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TOP > 身体・美容の悩み > 太ももの筋肉太り

身体・美容の悩み

投稿情報 内容
NO.152349 太ももの筋肉太り
･はなえさん(女性/17歳)
2011/12/16 22:12:45
 　
　私は中学生の時から学校まで毎日自転車で通っています。毎日、自転車に乗っているせいか太ももに筋肉がついてしまい、ジーンズやズボンをはく時、ウエストは余裕なのに太ももが窮屈に感じてしまいます。

　この筋肉太りを解消できるような方法をご存じの方がおられましたら、その解消方法を具体的に教えて頂けないでしょうか？

　よろしくお願いします。

投稿を締め切りました。




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NO.745203
･とれ〜にんぐまにあさんへ←Ｃさん(女性/30歳)
2011/12/17 14:11:38
 主さま、１レスお借りします。

とれ〜にんぐまにあさん、その節はありがとうございました！2011.1.30の29歳匿名こと、今では30歳になりましたＣです(^^)
おかげさまで、あれからトレーニングを続け6kgも絞れました！
食事はきっちりとりながら筋トレと有酸素運動を組み合わせて、肉体改造に成功しました(~o~)見た目はかなり引き締まり、代謝も体温も上がりました。生理不順も一切なく、本当に順調そのものです。多少食べ過ぎても太りにくくなりました。あの時のアドバイスが非常に参考になりましたし心強くもありました。
今後も楽しく気持ち良く、運動を続けていきたいと思います！
思わぬところでお会い(？)できてよかった、本当にありがとうございました。

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NO.745193
･JOHNさん(男性/15歳)
2011/12/17 12:02:06
 ありがとうございます

おかげで知識がまたひとつ増えました！


結局体はバランスがとっても大事なんですね


これからは私も早く寝ようと思います


15歳で身長165って小さすぎますからｗｗ

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NO.745140
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/40歳)
2011/12/17 02:08:03
 しつこくて誠にすいません。

運動（特に有酸素運動）時における代謝のあり方（糖質および脂質の消費のあり方）についてなんですが、このサイトの指名カテのスレ「匿名99歳さん教えてください（女性/29歳）さん」（2011/01/30）にて、わたし（当時「匿名99歳男性」と名乗り）がお返事した内容が参考になると思いましたので、お手数ですが、よろしければそちらをご覧ください。

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NO.745128
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/40歳)
2011/12/17 01:16:28
 連投すいません。ついでながら「やってはいけない」話をしておきます。

先のレスで、成長期にある方は、成長ホルモンの自然分泌が活発であるために、筋肉の合成が多めになるということをお話ししました。
もし、この成長ホルモンの活発な自然分泌を阻害したら、筋肉の合成が減ってしまいます。成長期なのに、筋成長（ひいては体成長）がきちんと行われなくなるということになるのです。
では、どうやったら、成長ホルモンの活発な自然分泌を阻害できるのか？
成長ホルモンの活発な自然分泌というのは、就寝直後の深い眠りのとき、体内時計の仕組みからすると、午後10時〜午前2時の寝ている間に行われるとされます。
逆に言えば、このゴールデンタイムにちゃんと寝ないでいると、成長ホルモンの活発な自然分泌が阻害されることになるわけです。
というわけで、日常的に夜更かしする、生活（睡眠）リズムをめちゃくちゃにすると、成長期であっても筋肉がつかない（とれていく）ことになります。
昔から「寝る子は育つ」と言われていますが、この仕組みを裏打ちする言葉なんですね。

ちなみに、この仕組みは、成長期の人に限らず、大人にもあります。日常的に夜更かしする、生活（睡眠）リズムがめちゃくちゃという大人が太りやすいというのも、このことからです。
なんて、今この時間に打っているわたしも人のことは言えませんね（笑）

以上、ご参考までに。

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NO.745120
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/40歳)
2011/12/17 00:39:39
 せっかくの機会ですから、JOHNさんのご質問にもお答えしたいと思います。
質問主のはなえさんにはスペースをお借りする形で申し訳ありませんが、これからお話することは「やってはいけない」こととしてご理解いただければと思います。

＞んじゃ「筋肉」っていうのはどうやったらとれるんですか？？

まず、筋肉（ここでは骨格筋）の基本的な仕組みとして、筋肉は常に「分解」と「合成」を繰り返しているということを理解してください。
筋肉がつくとは「合成」のみなるということでなく、また、筋肉がとれるとは「分解」のみになるということでもなく、常に行われている「分解」と「合成」の割合がどちらかに偏る（バランスが崩れる）という現象なんです。

筋肉がとれるというときには、合成＜分解となる次の3つパターンがあります。

(1) 合成の量は変わらないが分解の量が増える
(2) 分解の量は変わらないが合成の量が減る
(3) 合成の量が減り、分解の量が増える

単純に言うと、合成の量が減るときというのは運動不足、分解の量が増えるときというのは栄養不足です。

特に(3)というのは、食事制限のみに頼った過激なダイエットで生じるもので、これは筋肉を大いに減らすために、リバウンド必至になるわけです。

ここで、合成の量が減るとき、つまり、運動不足の問題を考えておきましょう。

宇宙に長期滞在した宇宙飛行士が地球に帰還した直後、立てない状態になるという話をご存じでしょうか？ 筋肉の役割として重力に逆らってからだを支えたり動かしたりするというのがあるわけですが、無重力状態にいると、この働きをする必要がなくなり、からだはひとまず不要なものを維持しようとしないため、筋肉の合成が減ってしまう、つまり、筋肉が減ってしまうんですね。
別の話をすると、骨折してギブスで固定して、そのギブスをとると、そこがやせ細っている、つまり、筋肉が減ってしまっているという例もあります。これも、ギブスで固定されたために、支えたり動かしたりする筋肉の働きを不要と判断して、そこの筋肉の合成が減ってしまうからです。
このように、筋肉を使わないから維持する必要性がないとからだが判断すると、筋肉の合成が減り、筋肉はとれてしまうわけです。

これは何も極端な例でなくても日常の運動不足で簡単に生じることです。
一般に、成長期を終えた成人の場合、特に運動をしない人であれば、1年間に1％ずつ筋肉が減っていくと言われています。例えば、運動不足の30歳の人は、20歳のときよりも筋肉が10％減ってしまっているということになります。筋肉が10％も減るとなると、基礎代謝も数百キロカロリー減ってしまいますから、中年太りという現象が起きてくるわけです。

ひとつお断りをしておくと、成長期にある方（JOHNさんも、はなえさんも）の場合は、成長ホルモンの自然分泌が活発なため、成長ホルモンの作用によって筋肉の合成が基本的には多めになっています。少々運動不足ぐらいでは、筋肉はとれないということです。
それでも、筋肉が減るという危険な状態が生じるとしたら、それは栄養不足によって分解の量を増やしているということです。これが、成長期における間違ったダイエットの現実ということですね。そんな無茶をして必要な筋肉をつけないで「痩せた」と喜んでいると、成長期が終わった後に痛い目にあう（筋肉量が少ないために太りやすい体質になっている）ということになります。

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NO.745105
･JOHNさん(男性/15歳)
2011/12/16 23:37:19
 んじゃ「筋肉」っていうのはどうやったらとれるんですか？？


私は生物学方面には精通していないのでざっくりしか知識がないのですが…

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NO.745100
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/40歳)
2011/12/16 23:29:12
 他の方のご意見で、運動前などの糖質摂取を控えよ！というのがありますけど、わたしの立場からは全くおすすめできません。

糖質摂取を控えよ！という意見は、おそらく、糖質が不足することで、もっと体脂肪を燃焼させてくれるようになる！という巷の噂からなんでしょうけど、そんなことはありません。運動時における糖質と脂質の消費割合は決まっているんです。逆に言うと、糖質がないと、脂質の消費もうまくいかないのです。

もしかしら、体内で不足する糖質を補うために、筋肉のタンパク質を分解する作用（タンパク質から糖新生）が進むことを逆利用、つまり、これで筋肉を減らそうということなのかもしれません。いわゆる、間違った過激なダイエットで、筋肉まで減らして、リバウンド確実になる方法です。要は、からだを壊す行為であり、大変危険です。

運動前に糖質摂取しないと、からだがおかしなことになる、故障の原因になるだけで、何のメリットもないですので、絶対に止めましょうね。
また、夜（就寝時）に必ず行われる疲労回復と体成長には、糖質が必須で、これを夕食で補っていないと、からだはボロボロになっていきますから、糖質・炭水化物抜きの夕食なんてことも、絶対に止めましょうね。

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NO.745099
･JOHNさん(男性/15歳)
2011/12/16 23:16:38
 あれ？？


すみません

書き込みながら脂肪だったかな…と自分でも思ってました



うろ覚えだったもので…

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NO.745098
･匿名さん(女性/21歳)
2011/12/16 23:12:50
 JOHNさんの書き込みでもうひとつ訂正。長時間(２０分以上)の運動で消費されるのは脂肪です。炭水化物は短時間の運動で消費されます。

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NO.745097
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/40歳)
2011/12/16 23:12:30
 自転車通勤・通学のせいで太ももが筋肉太りになったと言っている女性のほとんどは、本当は筋肉太りではなく、普通の脂肪太りです。

まず、女性は「太い」と感じるほどに筋肉がムキムキにつくことは体質的にあり得ません。
そして、自転車をこぐという行為には、太ももの筋トレの効果も確かにありますけど、基本的には有酸素運動です。有酸素運動ですから、やはり筋肉がムキムキにつくことはあり得ません。

自転車をこぐと太ももの筋肉がつくというのは「イメージ」「思いこみ」にすぎません。
確かに、自転車競技者のたくましい太ももがテレビなどで紹介されることがありますけど、その「自転車競技者」とは短距離選手です。陸上の短距離選手がムキムキなのと同じことです。
長距離の自転車競技者は逆にとてもスリムです。陸上のマラソン選手がスリムなのと同じことです。

自転車通勤・通学のせいで太ももが筋肉太りになることが全くないとは言いません。ただし、通学路で山道を越えてくるとか、いつも遅刻ギリギリなのでノンストップでダッシュでこぎまくっているとか、それこそ学校に着いたときにしんどくてぶっ倒れるぐらいのハードなこぎ方をしているという場合ですよ。

はなえさんも本当に筋肉太りかどうか考え直してみたらどうでしょう？

もしかしたら、脚は皆もっと細いもんだという「イメージ」「思いこみ」に騙されているだけかもしれません。
はなえさんが本当に自転車通学のトレーニング効果の恩恵を受けているならば、その太ももは適度な筋肉がついて引き締まっている感じになっているはずです。それは、健康上とても好ましいことですし、おかけで全身的には太りにくい（基礎代謝を上げてくれている）状態にしてくれているわけです。ウォーキングやランニングに励んでいる人、マラソン選手みたいな、本当の意味で「スリム」な体型になっているはずです。その太ももは「太い」のではなくて、それを「スリム」という言うんですよ。

せっかくのこの太ももの筋肉を、「太い」と誤解して、下手に落とすようなことをしたら、筋肉を減らす→基礎代謝を減らす→太りやすくなる→結果的に太ももが前より太くなる、ということになりますよ！

ただし、実感として「太い」ということがあるのでしたら、やはりそれは皮下脂肪太りでしょうね。お尻や太ももに皮下脂肪がどうしてもつきやすいのは女性の特徴であり、成長期であれば特にです。自転車通学で有酸素運動をしているはずなのに、皮下脂肪が落ちるどころか、つく。
成長期が終われば、このムチムチ感はおさまってきて、その下にある筋肉のスリム感が際だってくると思いますよ。ただし、成長期が終わる頃というのが高校卒業＝自転車通学終了となって、運動しなくなったということになったらダメですけどね。

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NO.745094
･ラングラーさん(男性/31歳)
2011/12/16 23:06:15
 わかります。自転車乗っていると太ももが太くなりますね。

原因が自転車なので、自転車の乗り方を工夫することで少しは緩和されると思います。
太ももを太くさせる自転車の乗り方というのは、力を込める乗り方です。
例えば、坂道を重いギアでえっちらほっちら登ると、物凄く太ももに負担がかかるので、大変なウエイトトレーニングをしているような状態になります。基本的に、重い負荷をかける運動をすると筋肉は大きくなります。
あとは平坦な道でも、それなりに太ももに力を込めるとやはり太ももの筋肉は大きくなります。
しかし、少ない負荷で持続的な運動をしても、筋肉はあまり大きくなりません。
例えば、平坦な道をギア１にしてペダルをクルクル軽く回しても、筋肉は大きくなりません。
これは、パワーを出すために使う筋肉と、長い間運動するために使う筋肉が違うからです。パワーを出すための筋肉は大きくなりやすいですが、長い間運動（マラソンとか）するために使う筋肉は、あまり大きくなりません。

なので、結論から言えば、できるだけ重いギアで走行しなければ太ももは太くなりにくいです。
クルクル軽く回してください。クルクル。

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NO.745088
･JOHNさん(男性/15歳)
2011/12/16 22:51:41
 すみません

「運動する前には全くとらない」です


それ以外は摂ったほうがいいです

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NO.745087
･もっちー♪☆さん(女性/13歳)
2011/12/16 22:48:53
 下の方は炭水化物を全くとらない方がいいと言っていますが、炭水化物を全くとらないのは良くないです。夜だけ少なめにすれば大丈夫です。

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NO.745085
･JOHNさん(男性/15歳)
2011/12/16 22:37:44
 炭水化物を全く取らず長時間の運動をするといいです


長時間の運動で消費されるのは炭水化物です


炭水化物がなければ筋肉を分解してエネルギーに変えます


だからご飯とか麺類を食べず水泳やジョギングをすることをおすすめします





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