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TOP > 身体・美容の悩み > 寝るまでに時間がかかる

身体・美容の悩み

投稿情報 内容
NO.190276 寝るまでに時間がかかる
･不眠子さん(女性/20歳)
2016/05/11 23:58:41
ここ数日、寝るまでに時間がかかって困ってます
寝不足で今も眠いんですが眠れそうな感じはしません
頭も重く、体もだるくて困ってます

ひどいストレスは感じていません
暑い時は冷房も入れているので快適です
スマホの明るさは8時から青（白）→ オレンジ（黄色にしています
テレビもほとんど見ません
湯船は浸かれません

なにか寝つきが良くなる方法をご存知の方
教えていただきたいです

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.910916
･不眠子さん(女性/20歳)
2016/05/12 16:59:03
皆さん、回答ありがとうございます

色々と調べたつもりでしたが
初めて聞くことが多く勉強になりました
様々な対策法を教えてくださってありがとうございます

お茶を水やホットミルクに変えてみたり
ストレッチや足湯、有酸素運動、
目覚まし時計の使用
早速とりいれてみたいと思います

早く寝ないといけないと考えてたこと自体が
ストレスになってたのかもしれませんね

なんだか、今日は眠れそうです
回答ありがとうございました

投稿情報 内容
NO.910914
･なやみさん(女性/34歳)
2016/05/12 12:53:40
 湯船に浸かる事ができないのなら
足湯でも身体を温める効果はあると思います。

どれだけリラックスするか？
だと思いますので
ラベンダーのアロマを入れて足湯をされてもいいかもしれません。
(お塩も入れると良いかも)

足湯も難しいのでしたら
ホットタオルを首の裏側付け根に当てる事もオススメです。

ホットミルク・しょうが湯などを飲む
温める方法で思いつくのはそれぐらいですかね。

程よく温め、後はお布団で楽に横になって
ただぼーっとして
『寝なければ・・・寝付きが悪い』なども考えず
ただひたすら瞑想する様に無心でいる事が
リラックスする上で大事だと思います。

ストレスは、理由がわかるものと、気付かないものもあります。
眠れない事までもストレスにしてしまわない様に
今自分が感じている事をそのまま深く感じ取る様にしたら
身体は賢いので、必要な対応をしてくれます。

あ、ストレッチも良いかもしれませんね
深い呼吸と一緒に
ゆーっくりと身体を動かしてみることも
リラックスする為にオススメです。

投稿情報 内容
NO.910908
･匿名さん(女性/40歳)
2016/05/12 09:02:40
 スマホを目覚まし時計のかわりに使っていませんか？
便利とは思いますが電磁波がでていて影響うけます
なので体からははなしたほうがいいし近くに置かない
方がいいです
朝は目覚まし時計で起きた方がいいですよ

投稿情報 内容
NO.910906
･陽さん(男性/30歳)
2016/05/12 07:31:42
 寝る前に、あれこれ考えると目が冴える事もありますし
スマートフォンや、パソコン等のディスプレイを見つめて集中してしまうと
更に目が冴えてしまうと思います。

なので、寝る前の数十分前からは
リラックスする事が重要だと…

寝る時間から逆算して
5・6時間前からは、カフェインの入ったコーヒーやお茶などの飲み物は控えるとか…
健康上の問題が無ければ、昼間の内に有酸素運動などをして
いい意味での疲労をさせてやると、いい睡眠が出来ると思いますよ。





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