NO.602903
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳)
2010/06/15 17:55:36
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わたし自身は、アームバーを使ったトレーニングをしたことがありませんので、
あくまで理屈の上からの私見を述べさせていただきます。
肩、つまり、三角筋を鍛えることができるかどうか？ということですが、
一応可能だと思います。
まず、基本的なところを押さえておくと、
三角筋の基本的な役割は、肩を軸に腕を下から上へと回旋させるもので、
その際、
体前で回旋（屈曲）させるときには三角筋前部が、
体側で回旋（外転）させるときには三角筋中部が、
体後で回旋（伸展）させるときには三角筋後部が、
それぞれ働きます。
つまり、一口に"三角筋"と言っても、
動作によって、その中で鍛えられるところが異なってきます。
これが、三角筋を鍛える場合の大きな注意点の一つとなります。
では、考え得るやり方ですが、
その1として、
アームバーを顔前に構え、
その際、肘はできるだけ大きく開き（肩よりも後方になるように）、
肘と肩とが水平になるように構えて、
肘を持ち上げる感覚でアームバーを下Ｕ字に曲げる、
というのがあるでしょう。
この運動では、三角筋前部・中部に負荷がかけられると思います。
そうそう、最初の構え、および、動作途中において、
肩が上がらないように、つまり、肩をすとんと落とした状態で行ってください。
肩が上がった状態（肩をすくめた感じ）になると、
僧坊筋に刺激が逃げてしまい、三角筋への効果が弱くなりますので。
肘をなるべく上げる、Ｕ字に曲げることを意識しすぎると、
どうしても肩が上がってきてしまいますので、
肘を上げすぎない（きれいなＵ字になるまで曲げようとしない）ようにしてください。
これも、三角筋を鍛える場合の大きな注意点の一つとなります。
やり方その2は、
顔前ではなく、頭の後ろに構える、
あとは、その1と同じです。
この場合だと、三角筋中部への負荷がより強くなると思います。
ただし、その1よりも難しい動作になるかもしれませんね。
残念ながら、わたしが考え得る範囲では、
三角筋後部をうまく刺激するやり方は思いつきません。
なお、アームバーの負荷レベルが、
大胸筋や広背筋を鍛えるのに合わせたレベルだと、
それを三角筋のために用いるとオーバーウェイトになるかもしれませんね。
なんとか三角筋が耐えられても、
インナーマッスル（特に棘上筋）が耐えられず、
肩痛の原因（一度故障すると、やっかいです）となるかもしれませんので。
他の部位よりも、肩を鍛える場合には特に無理は禁物です。
＞背中でＵの字にさせ使用した場合は、
＞どこの筋肉を鍛える事ができますか？
"Ｕの字"と言っても、逆Ｕの字ということでしょうか？
ならば、主に広背筋になると思います。
その際、フィニッシュで、できるだけ脇をしめる感じ（肘を合わせにいくような感じ）にすると、より効果的だと思います。
ただ、身体が柔らかくないと難しい動作（無理な姿勢）に思いますが、
これができるコンさんはすごいですね！ |
