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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.154087 痩せなくなった
はむんさん(女性/20歳)
2012/01/27 20:32:38
3年前にダイエットをはじめました。その時は身長160、体重が65でした。
約1年で55キロまで落としたんですが、それからまったく体重が落ちません。

今は身長が伸び、162の54キロです。
腰を痛めてるので激しい運動ができません。腹筋や背筋もきついです。
そんな私にもできる運動はありませんか?

小食であまり食べないのになんで痩せないんでしょうか?
周りのこがみんな痩せて綺麗になっていくのに焦りを感じています。

彼氏にも嫌われてしまうんじゃないか不安です、、
あと10キロは痩せてスラっとしたいです

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.754237
チョップさん(男性/20歳)
2012/02/02 14:55:55
もりな氏の不適切レスを俺も突っ込んでおくw

もりな氏>>腹筋や背筋はいわゆる速筋を鍛える運動なので、まったく必要ありません

これトレ素人丸出し発言.
腹筋と背筋は遅筋が多めだから普通の筋トレとは違うんだよ.回数多めが基本.まじなら数百回やるもんだぜ.速筋だけのトレならこんなことしねっつの===
鍛えてないから腰悪くすっから筋トレしないとな!
マラソン選手だって体幹を鍛えることを重視するご時世に腹筋背筋不要なんて大ウソwww

てか異常体質者が訳知り顔で知ったかを晒すなよな!!!

投稿情報 内容
NO.754139
もりなさん(男性/24歳)
2012/02/02 01:00:43
健康的な体型ですから、そのままで良いとは思いますが。。

>小食であまり食べないのになんで痩せないんでしょうか?
小食であまり食べないから、痩せないんです。
燃焼効率の良い身体を手に入れるところから、はじめてください。

カロリーを効率良く燃焼するためには、遅筋の発達と、
血液中の酸素濃度を増やし循環させることが、必須条件です。
この両方を賄えるのが、いわゆる有酸素運動です。
ジョギングでも、軽い水泳でも、ご自身の好きな方法で構いません。
毎日、あるいは二日にいっぺんでも、20分以上の疲れない範囲で。
量よりも、ペースを崩さないことが大切です。

食事のバランスにも気を配ると、効果が上がります。
卵や豆腐、魚、肉類などの良質な蛋白質は、むしろ積極的に摂取しましょう。
時間のバランスにも気を配ってください。できる限り毎日決まった時刻に、
理想は朝3:昼2:夜1の割合でのカロリー摂取です。

>腰を痛めてるので激しい運動ができません。腹筋や背筋もきついです
腰を痛めていても、軽いジョギング程度なら、根気さえあればできますよね。
腹筋や背筋はいわゆる速筋を鍛える運動なので、まったく必要ありません。

私は、毎日最低でも5000キロカロリーを摂取していますが、まったく太れません。
少しでも気を抜くと、すぐに痩せ細ってしまうという困った体質です。
それは先天的に遅筋が発達していて、且つ血中の酸素量が多いからですが(マラソン選手などに多いようです)、
これは継続的な運動と健康的な食事によって、後から手に入れることも可能です。

投稿情報 内容
NO.753183
とれ〜にんぐまにあさん(男性/40歳)
2012/01/28 01:25:23
まず、お約束のBMIを計算すると、54÷1.62÷1.62=20.6。BMI=20あたりとは、いわゆる美容体重です。健康標準体重であるBMI=22よりも、スリムであることは間違いありません。
小食でいらっしゃること、この体重を2年くらいキープできていることからすると、健全な食生活を実践なさっており、からだの声としても安定快適ということになるのでしょう。

停滞期という言葉なんですが、誤解のないように説明しておくと、からだというものは変化することを好まない性質(恒常性)をもっていますので、ダイエットといった刺激を与えられても、いずれなんとか安定させようという働いた結果、安定を復活させた状態なのです。停滞期というと悪者に聞こえますが、健康のこと、からだの自然な作用を考えれば、正常安定期という言い方のほうが正確なんです。逆に言えば、ダイエットで体重が減っていっているときとは、からだに言わせると異常不安定期ということです。

話を戻すと、BMI=20あたりである現在の体重は、からだの自然な作用としては健康の下限なので、さらに体重を減らそうということは、からだの自然な作用に逆らうことであり、他の方もご指摘の通り、健康を害することになりかねません。
特に「あと10キロは痩せて」という設定はあまりに無理があります。巷の情報に振り回されず、はむんさんにふさわしい適切なあり方を正しく理解して、からだ作りされることをおすすめします。

おそらく、もっとスリムな体型になりたいということなのでしょうから、これから考えなければならないことは、「痩せる」ことではなく、「引き締める」ことです。食事に留意するだけのいわゆるダイエットでは、「痩せる」ことはできても、「引き締める」ことは難しいです。「引き締める」ためには、運動が必要となります。

腰を痛めていらっしゃるとのことですが、だからと言って、腹筋運動・背筋運動が禁止されるとはなりません。やり方次第ということです。むしろ、腰の悪い人ほど、適切な腹筋運動・背筋運動を行う必要があり、それによって、腰の悪化を防止することができるようになります。
やり方次第ということですから、上半身を曲げ起こすいわゆる腹筋運動(シットアップ)や、うつぶせで背中を反らすいわゆる背筋運動(バックエクステンション)は、腰の悪い人は避けたほうがよい種目なのは確かです。試してみても、しんどさや痛みで続けられなかったことでしょう。
腰の悪い人の場合、おすすめの腹筋運動としてはニートゥチェスト、おすすめ背筋運動としてはいすに座った状態で上体を曲げ起こす形の体幹バックエクステンションがあげられます。詳しいやり方はネット検索で「ニートゥチェスト」「体幹バックエクステンション」を調べてみてください。
また、おなかへこまし系の体幹トレーニングもやりやすいと思います。いろんな種類・呼び名がありますが、ひとまず「美へそダイエット」を調べてみてはいかがでしょう。

下半身の強化ということも重要です。下半身には大きな筋肉がたくさんあるため、鍛えると代謝向上に大きく貢献しますし、筋肉が元気になることによる体型の引き締め効果も大きいのです。筋トレ種目であれば、ランジ、ワイドスクワット、カーフレイズなど、また、ウォーキングやランニング(途中に、上り坂や階段があるとベスト)でもいいと思います。実際、わたしも腰が悪くて、たまに腰が爆発するのですが、リハビリとして正しい姿勢でランニングすると快調になるんですよね(あくまで個人的見解ですけど)。

いずれにせよ、何か新しい刺激をからだに与える、トレーニングでもスポーツでもなんでもからだを楽しく動かすことを試してみることで、からだに変化を起こせる可能性はあると言えるでしょう。もちろん、無理のない範囲で。

投稿情報 内容
NO.753135
にゃんちゅうさん(女性/23歳)
2012/01/27 20:48:03
少食だから痩せるって思いは間違っていると思います。
もし一年ズット同じ様な食生活としたら、それが限界なんだと思います。
それか停滞期かな
停滞期も必ずあるものなので様子見ですね。
痩せ方としては、少食よりも普通の食事量でウォーキングなど有酸素運動やムリない程度のヨガをしてる人の方がリバウンドもしにくいし、キレイにキュッとなります。
食事を減らしてると燃焼量や代謝が悪くなり、お肌もボロボロになってしまいます。
痩せやすい体作りをするのが先決です。

投稿情報 内容
NO.753134
まぁこさん(女性/31歳)
2012/01/27 20:48:01
これ以上痩せて病気になったり、肌もボロボロになったらどうするの?十分スタイルいいと思うよ?





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