NO.809862
･汚ネコさん(男性/31歳)
2013/02/26 21:42:01
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寝たきりの話はあくまで例えですから絶対にやってはダメです。
ふくらはぎは性質上すぐに細くなることはありません。ですから時間をかけて白筋から赤筋に性質をシフトさせるのがセオリーです。
ひとつ付け加えるとするなら、トレーニングだけでなくストレッチをすることも大事です。おそらく柔軟性がない筋肉なのかなと。
ふくらはぎ(下腿三頭筋・腓骨筋郡)の正しいストレッチの方法ですが以下のような手順で行って下さい。
◎下腿三頭筋のストレッチ◎
①壁or段差につま先をかけてつま先を高くする。
②つま先に徐々に体を預け体重を乗せる。このとき無理をするとアキレス腱が断裂します。なので『気持ち良く伸びているな』と感じる程度で留めて下さい。また、時間は一分程度、呼吸は腹式呼吸で止めずに行って下さい。
◎腓骨筋のストレッチ◎
①片足の足首を内返しにして地面に押しつける。このときも気持ち良い程度で留めて下さい。
②そのまま一分間腹式呼吸で伸ばし続ける。
最後に一言アドバイス。時間をかけたからこその『美』なので、焦ってはいけません。正しい方法で時間をかけてやれば必ず結果はついてきます。
また自分で色々と調べたり、調べた知識で自分なりに考えてやり方を模索してみて下さい。それこそが一番大事なことではないかな。 |
