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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.129167 教えて下さい！
･あいこさん(女性/17歳)
2010/09/13 23:55:33
 私は身長154の体重54です。
かなり下腹に脂肪がついてて
45まで落としたいを目標に
今6日目のランニングをしています。

効果ゎまだ分からないのですが
腹の真ん中の筋(腹直筋？)が
とても痛く太ももも筋肉痛に
なっているのですがこれって
効いているんでしょうか？

あと私はいつもランニングを
30分しかできないんですが
30分って短いんですかね？

あとランニング中の呼吸の
仕方がわからなくて
鼻から吸って鼻から出しているのですが呼吸の仕方など
あれば教えて下さい！

ランニングゃウォーキング
知っている事あったら
ほんとに教えてほしいです！

お願いします。

長々とすみませんでした。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.630510
･匿名さん(男性/99歳)
2010/09/18 02:01:09
 正しい呼吸法とか正しい走り方とかは図書館で専門書を見てくださいませ。

ただ、個人的経験からすると、息を吐く動作を意識して行えばよいと思います。鼻からでも口からでもいいので、とにかく息をリズムよく強く吐くことを心掛けてみてください。ちなみに、吐く動作をすれば、体は勝手に吸う動作をします。

あと、走っている途中でしんどいな〜と思ったときは、さらに大きく強く長く息を一回吐いてみてください。深呼吸する感じです。これによって、体の力がふっと抜けて、ほんの少し楽になります。

理屈です。短く速い呼吸をすると、交感神経優位になって、心拍数が上がり、筋肉に力が入り、活動的になります。一方、長くゆっくりな呼吸をすると、副交感神経優位になって、心拍数が下がり、筋肉の力が抜け、リラックスします。緊張をほぐすのに深呼吸というのは、この理由からです。

投稿情報 内容
NO.629671
･ヒデさん(男性/40歳)
2010/09/14 01:07:44
 基本的に毎日ランニング３０分でいいですよ。

持続性が大事なんですよ。

無理なダイエットは生理不順や後に成人の更年期障害になりやすいので、食事は腹八分目の習慣をつける事です

無理ないダイエットが基本的大事ですよ。





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