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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.138989 太るのが怖いけど
･なつみさん(女性/22歳)
2011/03/27 19:17:30
 私はぽっちゃり体型です。

周りの人も私のことぽっちゃりしてる、と言っています。

最近普通体型になりたいと思い始め、運動始めたり、お菓子止めたりしています。

ダイエット始めてから一週間くらい経ったのですが、今日体重計ったら 1キロ近く増えていて、ショックを受けました。
ちゃんと三食食べているし、過食したりはしていないはずなのに‥。間食も控えていました。

どうしたら太らないんでしょうか!？私は間違った方法なんですかね‥。

最近太るのが怖いです。
誰か教えてください。

投稿を締め切りました。




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NO.676785
･匿名（下記投稿の者です）さん(男性/99歳)
2011/03/28 16:30:44
 もう1点。

女性の場合、生理周期（女性ホルモンの分泌リズム）との関係があります。

生理終了時から次の排卵前後までの約10日間は、体重減少が起こりやすくなります。つまり、ダイエットに向いている時期となります。

排卵前後から次の生理に向けて、次第に体重が減少しにくくなります。特に、生理直前から生理中にかけては、体水分量の増加（むくみ）によって、むしろ体重が増えてしまうことが多いです。

このように、女性の場合は、体重が減少しやすい／しにくい時期がありますので、その点を理解して体重変化を見ていってください。

本当の意味で体重が減少していっているか？（正しいダイエットを実践できているか？）を確認するためには、1カ月単位で見ていく必要があります。1週間そこらではあせらないことです。1カ月後の成果がかんばしくない（他の方がご説明されたような適正な体重減少が達成できていない）場合に、ダイエット方法の再検討をなさるようにしてください。

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NO.676775
･匿名さん(男性/99歳)
2011/03/28 15:40:25
 ダイエット開始直後しばらく、体重がむしろ増えてしまうという現象は、よく耳にします。

原因はいろいろと考えられますが、女性の場合に多いのは、食事量が前よりも減ったことで、消化器官への刺激が弱まり、お通じが悪くなる、つまり、お腹に便が溜まった状態になりやすいため、その分だけ体重が増えてしまうということです。

普段のお通じの良い人であれば、この現象は一時的なもので済みます。からだが次第に慣れてくれば、改善するはずです。

もし普段から便秘気味の人は、便秘が悪化してしまう可能性もあるので、注意してください。太りやすい人には便秘気味な人が多く、ダイエットする前に、まず便秘の改善が必要なことが多いです。逆に、便秘の改善をしただけで、痩せてしまうことも少なくありません。
便秘の改善は必ず医師に相談してください。最近、ダイエット目的での便秘改善薬が宣伝・販売されていたりしますが、素人療法は危険です。市販の便秘薬に頼るあまり、薬なしではどうにもならない重度の便秘となっていく悪循環の例は少なくありませんので。

いずれにせよ、食事量を減らすことになる際には、食物繊維の摂取量はむしろ増やすようにすることが重要です。

運動をすることは、消化器官への刺激ともなりますので、なつみさんの場合はその点は大丈夫ですね。

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NO.676613
･ゆきのさん(女性/24歳)
2011/03/27 20:10:08
 計られたのはいつでしょうか？
ご飯を食べてから、それほど時間が経っていなければ体重は増えています。
また便秘気味だったりすれば、増えていくこともあります。

１週間に１度だけ体重を計るのではなく毎日、朝と晩に体重を測ってください。また測った体重は手帳か何かに記入していくとより良いと思います。
朝はトイレに行った後（ご飯前に）、夜は夕食をしてから２時間以上経ってから（もしくは就寝直前）に測ってください。
朝に比べれば夜は５００グラムほど増えるのが当たり前なので、５００グラム以内に体重の増加を抑えることが大事です。

１日５０グラム、一ヶ月で１.５キロの体重減が理想なのでそれを目標に頑張られてください。
運動と間食をせずに３食きっちり食べることは大切なので、そのまま続けられていいかと思います。あとは自分にプレッシャーをかけすぎずにダイエットをするのが一番のダイエットへの近道です。
楽しみながら、ダイエットしていきましょう。

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NO.676612
･あのんさん(女性/22歳)
2011/03/27 20:08:24
 こんにちは。
私はかなりデブで、最近ダイエットを始めました。
かなり効果が見えたのはやっぱり走ることですが、運動するのが苦手ならレコーディングダイエットがオススメです。
あくまで私の場合ですが、自分が食べたものを書き出してカロリーを計算することで、何を食べたのがいけなかったのか、何が不足しているのかきちんと意識するようになりました。
自分では食べていないつもりでも、ちゃんと計算すると意外とカロリー摂取していたりします…
食べ物を考えて食べるようになるだけでなく常にダイエットに意識を向けることになるので、途中でモチベーションが下がりにくいです。
ノートに書いてカロリー計算が億劫なら、niftyダイエットやルナルナなど、食べたものを入力するとカロリーが自動で計算されるサイトもあるので利用すると便利ですよ。
最初はレコーディングダイエットなんて…と散々馬鹿にしていましたが、オススメです（笑）





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