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TOP > ダイエットの悩み > まじで痩せたい(:_;)

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.119089 まじで痩せたい(:_;)
なのさん(女性/17歳)
2010/04/07 22:10:17
21日までに3kg痩せる方法ないですか??(-.-;)
ご飯を抜くとかは無理です
母は毎朝ご飯と味噌汁、野菜をきっちり食べる人なので……

特に下っ腹、お尻、ふとももが痩せたいです…
お願いします!

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.583532
なのさん(女性/17歳)
2010/04/08 21:24:09
詳しくありがとうございましたm(._.)m


投稿情報 内容
NO.583478
とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳)
2010/04/08 17:30:41
言いそびれたことが。

>ご飯を抜くとかは無理です

とのことですが、
2週間という短期間で目指すならば、
食事制限は必須です!

逆に言えば、2週間だけです。
お母様に事情を説明してご理解いただくようにしてください。
あくまで、ご飯(白米とか麺類とか芋類とかの炭水化物)を控えるだけです。
おかずに油調理したものを避けてもらうだけです。
味噌汁、野菜は構わないのです。
魚や脂身のない肉、大豆製品は構わないのです。

一般に報告されている例だと、
2週間ほど(3週間までは可)の食事制限は、
健康を著しく害することなく実行可能とされていますから。
注意:その後、ドカ食いしないようにね!簡単にリバウンドしますよ。

食事制限は第一条件ですので、
それが無理となると、効果はかなり失われますが、
それでも、先に述べた筋トレ&ランニングだけでも、
劇的ではないにしろ、まあまあの効果は得られるでしょう。

投稿情報 内容
NO.583473
とれ〜にんぐまにあさん(男性/38歳)
2010/04/08 17:05:32
切実なお悩みであることはご理解いたしますが、
結論を先に申し上げると、
残り2週間であなたの希望を達成することは、
無理でしょう。
人間の体はそんなに都合良く変えることはできないものです。

しかし、どうしても!というのであれば、
どんなにきつくても2週間であれば頑張る!というのであれば、
決してあなたの思い通りを100%かなえることはできなくても、
少しでも近づける方法はありますので、
述べさせていただきます。

注意しておきます。
体に相当の負担がかかります。
体だけでなく、頭(精神)にも相当の負担がかかります。
体調を崩す、頭が働かなくなるといった、かなりの危険性があります。
無理を承知で、あなたの責任で、実践してください。

(1)食事制限
食事制限の基本は、糖質全カット、脂肪全カット、高タンパクです。
ご飯(白米)を食べてはいけません。
油ものを食べてはいけません。乳製品もNG。
野菜はご自由に。
植物性タンパク(大豆製品)を多く取り入れるといいでしょう。
プロテインを購入して、食事代わりにするのも手です。
糖質を制限すると、脳に栄養が行きにくくなるため、
頭が働かない、フラフラする、気力がなくなる、不眠になる、などの
禁断症状が現れますので、ご注意を。
水分は多めに摂ってください。
体重を単純に減らす方法は水分カットですが、
これは体調を確実に崩します。脱水症状は絶対に避けてください。
そのために、1日最低1.5リットル以上の水分を摂ってください。
減らすべきは、体脂肪であり、
体水分や筋肉(体タンパク質)ではないのですから。
見かけの体重減(得てして、体水分の減少)に踊らされないように!

(2)筋トレ
下腹および上腿を締めたいということであれば、
ニートゥーチェストという腹筋トレーニングを行ってください。
詳しいやり方はネットで情報(動画サイトの解説ビデオがよい)を参考にしてください。
ただし、どれくらいやればよいか?は次の通りで。
1セットは必ず限界まで。
限界とは、しんどくてもうダメ、でも、頑張る、うう痛い、でも、、、
と追い込んで、どうやっても動作を続けられなくなるまでです。
気持ちの上で単にしんどい〜というだけで止めてはダメです。
キリキリと腹筋や股関節周りが熱くなることを実感しないといけません。
おそらく、そうなるためには、数十回の動作となるでしょう。
20回でも、30回でも、50回でも、どうにも動かせなくまで、続けて!
これが1セットです。
1分間休んだら、
2セット目。
1セット目と同じく、限界まで。
2セット目の後、1分間休んだら、3セット目!
はっきり言って、地獄のようなしんどさですよ。
3セットでの合計が100回を越せば大したものですが、
それを目指して地獄の苦しみを味わってください。

(3)ランニング
筋トレを終えたら、ランニング。
最低30分は走ってください。
ランニングの途中に、
階段登りや坂道ダッシュを取り入れると、
さらにめちゃくちゃ効果があります。

筋トレ&ランニングは同じ日にやりましょう。
また、必ず、筋トレ→ランニングの順で行ってください。

この筋トレ&ランニングは1日おきにやってください。
週に4日ですね。2週間で8日となるのかな。
1日おきだと、筋肉痛が引かないかもしれませんが、
ひるまず、むち打って、絶対に1日おきにやってください。
たかだか2週間の苦労ですよ!

ストレッチをトレーニング後、就寝前、起床時に毎日入念に行ってください。

以上、述べさせていただきましたが、
本心では、とてもおすすめできない、
きつすぎる内容であることをお断りしておきます。
それでもチャレンジするというのであれば、
2週間、頑張ってください!

投稿情報 内容
NO.583253
らまさん(男性/20歳)
2010/04/07 22:24:36
3?はキツイねぇ。


朝、昼はしっかり食べていいです。

ただ夕飯だけ、少し減らしてとお母さんにお願いしてみてはどうでしょう?


あとは、運動しましょう!

何も運動せずに、痩せるのはおろか3?は難しいですよ。

あとくれぐれも、食べたものを吐いたり、食事を抜いたりと無理はしないで下さい。

余計太りますよ。笑

では頑張って!





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