NO.595190
･とれーにんぐまにあさん(男性/38歳)
2010/05/20 17:46:51
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基本的には、ブギウギ課長さんのおっしゃるとおりだと思います。
わたしも、成長期にある方のダイエットは推奨しない立場ですので、
ダイエット方法を解説するつもりは全くありませんが、
ぷーさんの状況をふまえて、いつくかのアドバイスは差し上げておきたいと思います。
☆重要なのは、体重ではなく、体脂肪率！
体重を5kg以上落としたいという、その数値的な根拠がよくわからないのですが、
健康体となるための「ダイエット」というものでは、
体重ではなく、体脂肪率を問題とすべきです。
一般に、ぷーさんの年齢である女性の場合、
体脂肪率が24％を超えると、肥満気味（ヤバイ！）ということになります。
一方で、健康体と言える最低数値は17％以上です。
ぷーさんは、スポーツをやられており、
しかも、それは俊敏性を求められるものでしょう。
そこで、もし、現在の体脂肪率が24％を超えているのであれば、
体脂肪による無駄な体重を減らして、キレのある動きをできるようにしたい！
ということを目的にする場合に限り、
体脂肪率を17〜24％にする、というダイエットが唯一、推奨されるものとなります。
単に、友達と比べて体重が重いことがカッコ悪い、といったような、
安易な理由でのダイエットは、おすすめできません。
☆筋肉太りであるならば、今は減量をあきらめましょう、、、
もし、現在の体脂肪率が17〜24％の適正範囲にあるのであれば、
体重が（あくまで、友達と比べて）多いという場合、
その原因は筋肉量にあります。
ぷーさんがなさっているスポーツは、パワーや瞬発力が必要であり、
どうしても速筋を鍛えるものとなります。
速筋は、鍛えるほどに、筋肥大しやすいので、
その分、どうしても体重が増えてしまいます。
この状態で、体重を落とすとなると、
筋肉量を減らすしか方法はないわけですが、
同時に、運動能力を落とすことになるわけで、
そんなことをしたいですか？
今の身体は、大好きなソフトボールをやるためにある！
そう思って、大事にしてください。
なお、こうやって筋肉を鍛えておいた恩恵は、
20代以降になって必ず得られますから（太りにくく、引き締まった身体の女性になれますよ！）
☆成長期は、女性ホルモンの影響で、丸くなりがち
成長期にある女性の場合、
女性ホルモンの働きで、どうしても皮下脂肪が付きやすい、
つまり、体型が丸くなりがちです。
これは、身体の自然な反応ですから、
それに逆らうと、身体に害となる恐れがあります。
その害は、今だけでなく、将来に渡って明らかになってくるものです。
今、太るのは、将来に向けた身体作りのためなのです。
確かに、今、おしゃれしたいのに、体型の問題が、、、
という悩みもあるかもしれません。
しかし、わずかな今という時間のために、
将来を棒に振ることが、果たして賢明なことなのかどうか？
よく考えてください。
☆食事制限ではなく、食事内容の見直しを！
詳細を述べ始めると、さらに長くなるので、控えますが、
とにかく、食事内容を見直してください。
ブギウギ課長さんがおっしゃられたことに加えて、
間食の問題、お菓子やジュース、さらに、菓子パンとかファストフードなど、
油脂（脂質）たっぷり！血糖値を上げやすい単糖類や二糖類の糖質たっぷり！の摂取を控えましょう。
特に、夕方の部活後や、夜食として食べがちな、お菓子やジュースやパンやらは、
一発で体脂肪になる危険性があります。
糖質は、三食において炭水化物（ごはん）の形で適量を摂取することが重要です。
夕方以降では、夕食だけが、ものを口にする唯一の機会とするべきです。
これは、あくまで一例であり、
他にも、食事内容で見直せる点がないかどうかを検討してみてください。
その際、痩せるという観点ではなく、健康になるという観点から、考えてくださいね。 |
