NO.586948
･とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳)
2010/04/19 20:23:38
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続けざま、誠にすいません。
質問を読み直したところ、
もしかしたら、長期的な計画でも構わないのかも？
と思いましたので、
先ほどの、短期・超ハードなやり方ではなく、
もう少し緩やかなやり方も、あわせてご紹介しておきます。
どちらにするかは、お好みでどうぞ！
まず、食事ですが、高タンパク、中糖質、低脂質の、
一日1600〜1800キロカロリー程度にしてください。
その際、一日の活動量が多ければ1800を上限、
逆に少なければ1600を上限としてください。
ただ、新しい職場で、身体的にも精神的にも負担が大きいでしょうから、
余裕をもって1800にしておくのがよいかも。
慣れてきたら、1600くらいで大丈夫になるかもしれません。
次に、運動ですが、いわゆる腹筋運動もおすすめしますが、
お腹をへこますという目的が一番であれば、
今話題の美へそトレーニング、つまり、ドローイングでもOKです。
ドローイングだけだと、短期的効果は厳しいですが、
長期であれば、いずれ確実に効果を得られます。
また、ドローイングの良いところは、
わざわざトレーニングをするということを設けなくても、
いつでもどこでも、お腹をへこますという動作をすればよい、
その気軽さにあります。
また、有酸素運動もおすすめするところですが、
看護士という仕事柄、立ち仕事でハードでしょうから、
わざわざ追加のハードな有酸素運動を行わなくても、
十分な運動量（さらに、精神的疲労）を得られるので、
お仕事に専念されるだけで、ひとまずは十分かもしれません。
余裕があれば、
ランニングでなくても、
一日数十分（通勤がてらでも）歩くことで、
気分転換も兼ねて、
プラスαの良い運動になると思いますよ。
以上、長々と失礼いたしました。 |
