NO.863021
･ｋｏｂｉｔｏさん(男性/41歳)
2014/05/10 01:03:32
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タバコのやめたいですよね
私も何んとか辞めれたひとりですので、
私なりの禁煙成功の方法をお伝えします
まず禁煙のモチベーションを上げるため
しっかり意識に根付かせます。
つまりその目的は何なのか、何故辞めるのか
辞めてどうしたいのか、どうなるのか
その必要・理由を徹底的に考えました
そしてそれを短文でいいので大きい紙に書き
とにかく目につくところに貼付します
（机の上・トイレ・テレビ・玄関）
例えば私であれば
二度と肺炎にならない身体を作る
浮いたお金を趣味に使う
健康を手に入れ、快適な生活を送る
このように意識にしっかり刷り込む事で
無意識の領域まで禁煙を理解させます
次に外での対策はガムです
これは市販のガムです、味は人それぞれだと思いますが
私はスカットするミント味を好んで食べていました
タバコを辞めると便が出にくくなる場合もありますが
ガムは多少お腹がゆるくなるので、便秘防止にもなる可能があります
さてこれで辞めれますとはいいますせん
まずこの方法で2週間な絶対に吸わないと
自分に誓います絶対にですこれは厳守します
もしこれで破れば禁煙は失敗です
もう一度何故禁煙するのか、自分に問い直して下さい
2週間禁煙の成功したら
すばらしいと、心から自分を褒めて上げて下さい
自分は最高だ〜くらいにです
さぁ〜そこで二つの選択肢を選びます
浮いたお金で自分にご褒美を買います
食べ物・服・誰かへのプレゼントでも良いと思います
どうですか？？我慢した分得られる物が別の姿へと
変化してくれました。
しかも、もれなく健康がついてきます
これは心理的なストレスをいやものから
多の解消方法を得る事で快感に変化させます
つまり辞める事をゲーム感覚で楽しむ事ができます
もう一つはストレスが溜まりに溜まった人にお勧めです
さぁ〜タバコを吸いましょう、但しご飯を食べる直前に
さらに、いつもより少々強いたばこです。
もの足りない方は2本続けて吸っても良いと思います
さぁ〜ご飯を食べましょう
どうでしょうか？
気分はどうですか？
クラクラしません？
ご飯の味はどうですか？
なんだかおいしくない事ないですか？
これは2週間禁煙すると
身体ににはすでに変化が現れます
再度喫煙すると
まず血管収縮による頭痛
次にご飯がおいしくない
匂いがくさいなどです。
つまり身体が、受付なくなってきた体験が
さらに禁煙を継続する事につながります
何も決めたら最後、絶対すわないと決め付ける必要はないのです
このように逆説的な方法で継続力を高めても良いと思います
もちろんせっかく我慢したのに
お金は使いたくないタバコも吸いたくない方は
記録を伸ばせばいいのです
カレンダーに毎日はなまる印を入れたりチョイ工夫を
すると良いでしょう
又ガムを噛みながら・メールやブログなど空いた時間を
暇に過ごさない方法も良いと思います
この方法で、2週間〜3週間又1ヶ月に周期を伸ばし
禁煙成功に近づき最後はタバコいらず
今では匂い嫌いになりました。
参考になりましたら幸いです。
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