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疑問・質問

投稿情報 内容
NO.181328 昼夜逆転
･マーチさん(女性/27歳)
2014/09/12 01:33:12
 私は今無職で仕事につくために職業訓練所に通っているのですが昼夜逆転がなおらなくて悩んでいます。

昼間は眠いのに夜がなかなか眠れないのです。

ひどい時は朝までねむれなかったりする日もあります。夜眠れなくて電気真っ暗にして一時間待っていても眠れないときは音楽やゲームをやってしまいます。

このままだと職業訓練所の先生に怒られそうです。

親にも注意されるのでこんな生活直したいのですが方法がわかりません。努力しても治らないのでイライラします。

毎日きちんと早寝早起きするにはどういう努力をすればいいんでしょうか？泣きたいです

投稿を締め切りました。




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NO.877030
･RPさん(男性/36歳)
2014/09/14 07:36:54
 薬を飲んでいるとしたら、その薬を処方している医師に状態を伝えていますか？

薬や、今の身体の状態も影響しているかもしれませんので、医師に対処法を聞くと良いと思います。
でも、前レスにもかきましたが、適度の運動は良いと思いますよ。
運動が、精神の安定に繋がりますし、夜よく眠れます。
私には効果がありました。

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NO.876885
･マーチさん(女性/27歳)
2014/09/12 17:58:36
 皆さんたくさんのアドバイスありがとう ございました。

仕事やめて２ヶ月後位でなりました。

今精神的にも病んでるので安定剤飲んでいるのですが眠れません。

アルコールは苦手です。眠り薬は怖くて飲めません。

温かい牛乳は試したのですが眠れませんでした。

皆さんのアドバイスを参考にしながら頑張ってみます。ありがとうございました。

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NO.876855
･RPさん(男性/36歳)
2014/09/12 07:21:18
 どれくらいかけて、その様な生活になったか不明ですが
数ヶ月の期間をみて変えていきましょう。

眠れなくても、テレビを見るとかスマホやゲームはダメ。
絶対に目が冴えます。
夜寝る為に、昼寝は避けましょう。

午後を過ぎたら、カフェインの入った飲み物は飲まない様にしてください。

眠くても、朝起きる時間に起きて
朝日を確り浴びることで、体内時計をリセット出来るらしいので
陽射しを浴びてください。

日中に、ウォーキングなどの運動をして汗をかき
自律神経を整え、いい意味の疲労をしていると
夜、眠くなってくると思いますよ。
結果を焦らず、地道に改善していきましょう。

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NO.876850
･匿名さん(女性/41歳)
2014/09/12 05:37:30
 昼間は太陽の光たくさんあびた方がいいです
それか病院に行かれて精神科か睡眠外来に受診されるのもいいと思います

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NO.876847
･生ビールさん(男性/39歳)
2014/09/12 04:40:49
 アルコールは寝付きは早いけれど、眠りは浅く疲れは取れません

また、睡眠直前の携帯やスマホ・ゲームなども睡眠の妨げになります

１日だけでも昼寝を止めて、夜早目の睡眠をされては？

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NO.876844
･黒ウサギさん(男性/27歳)
2014/09/12 03:41:52
 とにかく早く寝る事ですね。

軽い運動→飲酒→寝る…が１番ぐっすり眠れます。

血流を良くしてからのアルコールはすぐ眠くなります。

眠りも深くなりますし体力の回復も早い気がしますね。





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