悩み相談 悩みウェブ
悩みウェブ -悩み相談コミュニティ-

全カテゴリから検索 このカテゴリ以下で検索
恋愛の悩み(18歳以上)/ 恋愛の悩み(17歳以下)/ 性の悩み/ Hの悩み/ 妊娠の悩み/ 結婚の悩み/ ダイエットの悩み/ 身体・美容の悩み
ファッションの悩み/ 病気の悩み/ 家庭の悩み/ 人間関係の悩み/ 心の悩み/ 夫婦の悩み/ 育児の悩み/ 家事の悩み/ 料理の悩み
仕事の悩み/ 学校の悩み/ 勉強の悩み/ 将来の悩み/ お金の悩み/ ペットの相談/ パソコンの悩みNEW/ その他の悩み/ 疑問･質問/
アンケート/ テレビの話題/ 芸能人の話題/ 指名して相談
TOP > 身体・美容の悩み > 楽しく鍛えたい

身体・美容の悩み

投稿情報 内容
NO.134650 楽しく鍛えたい
･電王・世梨花さん(女性/26歳)
2011/01/04 22:41:26
最近、体を鍛えたいと感じる事がよくあります。昨年、筋トレの回数を少しずつ増やしながら鍛えようと試みましたが、結局変則勤務と鼻詰まりで体調優れず長続きしません。

鼻詰まりの状態でも、腕力・握力・腹筋・背筋をマンネリにならずに鍛えられる方法は無いでしょうか？

皆さんのアイディアと知恵を伝授して頂きたいです。


またこちらは質問になるのですが、日頃仕事で計７時間以上はパチンコ店の店内を動き回ります。
通勤も自転車で20分。
休みの日、気分転換にサイクリングも軽く１時間前後要する事もちょくちょくあります。
しかし、歩く事が好きなので散歩（感覚のウォーキング）→ランニングもしてみたいと思っています。
続く・続かないも気にはなりますがそれ以上に、どのくらいの時間や距離、ペースから取り入れ始めれば足を変に痛めずに続けられるかが解らず悩んでいます。
それから、22時〜散歩→帰宅・睡眠etc→早番
というスケジュールは足に悪い影響を及ぼしたりしないでしょうか？

正しい運動の仕方に詳しい方いらっしゃいましたら回答頂けると幸いです。

また、回答に繋がる様な情報網の詳細をご存知の方もいらっしゃいましたら教えて頂きたい次第です。

宜しく御願いします！

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.655473
･電王・世梨花さん(女性/26歳)
2011/01/06 12:47:29
匿名さん
返信ありがとうございます。

ちょっとバテ気味だったので、鍛練するの一時ストップしてました（汗

回復したので、今日は部屋で出来るストレッチや筋トレ取り入れられたら、と思います！

匿名さんが紹介して下さった
「オルタネティッド・ハンマーカール」
詳しい説明で動作のイメージがすぐに出来ました♪やってみます！

バランスボール。。。
部屋のスペースが限られている為、興味は非常にあるのですが実行が難しいかも知れません（沈

一日１万歩！！
万歩計、いいですね〜
購入決定！

散歩が更に楽しく出来そう☆☆


私は苦手なジャンルも少なからずありますが、それでも、体を動かす事が楽しくて好きです！
そんな気持ちを、匿名さんのアドバイスを読ませて頂いて改めて感じる事が出来、嬉しかったです♪

重ね重ね、ありがとうございます！

投稿情報 内容
NO.655255
･匿名さん(男性/99歳)
2011/01/05 15:21:32
 バランスボールを導入されるのはいかがでしょうか？
基本的な使い方としては、イスの代わりにするということです。バランスボールの上に座る生活をするだけでも、体幹のトレーニングとしては十分な効果があると思います。
さらに、気が乗れば、バランスボールを利用した筋トレにチャレンジするのも手で、バランスボールはなかなか便利な道具だと思います。

腕力・握力を鍛えるとなると、こちらはどうしても"わざわざ"トレーニングする必要があると思います。
例えば、500mlペットボトルに水を満タンに入れたモノを2本用意しておいて、バランスボールに座っている際の気が向いたときに、そのペットボトルを手に取ってちょこまかとトレーニングするのでもよいと思います。やり方としては、腕を斜め下45度にまっすぐ伸ばした（その際、ペットボトルを握った手は親指が上になるようにした）状態をスタート位置にして、そこから肘を90度上に曲げる（前腕が斜め上45度になるようにする）、そしてそのままで手のひらが上を向くように手首を回転させる、これをフィニッシュ位置とします。そこから、逆順をたどるようにして、スタート位置に戻します。各動作はなるべくゆっくり（2〜3秒くらいかけて）行いましょう。専門的には、オルタネティッド・ハンマーカールという筋トレ種目でして、前腕および上腕表側を全体的に刺激するものとなります。連続で10〜20回やるといいので、1分半のCMの間にやるとちょうどよいという感じになります。

歩くという場合の上限は、いわゆる1日1万歩を目安にするとよいと思います。万歩計を導入されてはいかがでしょうか？ 最近は、単に歩数をカウントするだけでなく、歩数に応じてキャラクターを育てるみたいな面白万歩計もありますから、そちらを利用すると楽しいかもしれません。お仕事などでかなり歩かれているのでしたら、その分で足りない歩数を夜のお散歩で満たし1万歩にするというのでよいと思います。

基本的に、歩くのみであれば1日1万歩（時間計算でおよそ90分）、ジョギングの場合はその半分の合計上限45分としておくと、故障を招きにくいと思います。もちろん、他の方のアドバイス通り、シューズをちゃんとしておかないと、短い時間でも故障の原因になりますので、ご注意を。

あと、体調がすぐれない、しんどいというときは、無理しないことです。体のサインには忠実なのがいいですよ。確かに、鍛えるとは過負荷を刺激を与えることなのですが、刺激を与えたことからの回復も重要ですので、刺激と回復のバランス、体の声によく耳を傾けてあげてください。

投稿情報 内容
NO.655154
･電王・世梨花さん(女性/26歳)
2011/01/05 01:22:42
みかさんへ
返信ありがとうございます。こちらこそ本年も宜しくお願いします。

専用シューズは足に優しいでしょうね〜。
お金貯めて買ってみようかな☆

ジムのマシン！楽しそ〜（笑
まさに走るより遊ぶ感覚になってしまうかも。アミューズメント施設に筋トレマシンらしきものがあったのでこちらも試してみますね！

そしてやはりストレッチは大事ですね（汗
頑張り過ぎず頑張ります（笑

投稿情報 内容
NO.655153
･電王・世梨花さん(女性/26歳)
2011/01/05 01:16:20
ｺｰﾙさん
返信ありがとうございます。
遅ればせながら、明けましておめでとうございます。

そうだ！ストレッチ。。。（沈
前屈系が苦手なんですよ〜。これもまた続かなくて。。。体は紛れも無く硬いです。

部屋があまり広々してるとは言えない間取りなので、どうにかのびのび出来るスペース見つけてストレッチします！

投稿情報 内容
NO.655140
･みかさん(女性/33歳)
2011/01/05 00:37:33
 こんにちは！
今年もよろしくお願いいたします。

おすすめは、
シューズ！
シューズを、ランニングやウォーキング専用のものを使うと歩き(走り)やすいし、足にもいいように感じます。結果、それが継続にも繋がるように思います。
筋トレは、私はジムでマシンを使っていますが、ジムに行けない時は、ストレッチを念入りにして、自分の体重を負荷に筋トレしています。
あとは、頑張りすぎないことが続けるコツかと思います。

投稿情報 内容
NO.655106
･ｺｰﾙさん(男性/24歳)
2011/01/04 23:15:47
 セリカちゃん明けましておめでとう
自分も肉体労働してます
肉体労働の後の歩行はカナリめんどくさいですね
上半身はなれで大丈夫なんですが下半身に疲れが溜まって来ると仕事も普段の倍以上キツクなって来ます
風呂上がりのストレッチも運動ですよ!!
怪我の防止にも繋がる運動ですウォーキングとは別の話失礼しました





Copyright(C)悩みウェブ. All Rights Reserved.