NO.721565
･モビさん(男性/42歳)
2011/09/05 16:50:06
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ＰＣ（pubococcygeus）筋肉トレーニング
ＰＣ筋とは，陰嚢と肛門の間で前立腺に近いところの筋肉です。
簡単に言うとオシッコを止めるときに使う筋肉なのです。
射精をコントロールし早漏を克服するだけではなく、固いペニスを作ることができる様になります。
まず、ＰＣ筋を意識するために、オシッコをする時、オシッコが勢い良く出ている瞬間に PC 筋にグッと力を入れてオシッコを止めてみましょう。
その状態から１、２、３、４、５と数えるまでオシッコを止めます。
再びオシッコが出てきたら、すぐに再び止めて１、２、３、４、５と数えます。
ＰＣ筋がお分かり頂けましたね。
それでは、いすに座って、楽な状態で、１〜２秒間隔PC筋を連続的に引き締めてみましょう。
PC筋をぐっと引き締める、力を抜く〜PC筋をぐっと引き締める、力を抜く〜。連続してこれを実施しましょう。
これをPCトレーニングと言います。
PCトレーニングは電車の中で、運転中、会議中など、座っている状態であれば、日常生活の中でだれにも気づかれずできます。
PC筋を鍛えるためには時間がある度にこのPCトレーニングをやる習慣をつけましょう。
☆PC 筋強化トレーニング（上級）
これから説明するトレーニングは、初心者の方はいきなり完遂できません。
毎日１０〜２０分程度のトレーニングを最低限でも１ケ月は継続することにより、完遂できるようになれる可能性があります。
できるようになるまではもどかしいとは思いますが、完全にできなくても、少しずつできればいいと思います。
あせらず続けましょう。なんとしてもできるまで頑張ってもらいたいと思います。
椅子に楽な姿勢で座りましょう。
PC 筋を２秒間隔で続けて引き締めます。
これをを５０回続けてやりましょう。
これができたら、今度は PC 筋を締めて１０秒感ホールドしましょう。
そして、その後休まずに ２秒間隔のPCトレーニングを１００回続けてやります。
１００回できるまで諦めないでやります。
慣れてきたら、PCトレーニングをやるときは深く深呼吸しながら PC 筋にエネルギーが充満している状況を想像しましょう。
１００回のPCトレーニングを終えたら、次に PC 筋を思い切り、これ以上引き締められない位に強く引き締め、ホールドしましょう。
30秒間じーっとホールドしましょう。
この一連の流れを１セットとして、３セット繰り返します。
〜続く〜 |
