NO.626428
･謙信さん(男性/38歳)
2010/09/02 00:43:53
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筋肉を付けずに痩せたいと思うのなら、食事制限が最も良いでしょうね。
１．穀物・イモ類
パン・米・麺類・トウモロコシ・レンコン・イモ類など
２．果物
イチゴ・オレンジ・ブドウ・スイカ・ナシなど
３．魚介類・肉類
マグロ・タイ・ホタテ・イカ・タコ・エビ・豚肉・牛肉・鶏肉・チーズなど
４．乳製品
ヨーグルト・牛乳
５．油脂
サラダ油・オリーブオイル・バター・マーガリン・マヨネーズ・豚バラ肉・アーモンド・ピーナツなど
６．
野菜・海藻類
ほうれん草・ピーマン・キャベツ・ニンジン・しめじ・えのき・ひじき・ワカメだけなど
１と２のグループは、炭水化物が多く含まれるので、今の食事から減らしてみましょう。（全く食べないのはいけませんので、必ずごはん１００ｇ程度は食べるようにしましょう。）
５は少量でも高カロリーなので、ダイエット中は食べるのを控えるように。
６の、ほうれん草やピーマン等の緑黄色野菜や、カロリーが低いコンニャクやキノコ類を食べるようにしましょう。
何にせよ、明らかに偏食となると、ビタミン等が不足し、必ずどこか体に悪い部分が出てきますので、偏った食生活だけは避けるようにしましょう。
炭水化物と脂質の量を減らして、緑黄色野菜と、コンニャク・キノコ類を多めに食べて、徐々に体重を減らす方が良いです。
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