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TOP > ダイエットの悩み > 体脂肪率を減らしたい

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.163108 体脂肪率を減らしたい
･きのこさん(女性/19歳)
2012/10/11 22:59:35

19歳
160㎝
53㎏
29%

女です。

体脂肪率が高く、20%くらいにしたいです。
(欲を言うと体重も減らしたいです)

今はウォーキング(学校帰りに30分～1時間)と
筋トレ(腹筋背筋20回ずつとたまにスクワット10回)をやっています。

筋トレは毎日していますが、ウォーキングは週2、3回ほどです。

ウォーキングの一週間の回数と筋トレの量が少ないと思っているのですが、増やした方がいいのでしょうか？

また食事のことです。
家が厳しく、晩御飯をきちんと食べなければいけません。
しかし、朝昼晩の順で食事の量を減らすといいと聞きます。
朝や昼を減らすべきでしょうか？
朝昼を控えると、夜食や間食をしてしまいます。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.797496
･きのこさん(女性/19歳)
2012/10/14 09:23:13

運動の方をもう少し見直してみます！

ご丁寧にありがとうございます(*^^*)

投稿情報 内容
NO.797365
･Ｃさん(女性/31歳)
2012/10/12 21:31:54
 やり方としてはすごくいいと思います＼(^^)／

主さんもおっしゃっているように、ウォーキングを増やしてもいいかもしれませんね！
そして逆に筋トレ頻度は週に二回か三回程度にした方が効果的です。
その代わり、回数をもう少し増やしましょう。
やれそうなら50回でも100回でも！
筋トレは、速く細かい動きよりもゆっくり大きく、どこを鍛えているかを意識しながら行うとなお良いです！

順番としては、筋トレ→ウォーキングの方が体脂肪も燃えやすく、代謝のよい体になっていきます。

食事に関しても、今のままでいいと思いますよ☆
よいお家ですね(^^)

食べずに痩せると、体脂肪燃焼の原動力となる大事な筋肉がなくなってしまうのです。
食べないというやり方は、代謝の悪い太る体をつくるためにやっているようなものです！

主さんの今の生活で、健康的にキレイに体脂肪も燃やしていけると思います。
頑張ってね(^人^)





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