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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.115170 運動について
･黄色さん(男性/31歳)
2010/02/10 18:32:35
 １６２cm体重９０キロでした。
先月から本格的ダイエットを始めまして
１日１８００キロカロリーに抑えて
朝は軽め昼は普通夜は野菜中心などにして
その後に２キロウオーキングの１キロ軽めの
ジョギング（３５分）をしました。
ちょうど今の時点で訳１ヶ月で７キロ減量の
８２，６キロになりました
体重からはもっと落ちると思ったのですが・・・
ただ、先週あたりから体重がほとんど減らなくなりました
周囲からは、その体系で１ヶ月で７キロは落ちてないし
その分食事を取っていると言われています
運動を１時間くらいに増やすべきでしょうか？
それとこの体重ですと
１ヶ月に何キロ落ちるのが普通ですか？

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.567528
･サクラマスさん(男性/40歳)
2010/02/12 08:44:04
 急激に体重落とすと体が生命維持の為に燃費のいい体質に変わります。
世にいう停滞期ってやつです。
体重があるってことは体内の水分量も多いんですよ。
だから最初の1ｹ月はわりかし簡単に体重は落ちます。
ただ落としてる体重の割合がなんなのかが問題です。
水分なら飲めば戻ります。
筋肉ならさらにリバウンドの危険性が高まります。
脂肪ならとてもいいです。
長い年月でついた脂肪なら落とすのに長い年月がかかると思ってください。
成功の秘訣は継続と習慣です。

投稿情報 内容
NO.566955
･屍さん(男性/34歳)
2010/02/10 19:57:52
 脂肪を効率よく燃焼させるためには有酸素運動が有効です。
有酸素運動は脈拍が120前後の運動です。
軽めのジョギング等が良いかと思います。

男性ですからある程度体重が落ちたら、体脂肪率を気にして下さい。
1ヶ月で何キロ…は、さほど意味がありません。急激に落とす方が危険かと思います。

あとは筋力アップして基礎代謝を向上して下さい。
筋トレは腕立て腹筋背筋等何でも良いでしょう。





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