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TOP > 身体・美容の悩み > 筋トレは毎日してもいいの？？

身体・美容の悩み

投稿情報 内容
NO.104408 筋トレは毎日してもいいの？？
･マッチョメンズさん(男性/16歳)
2009/09/19 12:08:20
 こんにちわ。

筋トレについての悩みなのですが、

最近、4キロのダンベルを買って、上半身を毎日鍛えています。

ちょっと前まで、トレーニングジムに通っていたのですが、

トレーナーからは筋トレをしたら1日、2日あけてやってください、と、

言われたのですが、某ヘビー級ボクサーのトレーニングメニューをみてみると、

腕立て伏せや、懸垂、バーベルを使って肩を鍛えるもの(シュラッグ。)など、数百回から数千回も毎日やっています。

これをみると、別に毎日やっても大丈夫そうだと思うのですが・・・、

実際毎日ってやって大丈夫でしょうか？？

なんだか毎日やってる人もいれば何日かあけてやってる人もいて、

わけがわからないのですが、筋トレの世界って、これっ！！と、

決まったものはなく、いろんな考え方があるのでしょうか・・・。

よろしくお願いします。

投稿を締め切りました。




投稿情報 内容
NO.521801
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/10/02 00:17:38
 筋肉はそんな数日では目に見えて実感するほど増えませんよ
筋肉の張りでそー感じるだけでは？
トレーナーさんがいってるのも正しいですが体は刺激を覚えるんですよ
なのでﾄﾚもそれに見合った筋肉がつけばやり方を見直さないと変化はないでしょう
プロテインを誤解してるみたいなんでいいますが薬とかじゃないですよ
単なるタンパク質です
肉とかとかわりません
体重や年齢によって必要量が違うと思うのでそこだけ確認しとけば問題ないです
むしろ摂取早くしとけばいーのにって思います
脂肪をあまり付けないで効率よく筋肉増やすには摂取するのが近道ですから
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の牛乳ですが摂取が悪いとはいーませんが効率悪いかなと
ﾄﾚ直後ならｸﾞﾙﾀﾐﾝ等のｱﾐﾉ酸と糖質摂取が一番かと思います
なぜなら体が糖質に飢えてます。早く糖質いれてやらないと筋肉分解が進みます。ｸﾞﾙﾀﾐﾝはﾄﾚ後免疫が著しく低下してるんでｹｱとして飲みます
免疫細胞の栄養源ですから
そのあとにﾌﾟﾛﾃｲﾝとか牛乳がいいかなと
牛乳はｶｾﾞｲﾝが入ってるので吸収ｽﾋﾟｰﾄﾞが緩やかなんですよ
なので体がすぐ求めてるときには向きません

投稿情報 内容
NO.518742
･マッチョメンズさん(男性/16歳)
2009/09/24 16:00:39
 サクラマスさんありがとうございます！！

筋トレをはじめて、何日かで、筋肉がモッコリ、カタくなってきて、

それから何日か(今)であまり変化はないので、

トレーニングジムに通ってたときに、

トレーナーから言われた、

「最初は筋肉が順調についてくるけど、途中、筋肉がつきにくい、ここで続けるとまたついてくる。」、

と、いうところに今いるんだと思います。

休養は、よくわかりませんが、今ので大丈夫なんではないでしょうか。

トレーニングはしっかりやってます。

栄養は・・・、ご飯はしっかり食べてます。

朝、食べないほうなので、食べるようにしたいと思います。

あとトレーニングが終わったあと、すぐに(30分以内)、牛乳を飲みます。

プロテインはまだ飲まないほうがいいと知り合いに言われたので、

牛乳にしてます。たぶんこれも効果があるのかも・・・。

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NO.517841
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/09/22 16:50:40
 肥大の三代要素は
トレーニング
栄養
休養
です
どんなにトレーニングしても栄養が足りなければつきません
タンパク質が常に足りてるかどうかですね
休養はよっぽどのオーバートレーニングにならなきゃ問題ないかな

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NO.517429
･マッチョメンズさん(男性/16歳)
2009/09/21 18:24:42
 サクラマスさんありがとうございます。

わかりません・・・、もしよければ教えてください。

ちょっと最近、力コブが大きくなってきました！！

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NO.517138
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/09/20 21:16:44
 肥大目的ならスローで行い12時間後ぐらいの疲労度で休むか決めます
疲労してないんなら毎日でもどうぞ
疲労しない程度のトレじゃ大して肥大しませんけどね
あとトレだけじゃ肥大は難しい
あと２つ必要な物はなんでしょう
筋トレって体だけ鍛えても効率悪いんですよ
頭(知識)を使わないとね

投稿情報 内容
NO.516979
･マッチョメンズさん(男性/16歳)
2009/09/20 11:42:12
 ありがとうございます。

その人のトレーニングを紹介しているサイトの、

その人のスケジュールをみると、○時に筋トレと決まっているので、

たぶん、例えると、朝の10時に筋トレ→次の日の朝10時に筋トレって、

1日おかなくても、24時間、約1日たっているので、そういう意味で、

筋トレをして、翌日体を休めることなんてしてなかったと、

いっているんだと思います。とりあえず、これを参考にやってみます。

ありがとうございました。

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NO.516771
･らまさん(男性/20歳)
2009/09/19 23:03:42
 正直私もよく分かりません。
人それぞれなんだと思います。
ただ筋肉痛がある時はやめた方がいいです。

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NO.516648
･マッチョメンズさん(男性/16歳)
2009/09/19 16:38:58
 二人ともありがとうございます。


トトロさんへ、

トレーニングジムはやめてしまいましたので、トレーナーにはもう聞けないです・・・。


らまさんへ、

う〜ん、やっぱり日にちをあけたほうがいいんですか・・・。

そのボクサーのトレーニングを紹介してるサイトに、

そのボクサーのトレーナーへのインタビューで・・・、

「毎日が力尽きるまでの戦争だった。
今で言う、「1日やって翌日体を休める。」なんて、
バカげたことしてなかった。」

と、書いてあるんです。

ジムでやってたときにこれをみて、驚いたんです。

あと父にも、「俺の友達は毎日ダンベルで鍛えていて、腕がすごく太かった。」と。

こういうのを聞いて、なにがなんだかわからなくなりました。

筋トレの世界の理論っていうのは、もしかして決まってないんですかね・・・。

ジムでやってたときも、いろんなこというトレーナーもいましたし。

全員が同じ理論をいうわけではなく、みんな自分の考え方を言ってるみたいな。

長文失礼しました。

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NO.516600
･らまさん(男性/20歳)
2009/09/19 13:35:23
 １.２日空ける理由は筋トレで傷ついた筋繊維を回復させるためです。毎日やると回復出来ず、痛め付けるだけになりますね。

だからそのヘビー級の人も曜日によって鍛える部分を変えてると思います。


４?のダンベルでも、一回の筋トレで限界まで追い込んで、２日程度空けた方がいいですよ。

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NO.516593
･トトロさん(男性/18歳)
2009/09/19 12:29:00
 そんなに軽いのだったら、逆に毎日やらなきゃ筋肉つかないと思いますよ(汗)
でもトレーナーさんがいるならトレーナーさんに、何故毎日やってはいけないのかを聞いた方が確実ですね(･ω･)

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NO.516592
･マッチョメンズさん(男性/16歳)
2009/09/19 12:10:57
 すみません、書き忘れました。

一応腕とかを太く、体をガッチリさせることが目的で鍛えてます。

下半身は別に鍛えてます。

重量は今は4キロですが、ふやしたとしても5〜6キロぐらいまでしかふやしません。

この4〜6キロの中でできる範囲まで鍛えたいと思います。

そんなに重い重量ではないので、毎日やっても大丈夫だとは思うのですが・・・。

よろしくお願いします。





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