NO.922642
･謎の土星人さん(男性/48歳)
2017/12/07 02:21:58
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あずきさん・皆さんはじめまして。
m(_ _)m。
あずきさん、貴女は『ダイエット』をどうお考えですか？
ボクサーのように試合の日に決めた体重にすれば後日すぐに体重が戻ってもいいなら、貴女の痩せ方も全てが悪い訳ではありません。しかし健康的な体格を維持するという観点から見たら、貴女のやり方は問題点が多々あります。健康的に体重を減らした上で体重・体格・体調を維持したいのでしたら、貴女のした事はお話を聞く限りでは残念ですが『痩せた』ではなく『窶れただけ』と思われます。
一日の摂取カロリーが最低限の数値を割ってしまうと体は急な摂取カロリーの低下は「軽い飢餓状態」と判断し「省エネ体質」になろうとします。そして摂取したカロリーを可能な限り保存しようとします。つまり「脂肪が着き易い体質」になるのです。体重が安定する前に食事制限を止めてしまうと、体は「次に食べられるのがいつか解らないから太ろう！」となるのでリバウントとなります。
ここであずきさんのやった事を具体的に見て行きましょう。
〈お菓子、ジュース、炭水化物は一切禁止〉
お菓子は内容によりますが、間食という意味なら間違いです。食事回数を増やした上で、1回の食事での摂取カロリーを少なくして1日の総摂取カロリーをコントロールするのが脂肪を溜めない体質作りには一番大切です。お菓子という意味が高カロリーのスナック菓子や糖分いっぱいの甘いお菓子を止めるという意味なら正解です。炭水化物はDr.によって意見は別れますが、私は減らすのには意味があっても完全に食べないのは良くないと思います。炭水化物と一部重なりますが糖質を減らして行くのには意味があります。
〈朝食と夕食も禁止。昼食はほとんど食べない。〉
完全に間違いです。食事回数を減らすのは太る体質作りでしかありません。朝食はしっかり食べて下さい。朝食が弱いと体は前日の夜の食事を蓄えようとします。昼は適度に、夕食は量は多くても糖質の少ない食事を心掛けて下さい。なお1日の摂取カロリーは1400Kcalを割ると間違いなくリバウントが来ます。出来れば1700Kcalぐらい取り、余分なカロリーは運動で燃やす方が良いです。
〈毎日お風呂に30分以上つかりる。〉
お風呂は実はそんなに効果はありません。よくデトックスとか聞きますが、お風呂でダイエットの効果が出るのは余程不健康な人でこれまで入浴の習慣の無い人の話です。お風呂で痩せたように思うのは水分が抜けただけなので、すぐに回復してしまいます。お風呂が好きならのんびり入って下さい。ただし、入浴中にマッサージをしてはいけません。マッサージをするなら入浴前、入浴後にはしっかりストレッチをして下さい。
〈5種類の筋トレを全30回づつを3回。〉
筋トレは痩せ易い体質を作るには欠かせませんが、筋トレだけでは効果は出ません。また急な筋トレはあまり勧められません。少しづつ負荷を増やすようにして筋力をつけて下さい。体に着いた脂肪を燃やすのは筋肉です。筋肉がムキムキなら体温は高く、筋肉が全然ないなら低体温となります。冷え性等は筋量が体格に足りてない場合が多々あります。熱量とは筋肉が脂肪を燃やした量、つまり体に付いている脂肪を燃やしているのは筋肉なのです。当然、脂肪を筋肉に変えるとどんどん脂肪を燃やし易くなります。先に話しましたが、炭水化物を全く取らない場合は筋量が増えないので筋トレは無意味になります。筋トレは脂肪を燃やす『焼き場』を増やす行為ですが、脂肪その物を燃やしている訳ではありません。脂肪を燃やすのは『有酸素運動』です。これはマラソンや遠泳等色々な手がありますが、私のお勧めは自転車運動です。腿を上げる運動は腹筋周りの内臓間脂肪を減らします。有酸素運動で大切なのは「一定時間やる事」です。30分程度のジョギングはあまり意味はありません。食べ物を人間はエネルギーにするのですが、短期間に使う燃料は血液中の糖です。脂肪は将来の為に備蓄している燃料です。運動する時に体は先に糖を使い、糖が無くなったら脂肪を使います。全身の血液中にある糖を消費するのに40分〜1時間ぐらいは必要です。つまり40分以下の運動は血液中の糖を燃やしただけで脂肪の燃焼には行き付いてないのです。脂肪を燃焼するのは血液中の糖が無くなった後ですので、1時間以上は続けて下さい。筋トレで糖を燃やした後に有酸素運動をするなら理想的です。筋トレを20分した後、1時間ジョギングしたり自転車運動をするのが良いように思います。骨が弱っているなら体重の負荷を避ける為にも自転車が良いでしょう。
(続きます。) |
