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ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.106404 トレーニング
･ケンさん(男性/34歳)
2009/10/13 16:00:26
 ３０過ぎると仕事も忙しくカラダ作りにも苦労を感じます。自宅でも効果的な大胸筋と腹筋のトレ方法や食事管理でアドバイスある方ヨロシクです！

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.527886
･スカルさん(男性/28歳)
2009/10/18 09:17:04
 ども
胸と腹ですよね
まず胸ですがやはり定番の腕立て伏せが良いと思います。
腕立ては手を置く位置で鍛えられるヶ所が若干変わって来ます。大胸筋、小胸筋上腕三頭筋と･･。
腹筋は上部、中部、側部、下部をまんべんなく行う事が大切です。
顎ひいて、肩甲骨は床につけず行う事が腹筋の鉄則です。時よりアイソメトリック的なトレーニングを加わると効果的です。
腹筋は比較的早くつきやすい筋肉です

食事は本格的に筋トレをするのでなければそんなに気を使う必要はないかと･･･。
あとプロテインですがトレーニング初期段階では使用はしない方がいいと思います。最近は結構良質なプロテインも出てますが、普通の食事で十分かと･･･。





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