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TOP > ダイエットの悩み > 体脂肪の減らし方

ダイエットの悩み

投稿情報 内容
NO.102151 体脂肪の減らし方
･あいさん(女性/25歳)
2009/08/24 00:20:52
 教えていただけませんか？
身長１５３センチで体重４２キロちょいです。
体脂肪が足で測るものだと２７％で手で測るものだと２５％あります…
ここ２ヶ月位で４５キロから３キロ落ちました。
便秘で間食や炭水化物がかなり多かったのでそこを改善したら体重は落ちたんですが体脂肪だけ減らないんです…

投稿を締め切りました。




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NO.506414
･あいさん(女性/25歳)
2009/08/25 23:45:35
 審判さん色々と回答ありがとうございました(^-^)/
出来ることから始めてみようと思います。

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NO.505899
･審判さん(男性/99歳)
2009/08/25 00:07:28
 体力や持久力には、個人差が在るから自分の感覚で「負荷が掛っている」と実感出来る程度で３０分は続ける事が出来る範囲の運動・・・

それと、筋力を付ける為の運動は「腹筋１０回を５セット」とか「腕立て」とか「階段昇降をキツイと感じるまで」とか・・・

基礎代謝を上げる為の筋力運動と、今、体に付いた脂肪を取る継続運動とを平行して遣ればリバウンドも無く痩せられるはず。

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NO.505775
･あいさん(女性/25歳)
2009/08/24 20:32:06
 サクラマスさん回答ありがとうございます(^-^)/
計算するとほとんど脂肪減ってないですよね…
リバウンドしない為に運動も取り入れてみたいと思います。

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NO.505771
･あいさん(女性/25歳)
2009/08/24 20:27:41
 審判さん詳しく回答ありがとうございます(^-^)/
そうですよね…まず運動しないとダメですね。
カプサイシンを摂取した後の３０分以上の継続運動はどんな運動でもいいのでしょうか？
ウォーキングや踏み台昇降やストレッチや腹筋などは大丈夫ですか？

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NO.505722
･サクラマスさん(男性/40歳)
2009/08/24 17:40:23
 計算してみましょう
ﾋﾞﾌｫｰ
体重 体脂肪率 脂肪量
45kg 25% 11.25kg
ｱﾌﾀｰ
42kg 25% 10.5kg
となるわけで3kgのうち脂肪は750gしか減ってないんですよ
残り2250gは筋肉とか水分とかですよ
なので運動して筋肉維持しないとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまいます

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NO.505560
･審判さん(男性/99歳)
2009/08/24 04:39:08
 簡単に言うと「基礎代謝」を上げる事。
基礎代謝を上げる為には筋力(筋肉)を付ける必要がある。

例えば、太股の筋力を鍛えれば、基礎代謝が上がり寝ている間にも脂肪を燃焼してくれる。

注意する事は、三食を確り食べる事。
食事を抜くと、体の細胞が「次に栄養が取れない場合に備えて、脂肪を蓄えようとする」だから、食事は抜かずに確り採る事。

後は、カプサイシン(唐辛子などの辛いモノ)を摂取して、継続運動を３０分以上すれば、運動を止めてからも約八時間以上は、脂肪燃焼し続ける。

要は、脂肪分を控えて筋力を付ければ基礎代謝が上がり体脂肪率は自然と下がる。





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