NO.807458
･汚ネコさん(男性/31歳)
2013/02/01 17:54:35
|
医療的な面からアドバイスいたします。体型から推察するに血圧が高めだと推測できるので、軽めの動きから始められることをオススメいたします。
まずは『ストレッチ』これは運動なのかとよく問われますが、筋肉は収縮と弛緩の二つのプロセスで『運き』を構築しているため、ストレッチをすることで弛緩の幅を広げ、収縮するのりしろを広げることができ、よりダイナミックな動きできるようになり、エネルギー消費量も大きく増えます。
ストレッチの原則は『気持ち良く伸びていることを感じながらで行うこと』です。
やり方は体育などでやったと思いますが、原則を意識して試行錯誤してみて下さい。
食事に関してはまず食事の内容と咀嚼回数、つまり一口の噛む回数が30回に近いかどうか見直して下さい。
絶体にやってはいけないのは糖質制限ダイエットなどをはじめとするダイエット系です。一見良さそうに思えますが、糖質制限ダイエットはあくまで管理栄養士の管理の元に糖尿病の患者用の手法であり、健康な人が行うことで生死に関わる重大な健康被害も出ています。
ちなみに減量の目安は一月につき500gと言われています。それ以上減量すると身体は飢餓状態となり、脂肪がつきやすくリバウンドしますので気をつけて下さい。 |
