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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.131003 ウォーキング
･よっきゃんさん(女性/27歳)
2010/10/19 23:17:16
 身長１５６センチ体重５８キロのデブです。

昨日から夕飯後１時間ウォーキングすることを決意し、只今２日目なのですが、ウォーキングについて効果を教えて下さい。

毎日のウォーキング１時間と、毎食腹八分だったらダイエットできるでしょうか？

以前、夜抜きと１時間のジョギングを併用して２ヶ月で８キロ痩せ、それから２年半維持してましたが、気が抜けて暴飲暴食してしまいこの哀れな見苦しい姿です。

私にとってはジョギングの効果がてきめんなのですが、今ちょっと理由がありジョギングはできないので、ウォーキングに関して勉強させてください。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.637621
･匿名さん(男性/99歳)
2010/10/20 15:50:34
 ごく大雑把な話をさせていただくと、

ウォーキングの効果はジョギングの半分と考えてください。
まず、単位時間あたりの消費カロリーがおよそ半分であるということです。
これでかつてと同じ1時間行うのであれば、そのまま半分になるということです。
よって、ジョギングで得られたダイエット効果をウォーキングで得るには、倍の期間がかかることになります。

こういう考え方もできます。ウォーキングを2時間行うとジョギング1時間と同じになります。ただし、2時間もかけている暇もないでしょうし、膝の負担を考えると歩きすぎになるでしょう。
ウォーキングを1時間というのはいろんな意味で適度な負荷だと思います。むしろ、ジョギング1時間というのは負荷が強すぎたかも。
もし、不都合がなくなってジョギングしてみようと思われたら、はりきりすぎずに30分（これで1時間ウォーキングと同じ）、長くても40分程度にしておくことをおすすめします。中年以降の膝痛予防のためです。

投稿情報 内容
NO.637597
･よっきゃんさん(女性/27歳)
2010/10/20 12:06:35
 りょうさんへ

詳しく教えていただきありがとうございます(*^□^*)

私は意志が弱いので誘惑に負けて間食してしまったりするので…りょうさんから教えてもらったことを守って、自分は絶対に痩せると信じてがんばります☆

ありがとうございます(^O^)

投稿情報 内容
NO.637570
･りょうさん(男性/18歳)
2010/10/20 03:53:51
ウォーキングに限らず有酸素運動は20分以上で脂肪が燃焼します。
ですので毎日一時間もやり、夕食も腹八分にしていれば痩せます。


ウォーキングの効果を上げるのに重要なのは歩き方とスピードです。
・歩き方
まず背筋を伸ばして肘は90度で大きく振ります。
着地する足ですが、かかとから着地する様にします。
・スピード
ダラダラ歩くのではなく、はや歩きで少し息が切れるくらいがベストです。
ウォーキングによる効果は、キツめのウォーキングにより体で一番大きい太ももの筋肉が鍛えられる事により基礎代謝が増えるため痩せるわけです。
だから無酸素運動(筋トレ)をして有酸素運動(ウォーキング等)を行うとより効果を得られます。

無理しない程度で継続させる事がダイエットでは一番大切です！
頑張って美しい女性に！
応援してます。





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