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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.139880 効率のよいダイエット
･匿名主さん(女性/20歳)
2011/04/12 22:00:32
 回覧ありがとうございます。
長文になります。
また、アドバイスがありましたら些細なことでも構いませんので書いていただけたら幸いです。

当方は
20歳女、163cm、71kgです。
全身に贅肉がついているため部分痩せなどはおいておきまして50kg台まで健康的にやせようと思っております。


今現在の食生活は
朝：四枚切り食パン一枚(好きなものを好きなだけ塗る)、普通のココア

昼：バナナ一本、水

夜：豆腐を甘辛く煮て卵でとじた丼

上記(間食や飲酒一切なし)を一週間続けた結果67kgになりました。
ですがこれでは一瞬でリバウンドをします。

今現在の運動は毎日30分自転車に乗り出かけるのみです。
また、痩せるサプリメントなどは手を出したことがありません。

自分に合うものはなにか、また続くものがなにか。
情報社会な現代、なにをセレクトすればいいのかですら迷っております。
何卒、アドバイスよろしくお願い申し上げます。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.681044
･匿名主→デコポン様さん(女性/20歳)
2011/04/13 18:03:09
 回答ありがとうございます。
私から見れば充分すぎるほどお詳しいようで助かります。

歩くときから猫背な私にとって姿勢よく、は一番の課題です。意識しながら気をつけたいと思います。
幸い歩く時間も家事を行う時間もあります。長年の運動不足にそろそろ終止符を打ちたいです。

ダイエット記録は過去ログにもありましたが重要なようですね。
きちんとつけていきたいと思います。

この度は貴重なお時間を裂いて私のような者にご教授頂き、感謝の言葉もありません。
焦らずに目標体重を目指し頑張っていきます。
本当にありがとうございました!!

投稿情報 内容
NO.681021
･デコポンさん(女性/46歳)
2011/04/13 15:14:11
 運動については詳しくないのですが、わかる範囲でお伝えします。

運動不足の場合、いきなり始めると、膝を痛めたり筋肉痛になるので、まず足腰のトレーニングから始めて下さい。

有酸素運動といって、連続10分以上続けないと脂肪燃焼までいきません。歩くなら、大きな歩幅で姿勢よく、速く歩くようにします。これで、徐々に慣らして一時間以上が目安です。

同じ運動量だと、ジョギングで30分、階段上りで15分となります。家事でも、床磨きや風呂掃除は、速め歩きと同じくらいの運動量があるので、家事をまとめて10分以上行うのも効果的だと思います。

やせていくということは、体にとっては死に近づくということですから、急激に行うと自衛しエネルギーを使わないようになるので、体を安心させるために必要な食事は摂りながら、

体重減少は、週0.5キロまで。できれば月1キロ位のペースで減らし、その後は筋力アップで維持するのがベストです。

毎日の食事内容・運動量・体重を記録しましょう。

やせすぎないように。健康になりますように応援します。

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NO.681020
･匿名主→ぷりん様さん(女性/20歳)
2011/04/13 15:09:44
 回答ありがとうございます。

太った原因ですが、記述をしていなかったのですが理解はしております。
婚前、姑の作る料理が毎日全て大量の揚げ物でした。その時期、休職中だったため家から出るのも疎かになっていた程です。
半年で体重が10kg以上増えました。
太り続け、体重もうなぎ登りと言っても過言ではない生活です。

71kgという体重は姑から離れたあと現状維持をしているにすぎません。
お金が余るほどあるわけでもないので病院は選択肢に入っておりませんでした。

なので出来ることから、なるべくお金をかけずにダイエットに励みたいと思っております。
その辺り、ご承知いただけますでしょうか。

誤解を招き、申し訳ございません。

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NO.681013
･ぷりんさん(女性/30歳)
2011/04/13 14:35:57
 真剣に真面目にダイエットしたいんですよね。しかし匿名主さんはすごく誤解していると思います。

ごめんなさい。71kgまで太るというのは普通の生活では絶対にありえないと思います。やっぱりこれまでが異常な生活だった。運動不足だけでそこまで太ることはないと思います。異常体質だとしたらもっと太っているはずだし。やっぱり食べ過ぎなのだと思います。食生活がおかしい。なのに匿名主さんはそのことが理解できていない。ご自分の食の感覚がおかしいことを認識できていないのが最悪だと思います。

だって今の食事も味付けがめちゃ濃かったり量は食べたいと思っている。ご自分の欲求や当たり前と思ってきたことが他人と大きくズレているから、こんなに太ってしまっているし、良い食事も自分では思いつかないことになっている。こんなのとても不幸なことだと思います。

こんな匿名主さんがご自分で頑張るには限界があると思います。思い切って肥満外来の病院に行くのが一番良いと思います。お医者さんにきちんと教えてもらうべきだと思います。都合の良いお医者さんがいなければ、図書館に行って医学書の棚にある肥満治療の本を読んで猛勉強するべきだと思います。匿名主さんはあまりにもご自分の体の問題やダイエット知識を知らな過ぎだと思います。匿名主さんが知らなければならないことがめちゃくちゃ多すぎると思いますので、めちゃくちゃ勉強することから始めるべきだと思いました。

長文で何のダイエット情報もなくてごめんなさい。でも匿名主さんが余りにも知らないことが不幸だと思ってのお返事です。正しいことをたくさん知ることが大事だし、肥満外来のお医者さんを行くことが匿名主さんには一番だと思います。

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NO.680976
･匿名主→デコポン様さん(女性/20歳)
2011/04/13 10:25:17
 丁寧かつ、分かりやすい回答をありがとうございます。

牛肉とかだったら食べる機会ないし高いしどうしよう…と思っておりましたがささみならばわりと安価ですし安心しました。
じゃこや鰹節ならばすぐにでも食事に取り入れることが可能ですね。
早速今晩から取り入れていこうと思います。
私は自分で痩せにくい身体を作っていたのですね、反省点とします。

運動に関してですが現在深刻な運動不足に陥り、ウォーキングであれば一時間歩くことが大切だ、などとお聞きしますが30分ゆっくり歩いただけで次の日歩けないほどの筋肉痛に陥ります。
この場合ゆっくりでも長時間歩くように慣らしていけばいいのでしょうか？

ほかにも全体痩せに効果的な運動をご存知でしたらご教授願います。

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NO.680943
･デコポンさん(女性/46歳)
2011/04/13 07:58:44
 肉や魚に含まれるたんぱく質は身体を作るもとですし、たんぱく質を構成するアミノ酸は約20種類ありますが、そのうち9種類は人間の体内で作れないため食品から摂らなければなりません。

ひとつでも欠けると、体の組織が作れません。

だから、肉や魚・大豆製品・乳製品・卵など、多彩な種類を食べないといけないわけです。

魚は、ジャコでも鰹節でも何でも、少しでも食べましょう。

肉も、鶏のササミなど脂身の少ないものが高タンパクで有利です。

その上で運動すれば、筋力がつきやすく、代謝が活発になり、エネルギーをうまく燃やせる体になるでしょう。

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NO.680903
･匿名主→デコポン様さん(女性/20歳)
2011/04/13 00:39:03
 回答ありがとうございます。
生活習慣病は避けたいですね…。

野菜やキノコ、海藻類は確かに盲点でした。
今後取り入れてみます。
ですが肉は調理法にもよるとは思うのですがカロリー摂取量が気になって取りづらかったです。
低カロリーな調理法で摂取すればよいのでしょうか？
魚はなかなか高価で手が届きづらかったりします。

肌荒れは全く気になっていなかったのですがそういえばちょっと吹き出物のようなものが増えたような気もします。

丼に関して、肉をモリモリ食べるよりは米でお腹を膨らせようという魂胆でした。
こちらも改善に加えます。

多分ですが今の私の体型は異常な食生活というよりは食べる量に運動が比例していない為だと思います。
なので単純に食べる量を減らす→ならば体重はちょっと動くだけで自然に落ちるだろう。といった考えでした…。
最初に書いたような食生活をする前は旦那のためにも栄養バランスを考えた食事にしていたのですが私の体重は一切上下しませんでした。

またまた長文になり、申し訳ないです。

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NO.680894
･デコポンさん(女性/46歳)
2011/04/12 23:56:56
 初めまして。
健康的にやせたいとのことは大変結構です。しかし…

まだ若いから、これでも元気かもしれませんが、このままだと生活習慣病予備軍ですよ。

まず、食事の品数を増やさなければなりません。毎日違う種類の肉や魚、乳製品を食べましょう。

野菜・キノコ・海藻が全く無いのはひどすぎます。毎食三種類くらいは食べましょう。低カロリーで効果的です。

失礼ですが、これでは肌が荒れているのではありませんか？

あと、夜の丼はやめて、茶碗に一杯にしましょう。

今、太りすぎているのは、異常な食生活のせいですから、無理なことをしなくても、普通の食事にすれば健康に近づくと思います。





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