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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.181630 | 筋トレで増量、減量 |
| ロックさん(男性/17歳) 2014/09/26 22:54:40 |
筋トレの増量減量について。 高２男です。 高校生のうちは体重の増減は３キロ以内にしておこうと決めていたのですが、一ヶ月もしないうちに２キロ増えました。 体脂肪率も２パーセント以上増えました。 しかも、あまり多くの食事をしているわけでもないのに増えました。 身長は１７５ｃｍ 体重６４㌔ 体脂肪率１６パーセント いま減量してしまうと、結局筋トレ前の体にもどるだけになってしまうのでしょうか？ もう少し筋肥大させてから減量のほうがいいのでしょうか？ ダンベル１５キロで胸、下半身、背中の種目をして、１０キロで肩と腕をしているため、明らかに扱う重量が低いのですが、この重さが１０回３セットで筋肉に意識が行く重量です。 やはり意地でも２０キロのダンベルでこなしたほうがいいのでしょうか？ ワンハンドローイングなどの背中の種目であれば２０キロダンベルでできるのですが、あまり広背筋に聞いている気がしなくて、フォームが崩れてしまいます。 １日目胸、肩、腕 ２日目背中、腹、足 ３日目は軽い腹筋種目をおこなっていてあとはこれの繰り返しです。 このような感じでもちゃんと休養は取れていることになるのでしょうか？ アドバイスお願いします。 |
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