NO.593687
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳)
2010/05/15 18:38:18
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簡単にご説明いたします。
あらかじめお断りしておくと、
筋トレの動作の解説というのは、文字だけで表現するのがとても難しいんですね。
できれば、ネットで、図解、写真、さらには、映像で解説しているページがありますので、あわせてご参照ください。
もしくは、図書館で、トレーニング関連の本を入手して、理解する手もあります。
筋トレを正しい動作で行うことは、とても重要です。
間違ったやり方で行うと、効果がありません。
また、人間というのはズルいので、楽になる動きをしようとしがちですが、
筋トレというのは、わざときつくなる動きを求めていますので、
正しい動作をきちんと理解してくださいね。
先に挙げた筋トレのうち、ひとまず取り組むとよいのは、
フォワード・ランジ、
ワイド・スクワット、
カーフ・レイズ、
の３種類です。
☆フォワード・ランジ
フォワード＝前に、ランジ＝幅をとる、ということで、
前後に大股となって、腰を沈ませる運動です。
その際、膝下がなるべく垂直で、膝が90度の角度になるように、
広げ幅をとって、腰を沈ませるようにしてください。
この運動は、特に、ふとももの裏側とお尻に効きますが、
最初のうちは、ふとももの表側がしんどくなって、
多くの回数はこなせないかもしれませんね。
自重（自分の体重のみで、特におもりを持たない）場合は、
慣れてくると、低負荷・高回数（15〜20回くらいできる）になるはずなのですが、
最初のうちは、5〜10回くらいでへたばるかもしれません。
☆ワイド・スクワット
ワイド＝横に大股で、スクワット＝しゃがむ、つまり、腰を沈ませる運動です。
フォワード・ランジが前後なら、その横バージョンがこれです。
よって、注意点も同じです。
この運動は、内またとお尻に特に効きますが、
やはり、最初のうちは、ふとももの表側が先にしんどくなるかも。
ワイド・スクワットは上下運動を行うことになるわけですが、
これを沈み込んだままの状態で10〜30秒キープさせる、というやり方もあり、
これが四股トレーニングです。
手始めとして、ワイド・スクワット（上下運動）ではなく、四股トレーニング（沈んだままキープ）のほうが取り組みやすいかもしれませんね。
☆カーフ・レイズ
カーフ＝ふくらはぎを、レイズ＝上げる、ということで、
つま先立ち運動になります。
その際の注意点として、膝を曲げず、脚をまっすぐな状態で行うこと、
降ろすときに、かかとをつけないようにすることです。
最初のうちは、つま先立ちするとバランスがとれなくなるかもしれませんから、
周りのものに手をつけて身体を支えても構いません。
ふくらはぎの筋肉は、特に丈夫であるため、
１セット20〜30回くらいにしてもいいでしょう。
また、回復力も強いため、毎日やっても構いません。
暇さえあれば、つま先立ち運動をする、というのは、かなり効果的です。
長文につき、一旦切ります。 |
