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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.135861 痩せなくなった
･銀杏さん(女性/20歳)
2011/01/28 21:23:45
 私はここ3ヶ月ほどの間で体重が約10キロ増えたり減ったりしていました。

それはダイエットの為に、朝ご飯をがっつり食べて一日中お腹が減らないようにして夕飯を抜く、ということを続けていた為です。
10キロ落ちて嬉しくなっていたのですが、たまに夕飯を軽く食べると一気に体重が戻ってしまいます。
だからまた翌日から朝だけにして体重を減らして…これを3ヶ月くらいやっていました。
すると最近全く体重が減らなくなり、太りやすくなりました。
更にお腹や二の腕に脂肪だけがつきポヨポヨになってしまい。。

やっとこの方法が間違いだと気づきご飯をきちんと3食食べるようになったのですが、何分太りやすい体になってしまったので体重がどんどん増えてしまうのでご飯を食べることがとても苦痛です…

カロリーを気にしながら食事もしているし（おやつはコーヒーです）、運動もしているのですが（DVDでエクササイズ）なかなか体重や見た目に変わりがなく凹んでいます…

またダイエット方法が間違えていないか不安なのでアドバイスお願いします(;_;)

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.661911
･匿名さん(男性/99歳)
2011/01/30 04:45:28
 銀杏さんのお役に立てたのでしたら、誠に幸いです。着実な実践によって銀杏さんの本望を是非かなえてください！

さて、匿名99歳さん教えてください（女性/29歳）さんからいただきました追加質問の件ですが、この場をお借りしたままだとなんですので、指名板のほうにスレを立てさせていただきました。そちらにて、どうぞよろしくお願いいたします！

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NO.661836
･銀杏さん(女性/20歳)
2011/01/29 23:23:17
 皆さんありがとうございました！
99歳匿名さん、詳しく書いてくださりありがとうございます。
思うように体系変化がなく心が折れそうだったのですが、頑張る気力が出ました！
頂いたアドバイスを参考にしながら長い時間かけてゆっくりダイエット成功に向けて努力していこうと思います！

皆さんのご意見本当に感謝致します+ﾟ

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NO.661764
･匿名99歳さん教えてくださいさん(女性/29歳)
2011/01/29 20:22:33
 銀杏さんスレお借りします(^人^)

匿名さん、相変わらずお見事です。いくつかお訊きしたいことがあります。

有酸素運動は開始20分頃から体脂肪が燃え始める、というのが通説ですが、以前テレビで7分動けば充分脂肪は使われていくという話を聞いたのですが、どちらが正しいのでしょう？7分の方は、確か3分くらいのインターバルを置いて繰り返すことで、より効果が上がるのだとかなんとか…

私は体を動かすことが好きな方なので、食事制限はほぼ無しで運動のみでかなり体は絞れてきました！ですが、まだ太ももが立派でして(-ω-)太ももというより、大腿前部ですかね。下半身を痩せさせるのはなかなか厄介ですが、どうしてもシュッとした細い脚に憧れます…。効果的な方法がありましたら教えてください！

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NO.661692
･匿名（下記投稿の者です）さん(男性/99歳)
2011/01/29 16:31:59
 長々と申し訳ありませんが、最後に、体重変化の把握の仕方について述べさせてください。

日毎の体重変化に一喜一憂していたのでは、正しいダイエットはできません。結果を求めるあまり、無理をしがちになります。

ここでは、最近話題の「はかるだけダイエット」の考え方をご紹介いたします。

はかるだけダイエットとは、朝（朝起きてトイレに行った後）と、夜（夕食後か就寝前か）の、1日2回体重測定して、その値をグラフに記録していくというものです。朝の体重を基礎体重として、1日の食事や活動の結果、夜の体重が朝の基礎体重からどれだけ変化しているかを視覚的に把握することを目的とします。このような把握によって、食事や活動のあり方を反省し、反省することで自然と食事や活動のあり方が改善され、体重減少に結びついていくというものです。

朝と夜の体重の変化量を問題とするわけですが、実は夜には朝よりも体重が増えているのが当然なのです。これは「太った」ということではありません。次の日の朝には元に戻るからです。ポイントは、夜には朝よりどのくらいまで体重が増えていてもよいのか？ということになります。
プラス1kg未満であれば、次の日以降に本当の意味で「太る」ということにはつながらないとされます。これがプラス1kg以上となると、食べ過ぎか、運動不足かということで、太る兆候を示すものとなります。
さらに、プラス0.6kg以内とすると、次の日以降に体重が減らすことができるようになります。ダイエットでは、このプラス0.6kg以内とすることを日課とします。ただし、朝と夜との体重差がほとんどないとか、むしろマイナスであるとかは、やりすぎ（およそ、きちんと食事をとっていない、食べなさ過ぎ！）になっているので、あくまで、プラス0.6kg近くにはなるように心掛けてください。

このようにして、体重減少を図った場合、1日に減らせる体脂肪量は多くて数十gです。50g単位のデジタル体重計でもわからない変化量ですから、次の日の朝の体重が前日の朝と同じ値になることが当然なのです。1日単位ではそうなのですが、1週間単位となると、累積で数百gの変化として把握できるようになります。よって、本当に体重が減っていっているのか（減らなくなってしまっているのか）については、1週間ごとの変化量（各週の平均値の比較など）で判断するようにしてください。また、グラフを大きな流れを見ることでも、その傾向を把握できるでしょう。

ちょっとずつでも変わっていっている自分を楽しまれるように是非なさってください！

投稿情報 内容
NO.661691
･匿名（下記投稿の者です）さん(男性/99歳)
2011/01/29 16:29:13
 先の話では、これまでのダイエットによって筋肉が大幅に減ってしまっている可能性を指摘して、改善策として、減ってしまった筋肉を復活させて、消費カロリーを大幅に増加させることを述べさせていただきました。

ここからは、減ってしまった筋肉を復活させるための具体的なアドバイスをいたします。ポイントは2つあります。

(1) 下半身および体幹の筋肉を活性化し増量させるための筋トレをしましょう！

先のダイエットのおいて筋肉が減る場合、からだの反応として、大きい筋肉から減らしていこうとします。具体的には、下半身や体幹の筋肉が特に減りがちとなります。
銀杏さんのDVDエクササイズが、下半身および体幹の筋トレとなる要素を含むものでしたら、それでもよいですが、ここでは、下半身や体幹の筋肉をより効果的に鍛える筋トレ種目をご紹介しておきます。簡単な紹介ですので、具体的なことについてはネット検索などされて情報を得てください。

・ワイドスクワット
　脚を横に大きく広げて、腰を沈ませる運動。ふととも全体、お尻に効きます。

・フォワードランジ
　脚を前後に大きく広げて、腰を沈ませる運動。ふとももの表裏（特に裏側）、お尻、骨盤内の腸腰筋（大腰筋や腸骨筋など）に効きます。

・カーフレイズ
　まっすぐに立った状態で、かかとを上げる運動。ふくらはぎに効きます。

・ニートゥチェスト
　床に座り、手をついて上体をうしろに傾けた姿勢で、脚を床につけないまま伸ばした状態から膝を曲げて胸に近づける運動。腹筋（特に腹直筋下部）、骨盤内の腸腰筋に効きます。

・ダイアゴナルバランス（アームレッグクロスレイズ）
　四つん這いになって、対角線上の腕と脚を床につけないまま曲げ伸ばし（下げ上げ）する運動。背中〜ふとももの範囲の、からだの裏側の筋肉に全体的に効きます。

以上の筋トレ種目の他に、体幹のトレーニングとして「美へそダイエット法」もおすすめです。こちらの詳細についても、ネット検索するか、本を読まれるかしてください。

(2) 食事でのタンパク質摂取を十分に行ってください！

食事制限を行って、糖質の補給が減ると、からだの反応として、筋肉のタンパク質を分解して糖質の代わりとなるエネルギー源として利用する働きが強くなります。さらに、食事のカロリーを抑えることばかりに気をとられて、栄養バランスに配慮せず、タンパク質の補給も減らしてしまうと、筋肉の分解がますます進んでしまう結果となります。これが、食事制限に頼ったダイエットで筋肉が減っていってしまう原因です。

栄養バランスにも配慮すれば、脂質をなるべく減らし、糖質を少し減らし、タンパク質は必要十分とする食事にすることが重要です。

具体的には、タンパク質は1日に体重×1gの量を摂取するのが最低条件です。さらに、筋増量を図る場合は、体重×1.5gの量としたいところです。

1日に体重×1.5gの量のタンパク質を摂取するためには、かなりの意識をもって食べる必要があります。具体的な計算方法を説明し始めると、さらに長くなるのでここでは割愛させてください（またも申し訳ありませんが、ネット検索などから情報を得てください）。
ひとまず、脂身の少ない肉・魚、大豆製品（特に納豆）、乳製品（特にヨーグルト）、卵といった高タンパク食品をまんべんなく毎食入れるようにしてみてください。「がっつり食べる」とは、タンパク質をきちんと摂る（きちんと摂るためには、高タンパク食品を多く食べる）ということだと理解してください。

以上のようにして、筋増量を図っても、銀杏さんの現状から完全に筋肉を復活させるにはかなりの時間、年単位の実践が必要になるでしょう。筋肉とはそう簡単にはついてくれないものです。どうか、焦らず、のんびりとからだ作りに取り組まれてください！

（続く）

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NO.661690
･匿名さん(男性/99歳)
2011/01/29 16:27:46
 最初の匿名(女性/29歳)さんにご紹介いただきました者です。この場をお借りして、匿名(女性/29歳)さん、フォローいただき、ありがとうございます！

さて、銀杏さんの現状ですが、確かに、別の匿名(男性/23歳)さんがご指摘が妥当なところもあると思います。ダイエットを始めて2〜3カ月たった頃に停滞期に陥るという話はわたしもよく聞きます。

＞ご飯をきちんと3食食べるようになった

＞カロリーを気にしながら食事もしているし（おやつはコーヒーです）、運動もしているのですが（DVDでエクササイズ）

ということであれば、匿名(男性/23歳)さんが「方法は悪くないと思うのでもう少し頑張ってみたらいいと思いますよ」とおっしゃた意見にわたしも同意いたします。

ただ、それまでの3カ月のあり方が今にもたらした影響について、もう少し理解を深めておくことも大事かもしれません。その上で、今後のあり方を改めて確認することにいたしましょう。

3カ月で体重を10kg落とすダイエットは、元の肥満度が非常に高い場合にはアリなのですが、元の肥満度がそれほど高くない、さらには、そもそも医学的に肥満とは言い難いという場合には、落とすスピードや落とした量が強すぎた可能性があります。
また、夕食抜きという極端な食事制限を基本としたことが、間違いであったとも言えます。

極端な食事制限を基本として短期間に大幅に体重を減少させた場合、次のような問題が生じます。

体重減少の内訳として、体脂肪だけでなく、筋肉も多く減ってしまうということです。このような形でのダイエットの場合、体脂肪と筋肉の減少割合は1：1になる場合が多いです（実際のやり方や体質によっては、最善で2：1になることもありますし、逆に、最悪で1：2になることもあります）。
今回、体脂肪と筋肉の減少割合が1：1だったと仮定すると、10kgの体重減少とは、体脂肪を5kg減らせただけで、むしろ、筋肉を5kgも減らしてしまったものだったということなります。

筋肉が5kg減るとは、基礎代謝を250kcal減らしてしまうということです（筋肉1kgあたり50kcalと計算します）。この基礎代謝（特になにもしなくてもエネルギー代謝される分）のことだけでなく、筋肉が大幅に減ることで活発にからだを動かすことが難しくなり、活動によるエネルギー代謝も減りがちになります。こうして、銀杏さんの今の総消費カロリーは、ダイエットをする前やダイエットを始めてしばらくの頃にくらべて、数百kcalも減ってしまっている可能性が高いです。

ダイエットをする前やダイエットを始めてしばらくの頃は、それなりの消費カロリーであったために、摂取カロリーを少し抑えれば、簡単に消費カロリーが摂取カロリーを上回って、体重減少に結びつけることができたのでしょう。
しかし、今は、消費カロリーが大幅に低下しているため、摂取カロリーを抑えても、簡単には消費カロリーが摂取カロリーを上回ってくれない、むしろ、消費カロリーが摂取カロリーを下回ってしまう場合が増えてしまっていて、その結果、体重がなかなか減らない、それどころか、体重が増えがちということになっていると考えられます。これが"リバウンドの恐怖"というやつですね。

では、このような現状にはどのように対処したらよいのか？
減ってしまった筋肉を復活させて、消費カロリーを大幅に増加させることです！

（続く）

投稿情報 内容
NO.661563
･匿名さん(男性/23歳)
2011/01/29 01:05:51
 ダイエットには一気に体重が減る時期と全然変わらない時期があるみたいですよ


最初の方は体重が結構減るけどあるていど経つとまったく減らなくなりそこを乗り越えるとまた減り始めるみたいですよ


方法は悪くないと思うのでもう少し頑張ってみたらいいと思いますよ

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NO.661516
･匿名さん(女性/29歳)
2011/01/28 21:33:47
 1月28日(木)なにさん投稿の「ついた脂肪、くびれ」というスレに返信されている、匿名99歳さんのアドバイスがとても参考になります。彼は以前にもダイエットの悩みに対して的確に助言なさってます。勝手に私の中では神です(~o~)
指名して相談してもいいくらい！(匿名99歳さん、勝手なこと言ってｽﾐﾏｾﾝ)





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