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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.131494 基礎代謝を上げたくて
･ままさん(女性/21歳)
2010/10/30 13:40:12
 前回の質問に答えてくれた方、ありがとうございます
やっぱり食事制限だけでは痩せるのは難しいんですね・・・
私はそれから、家の階段をダッシュで１０回往復やって
半身浴、背伸び、風呂上りのストレッチをやりました
卵のたんぱく質も朝取るようになり
筋肉をつけるため、腕立てや腹筋しました

朝食べて、昼、夜ヘルシースープ、（卵入り）
これを続ければ、結果はでてきますか？
また基礎代謝は上がりますか？
ランニングは避けたくて・・・
回答お願いします。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.640164
･匿名（下記投稿の者です）さん(男性/99歳)
2010/11/01 19:41:08
 追言いたします。

次のようなアドバイスが、このサイトにおいて適切なものかどうか心配ではあるのですが、基礎代謝を上げたい！筋肉をつけたい！というままさんの希望をふまえて、そのことを適切に解説した本があることから、ご一読をおすすめしたいと思った次第です。

石井直方『痩筋力−確実にやせる筋トレ術』学研新書067、2010年

著者の石井先生（東大教授）は、最近流行のスロトレ（その前提としての加圧トレ）やドローイン（実際は植森美緒さんによる美へそダイエット）の解説者として知られる方ですが、今回の著書はそうしたダイエット法（トレーニング法）の理論的かつ実践的解説の素人向け集大成となっているものです。ままさんのお悩みに直に応えるものであると思いますので、よろしければ是非！

投稿情報 内容
NO.640160
･匿名さん(男性/99歳)
2010/11/01 18:58:17
 努力されてますね！

はい、続けられれば、基礎代謝はいずれ上がってくるでしょう。

一般に、筋肉（骨格筋）を1kg増量すると、基礎代謝が50kcal上がると言われています。それだけ？と思われるかもしれませんが、基礎代謝分だけでなく、筋肉増量のための日頃の運動そのもので増加する代謝分も大きいので、運動をする効果として数百calの代謝増加が見込めるのです。

筋肉の増量には、それまで特に運動（筋トレ）をしていなかった方の場合、初期効果を得るまで約3カ月かかります。からだが新たな刺激に対応できるようになるまでにはどうしてもこれくらいかかるのです。よって、まずは3カ月かんばってください！
そうやって、からだが慣れてくると、あとは運動（筋トレ）を継続することで、筋肉は順調に（筋トレして、材料となる必要な栄養をきちんととった分だけ、確実に）増量していきます。よって、女性の場合でも、半年から1年くらいで、数kgの筋肉をつけることができるでしょう。ただし、それで体重自体が増加するわけではなく、一方で体脂肪がどんどん減っていきますから、差し引きで体重は減ることになると思いますよ（この効果を確認するには、体脂肪率の減少に注目するとよいでしょう）。

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NO.639739
･かあくんさん(男性/48歳)
2010/10/30 15:36:08
質問の答えにはなりませんが、
朝起きてすぐ（１０分ほどの間に）往復２０分程度の散歩をすると
その日の基礎代謝が上がるそうです。

私の知ってる基礎代謝の上がる方法です。





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