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| 投稿情報 | 内容 |
| NO.171525 | 筋トレに詳しいかたお願いします |
| ハードゲイナー？さん(男性/27歳) 2013/10/05 01:31:36 |
自分は体の線が細く、学生時代から筋肉も弱かったので、今年の 二月から真面目に筋トレを始めました。といっても初心者なのでよくわからないまま、本読んだりしてやりはじめました 自分のスペックは開始時、１６０㎝、４７キロ 胸囲８９ 胴囲６８ 中学生と相撲しても負けそうなくらいヒョロヒョロです 週３回行い、そのうち１回は軽めの補強にウォーキング ●軽め 腕立て２０×３ 腹筋２０×３ 背筋２０×３ ダンベル５キロショルダープレス１０×２ スクワット５０×２ ウォーキング５キロ ●重め 懸垂逆手１５×３ （ただし、キツイ日は、２セット目１０、３セット目５回で終わることがあります） バーベル２０キロデットリフト１２×３ 同 パワークリーン１０×３ 同 フルスクワット１０×３ 同 ふくらはぎ１５×３ 同 リストカール１０×２ バーベルの重さは、現在は物足りないので４０キロになっています。 食事はなるべくご飯を食べ、タンパク質は豚肉からとっています プロテインなどは一切摂取していません 現在スペック１６０センチ、５５キロ 胸囲９４ 胴囲７４ たかが半年たらずで筋肉と脂肪、水分はどれくらいつくものなのでしょうか？ 筋肉ついたな、みたいな実感はありません たしかに体はでかくなった感覚はあるし、仕事で重いものを扱うので以前より重いものが持てるようにはなりました。シャツ着ると肩 が張ったりします でも服を脱ぐと明らかに脂肪が多い感じです。 特に力瘤はほとんどポヨンポヨンです このメニューで変なとこや改善点があれば教えていただけますか？ また、脂肪を落として、背中を効果的に鍛えるトレーニングはありますか？ よろしくお願いします |
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