･chemicalさん(男性/17歳)
2014/11/15 20:51:44
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高２男です。
身長１７５
体重６６㌔
体脂肪率１７．８％
体重は３キロ、体脂肪は２パーセントほど増えたにも関わらず、扱う重量が高くなりません。
以前無理なダイエットのせいで多少皮が残っているのであまり脂肪を増やしたくありません。
全身まんべんなく、フォームもできるだけ正しくしているのですが、上がりません
目安にベンチプレスむちゃくちゃなフォームで６０㌔一発で来て、フォームを厳しくすると４０キロを８回５セット。
ダンベルフライ15キロ×２を８回５セット
サイドレイズ５キロ×２を１０回３セット
フロントレイズ５キロを１０回３セット
ベントオーバー・ローイング４５キロを１０回３セット。
ダンベルランジ３０キロ×２を１０回３セット。
だいたいこんな感じなのですが、一年ほど前までは５キロほどのダンベルしか使っていませんでしたが、今年の夏頃にバーベルと新しいダンベルを買って本格的に鍛え始めました。
ほとんどの部位は３種目しています。
なぜ脂肪しかつかないのでしょうか？
食事を脂肪がつかないようにするか減量するかで減らしたほうがいいのでしょうか？
見た目的にはほんの少しですが、効果が見えています。
胸の筋肉も固くなり、広背筋もほんの少しずつですがは確実に肥大化してきています。
ただ重量が上がらないということは目の錯覚なのかもしれません。
重量を上げるためのトレーニング法はあるのでしょうか？
また体脂肪が１８パーセント近くになっているのですが、そろそろ減量したほうがいいのでしょうか？
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