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TOP > 疑問・質問 > 持久力をつけたい！！

疑問・質問

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NO.16880 持久力をつけたい！！
･みいさん(女性/15歳)
2006/08/27 21:09:18
 ９月中旬〜下旬ぐらいに持久走があります。
私は持久力が極度にありません(泣
自分は結構太っているので遅い、と言う事もあるかもしれません…。
小学校ではいつも最下位に近かったです。
今はとりあえず150mのトラックを夜に5〜10周走っています。
どうやったら持久力がつくのでしょうか？？

投稿を締め切りました。




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NO.85859
･エースさん(男性/40歳)
2006/08/28 14:00:49
 膝が痛くなるのは身体を上下させる走り方だからです。持久走はスライド走法が基本です。手も拳をつくると肩に負担がくるので手は握らず開いた状態にしましょう。それとトラックを10周走るなら５周１セットを２本あるいは３周１セットを３本など、刻んで周回タイムを安定させた方が楽に走れます。とにかく身体で走るペースを覚えていって下さい。それと呼吸法は日常生活の中でも練習出来ますので、これも身体にしっかり覚え込ませましょう。

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NO.85849
･みいさん(女性/15歳)
2006/08/28 12:53:58
 なすおｓ、エースｓ回答ありがとうございます(*>3<)
走るのは３日に１回でいいんですか〜。始めて３日目なんですが右ひざが痛くなってきたんですよ(汗
やはり膝にかかる体重の負担が大きいんですかね(^ ^;)
呼吸法…全然知りませんでした！！いつも走ってるとメッチャ苦しくなります。なのでやってみます！！
周４５秒、同じペースで走れるように頑張りたいと思います☆★

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NO.85769
･エースさん(男性/40歳)
2006/08/28 04:07:05
 まずは呼吸法をマスターしましょう。通常400m走くらいまでは息を止めて無呼吸で走ります。持久走の場合は呼吸を分けて行ないます。普通は吸うと吐くを１度ずつ行ないますが、吸って・吸って・吐いて、もしくは吸って・吸って・吐いて・吐いてを１セットにして（どちらか自分に合う方法を選択して下さい。因みに俺は前者のパターンです）行ないます。しかも吸うのは鼻で吐くのは口で行なって下さい。スタート直後からゴールまで常に同じ呼吸法を続けます（ゴール前のラストスパートは除く）。あとは、１周150mなので何周目でも周回45秒以内で走れるように頑張ってトレーニングして下さい（周回45秒はあくまでも目安です。あまり無理しすぎないように注意して下さい）。

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NO.85755
･なすおさん(男性/18歳)
2006/08/28 02:44:47
 それで十分つくよ！でもちょっと追い込まなきゃ意味ないかも。ゴールしたとき、しんどくて座り込んじゃうぐらいすると完璧☆走るのは３日に１回で効果ありだから毎日は、しんでいいと思うっ！頑張っ





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