 伸ばしてね。今のうちに筋トレすれば、年を取っても、病気しずらい体になる。頑張れ！ また、分からない事があれば、聞いていいぜよ。 長文失礼！

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NO.158713
･高橋さん(男性/16歳)
2007/04/09 21:42:27
 すいません、書いた後に気が付きました。
ジョギングとかはどれくらい走ればいいんでしょう？（個人差あると思いますが）
それと、食後すぐ走るとお腹痛くなったりするんですがどのようなタイミングで走ればベストなんでしょうか？

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NO.158643
･ベレッタさん(男性/26歳)
2007/04/09 18:16:45
 下半身は、ｽｸﾜｯﾄ100回。あれ？書いてたはず。　あと、別に、足首にゴムチューブを巻き付け、　柵につないで、蹴る練習とかもした。　　　　　後、学校にあった、ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸもひたすら蹴ってたな〜。勿論、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは当たりまえ。

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NO.158617
･高橋さん(男性/16歳)
2007/04/09 17:09:40
 す、すごいですね〜（・・；）
下半身は鍛えなかったんですか？

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NO.158583
･ベレッタさん(男性/26歳)
2007/04/09 13:14:50
 僕もその年頃は鍛えてたね！膝を曲げての腹筋　50回、うつ伏せで、肺筋50回、横になって側筋を左右、50回。ｽｸﾜｯﾄ100回あと、空手方式で、手をｸﾞｳにして拳立て伏せを 50回、指を立てての　　指立て伏せ50回。あと、9ｷﾛの鉄ｱﾚｰを、左右20回づつ。ラスト、両手で、鉄ｱﾚｰを一つだけ持ち、 頭から背中に下ろして、上げる。これを、あの頃毎日やってたよ。でも、今は全然f^_^; トライしても、半分もできない…(>_<) 社会人になると、暇がなく、サボってしまったからね…





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